pentru

Ce este necesar pentru a pierde grăsimea și a o ține departe?

La Blue Tree Health, ajutăm oamenii cu pierderea în greutate de mult timp. Știm ce obstacole sunt cele mai frecvente și ce metode sunt cele mai eficiente pentru a le trece. Nu ne veți auzi pledând pentru soluții simple sau „trucuri ciudate” pentru a slăbi rapid.

Pierderea în greutate înseamnă a vă pune corpul într-o stare de „mod de foame” persistent. Corpul tău rezistă în mod natural la un deficit caloric pentru o perioadă lungă de timp. Pentru a depăși apărarea încorporată a corpului, veți avea nevoie de ajutor. Puteți începe prin a vă ajuta cu mentalitatea potrivită.

Începeți prin a fi disciplinați

„Dificultățile întăresc mintea, la fel cum travaliul face corpul.”

Nu motivația te ajută să slăbești, ci disciplina. Motivația se stinge, dar disciplina este ceea ce schimbă obiceiurile. Am făcut ca pacienții să învețe autodisciplina și chiar să arunce mâncarea preferată ca un simbol pe care acum îl controlează.

Disciplina seamănă mult cu mușchii pe care îi vei antrena pe măsură ce slăbești. Cu cât îl exercitați mai mult, cu atât devine mai puternic. Cel mai greu timp pentru a avea o salată, mai degrabă decât mâncare rapidă pentru o masă este prima dată când o faci. Două lucruri vor începe să se întâmple pe măsură ce exersezi să spui nu poftelor corpului tău.

În primul rând, va începe să devină mai ușor. Poate mai important este însă că vei începe să-ți placă să spui acum. Exercitarea puterii voinței poate fi, bine, împuternicitoare. În general, este dificil să câștigi mușchi în timp ce pierzi grăsime, dar este inevitabil că vei dobândi autocontrol.

Pierderea în greutate necesită să devii mai disciplinat.

Îmbrățișați-vă stoicul interior

„Stăpânirea poftei de mâncare este chiar baza pregătirii în autocontrol”.

Nenumărate planuri de slăbire elaborate cu atenție au fost distruse de pofte nepotrivite. Consumul emoțional este incredibil de obișnuit și poate părea un dușman insurmontabil în acest moment. Poate fi greu să ne amintim că pofta de mâncare nu este șeful tău.

Filosofia stoicismului poate fi de ajutor pentru cucerirea poftelor tale. Spre deosebire de multe alte filozofii, stoicismul nu este despre ipotetică și gândire abstractă. În lumea reală, astăzi, cum poți suporta cel mai bine durerea, să depășești emoțiile distructive și să păstrezi controlul asupra deciziilor tale?

Un stoic trăiește viața în momentul prezent. Când stoicul se confruntă cu durere sau nenorocire, el sau ea nu se lasă emoționat sau nu se plânge. Stoicul notează emoția ca pe o experiență temporară și îi permite să treacă. Când nu hrănești o emoție redând cauza acesteia în mintea ta, aceasta durează doar câteva secunde.

Chiar și așa, dacă nu ești atent, emoțiile îți pot sabota cu ușurință obiectivul. După o zi grea, este tentant să-l scoți singur cu mâncare nedorită. Dacă faceți acest lucru, vă veți simți bine în acest moment din cauza endorfinelor. Cu toate acestea, această scurtă valoare merită rareori vinovăția intensă pe care probabil o veți simți mult timp după aceea.

Acționând cu rațiune mai degrabă decât emoțional, puteți lua decizii dietetice mai bune.

Alegeți compania dvs. cu grijă

„Dacă un tovarăș este murdar, prietenii lui nu pot să nu se murdărească și ei,
oricât de curate au început. ”

Persoanele care nu pot menține o dietă sănătoasă nu sunt „slabe”. Disciplina este importantă pentru a menține greutatea scăzută, așa cum am discutat, dar veți avea nevoie de mult mai multă disciplină dacă prietenii dvs. au obiceiuri alimentare nesănătoase și bucătăria dvs. are doar mâncare nedorită.

Mediul dvs. este o forță invizibilă care vă dictează obiceiurile, deciziile și acțiunile. Indiferent cine sunteți, majoritatea „deciziilor” dvs. se iau pe pilot automat. Toate ființele umane, chiar și cele mai disciplinate, sunt susceptibile la impulsuri, atât bune, cât și rele.

Puteți utiliza acest lucru în avantajul dvs. Înconjurați-vă cu oameni pozitivi care sunt acolo pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Pierderea în greutate și formarea sunt mult mai ușoare cu sprijinul celorlalți. Este, de asemenea, mai ușor dacă vă mențineți bucătăria aprovizionată cu legume și carne slabă, mai degrabă decât cu taquitos și înghețată.

Trebuie să fii disciplinat doar pentru jumătatea de oră în care ești la magazin alimentar. Poftele vor veni pentru tine indiferent de ceea ce faci. Odată ce ai un frigider plin cu fructe și legume, gestionarea lor devine mult mai simplă.

Concluzie

Pierderea în greutate și menținerea acesteia nu sunt niciodată ușoare. Cu toate acestea, cu practicile potrivite, orice obiectiv de slăbire este realizabil. Păstrează o minte disciplinată și înconjoară-te de prieteni care te susțin. Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, programați o întâlnire cu Blue Tree Health. Observăm că pacienții care vin săptămânal pierd în medie încă șase kilograme pe lună.