Când cumpărați prin linkurile noastre, este posibil să câștigăm bani de la partenerii noștri afiliați. Află mai multe.

tragere

  • O bară de tracțiune adecvată la domiciliu ar trebui să fie ușor de instalat și capabilă să vă susțină greutatea fără să vă clătinați sau să vă înclinați - și este o completare excelentă pentru configurarea oricărei gimnastică la domiciliu.
  • Adăugarea unei rutine de antrenament la antrenamentele săptămânale vă ajută să vă consolidați partea superioară a corpului, să vă construiți mușchii și să vă îmbunătățiți rezistența la aderență - atâta timp cât utilizați bara dreaptă.
  • Am vorbit cu antrenorul personal din New York, Brad Baldwin, despre cum să alegeți bara de tracțiune corectă, despre beneficiile antrenamentului și despre cum adăugarea acestuia la rutina dvs. de fitness poate avea un impact major.
  • Alegerea noastră de top, bara de tracțiune Garren Fitness Maximiza, are mânere confortabile din spumă și se potrivește discret în orice cadru de ușă standard.

Pull-up-urile nu sunt pentru cei slabi de inimă. Îmi amintesc de zilele în care am scos cu ușurință o duzină de camionete, în timp ce cu greu transpiram. Dar, după ani de hamburgeri cu brânză și stând la un computer, sunt mai greu de găsit extrageri ușoare. Din fericire, există o serie de bare de tragere pe piață care se potrivesc nevoilor oricui caută un nou plus la sala de gimnastică de acasă.

Dar, mai întâi, recomand cu tărie să consultați mai întâi un medic înainte de a începe orice program de exerciții. Am învățat acest lucru în mod greu când am încercat să scot câteva trageri după ani de viață sedentară și mi-am rupt rapid un mușchi în umăr. Nu fi ca mine.

De ce ar trebui să începi să faci pull-up-uri

Avantajele încorporării pull-up-urilor în rutina săptămânală sunt multe. De la îmbunătățirea forței superioare a corpului până la construirea mușchilor, tragerile pot avea un impact semnificativ asupra obiectivelor dvs. de fitness. Potrivit antrenorului personal din New York, Brad Baldwin, pull-up-urile sunt „regele exercițiilor din spate”.

„[Tragerile] te forțează să lucrezi la o intensitate mai mare”, a spus Baldwin pentru Insider. „Sunt minunate pentru a crea acel tânjit tors în formă de V și pentru a deveni mai puternic.”

Pentru oricine dorește să înceapă antrenamentul de forță, este inteligent să începi cu scufundări și flotări în drumul tău de a efectua un pull-up. De asemenea, ați putea încerca să montați bara de tracțiune mai jos sau să stați pe o cutie. Trageți-vă până la bară cu picioarele pe pământ într-un unghi din ce în ce mai dificil. Din fericire, barele pe care le-am inclus în acest ghid sunt suficient de versatile pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

În partea de jos a acestui ghid, am inclus câteva sfaturi utile despre cum să cumpărați o bară de tragere la domiciliu și ce să luați în considerare, precum și câteva informații despre metodologia de testare.

Iată cele mai bune bare de tragere:

  • Cea mai bună bară de tracțiune generală: Bară de tracțiune Garren Fitness Maximiza
  • Cea mai bună bară de tracțiune montată în tavan: bara de tragere montată pe tavan cu carcasă de ultimă oră
  • Cea mai bună bară de tracțiune pentru începători: Bară de tracțiune Iron Gym
  • Cea mai bună bară de tracțiune a cadrului ușii: bara de tracțiune Fitness Fitness Multi-Gym Doorway
  • Cel mai bun bara de tragere bugetară: Bara de tragere Sunny Health & Fitness Doorway
  • Cea mai bună bară de tragere independentă: Stamina 1690 Power Tower

Actualizat pe 15.12.2020 de Rick Stella: Actualizată secțiunea de ce ar trebui să începeți să faceți extrageri, a adăugat mai multe la metodologia noastră de testare și cum să cumpărați o bară de extragere, a verificat disponibilitatea tuturor opțiunilor recomandate și a actualizat prețurile acolo unde este necesar.

Cea mai bună bară de tracțiune generală

Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar este ușor pe mâini, se instalează fără efort și este fabricat din oțel cromat de lungă durată.

Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar este fabricat din oțel cromat și vine cu trei seturi de articole de montaj, dintre care două suportă până la 300 de kilograme de greutate. Suportul ușii de uz mediu suportă 150 de lire sterline și nu este recomandat pentru utilizare peste înălțimea taliei.

De asemenea, puteți utiliza bara fără suporturi pentru ușă pentru sprijinirea picioarelor și alte exerciții ușoare. Bara este reglabilă și se potrivește cu ușile între 26 și 36 inci lățime și poate fi instalată astfel încât o ușă să poată încă să se închidă.

Bara are prinderi din spumă antiderapante, foarte lungi. Garren Fitness avertizează împotriva utilizării Maximiza pentru gimnastică și vă sugerează să vă aplicați greutatea cu precauție în timpul primelor exerciții pentru a vă asigura că bara este instalată în siguranță (o practică inteligentă cu orice bară de ridicare.) Garren Fitness oferă o garanție deplină de satisfacție, astfel încât să puteți primi o rambursare completă fără întrebări dacă nu sunteți mulțumit din orice motiv.

Pro: Manere confortabile din spumă, discrete, construite solid

Contra: Instalarea necesită găurirea în jambă a ușii, mânerele din spumă se pot uza din cauza utilizării grele

Cea mai bună bară de tragere montată pe tavan

Dacă sunteți interesat să faceți o varietate de tracțiuni și nu doriți să vă folosiți rama ușii, bara de tragere montată pe tavan Ultimate Body Press este cel mai bun pariu.

Pro: Trei poziții de prindere căptușite, instalare ușoară, construcție robustă

Contra: Unele plângeri privind defectele producătorului

Bara de tragere montată pe tavan de la Ultimate Body Press are trei poziții de prindere din spumă de înaltă densitate pentru pull-uri standard sau cu aderență largă și 20-inch cu aderență paralelă. Acest model are un finisaj cu strat de praf pentru o durabilitate sporită. Ridicatoarele reversibile de 14 inci sunt proiectate pentru a se potrivi fie cu grinzi de 16, fie cu 24 de inci.

Setul de montare vine cu instrucțiuni, un șablon și hardware de montare. Veți avea nevoie de un burghiu, bandă sau creion și o scară cu trepte. Ultimate Body Press oferă o garanție de satisfacție de 100% destul de nebuloasă cu acest produs. Faptul că barele nu sunt sudate pe suporturile de montare ar putea afecta durabilitatea pe termen lung (deși probabil că garanția de satisfacție ar acoperi-o).

Cea mai bună bară extensibilă pentru începători

Dacă sunteți interesat să faceți pull-up-uri, dar nu doriți să cheltuiți mulți bani, Iron Gym Pull Up Bar este o soluție excelentă pentru începători.

Pro: Ieftin, versatil, ușor de montat și de îndepărtat, cu o capacitate de 300 de kilograme

Contra: Conține piese din plastic

Bara de tragere Iron Gym funcționează la fel ca Multi-Gym Perfect Fitness. Se agață de un cadru al ușii și rămâne pe loc prin pârghie. De asemenea, puteți elimina bara de tracțiune pentru a efectua ședințe, flotări și scufundări.

Bara este realizată dintr-o combinație de plastic și oțel și vine cu tot ce aveți nevoie pentru a asambla unitatea, inclusiv o cheie hexagonală deschisă. Există mânerele din spumă pentru trageri standard și largi. Cu toate acestea, mânerele de prindere paralele sunt destul de mici și poziționate incomod. În cele din urmă, acest model vine cu un ghid complet de antrenament și nutriție.

Cea mai bună bară de tragere a cadrului ușii

Dacă sunteți în căutarea unei bare de tracțiune pe care să o puteți atașa fără efort la cadrul ușii și să o scoateți când ați terminat, bara de fitness Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up vă va servi bine.

Pro: Trei locații de prindere, capacitate de 300 de kilograme, este puțin probabil să vă deterioreze cadrul ușii

Contra: Aderența lată poate fi prea largă pentru unele, preocupări recente privind calitatea, nu se potrivește cu toate cadrele ușilor

Bara de tracțiune ușoară pentru fitness multi-gimnastică Perfect Fitness are trei poziții de prindere căptușite pentru prinderea cu ciocanul, prinderea apropiată și tracțiunile normale de prindere. Capacitatea de greutate de 300 de lire sterline îl face să puteți folosi acest model cu o vestă de greutate. Este necesară o asamblare și toate instrumentele necesare sunt incluse cu bara.

Multi-Gym Pro se ajustează în funcție de înălțime și funcționează cu cadre de ușă de până la 6 inci adâncime și 33 inci lățime. Bara poate fi așezată pe podea pentru a ajuta la flotări și așezări. Și, Perfect Fitness stă în spatele calității acestui model, cu o garanție de un an.

Cea mai bună bară de extragere a bugetului

Cu mai puțin de 30 USD, bara de tragere Sunny Health & Fitness Doorway nu este doar o afacere, ci o bară de tracțiune de calitate, ușor de instalat și care nu va împiedica să vă puteți deschide sau închide ușa.

Pro: Se instalează în siguranță într-un cadru al ușii și permite închiderea completă a ușii, costă mai puțin de 30 USD, are mânerele căptușite

Contra: Acceptă doar greutatea de până la 220 de lire sterline

Sunny Health & Fitness Doorway Pull-Up Bar poate să nu aibă multe clopote și fluiere, dar natura sa de bază (și prețul potrivit pentru portofel) este ceea ce face acest produs atât de atractiv. Instalarea barei necesită găurirea câtorva consolă în ambele părți ale cadrului ușii pe care doriți să o utilizați, apoi brațul telescopic al barei se extinde pentru a se potrivi perfect în loc.

Parantezele pot părea excesive, dar fac minuni pentru a vă asigura că nu ajungeți să trântiți în pământ dacă bara se desface. Chiar și cu suporturile și bara instalate, orice ușă este încă capabilă să se închidă complet fără a fi afectată - ceea ce adaugă și mai mult ușurinței de utilizare a acestei bare.

Merită subliniat faptul că bara suportă doar greutatea de până la 220 de lire sterline, iar poziția sa pe ușă ar putea crea o situație în care să vă atingeți vârful capului pe cadrul ușii dacă nu sunteți atent. Cu un preț la sud de 30 USD, totuși, acestea sunt dezavantaje minore pentru o bară de extragere a bugetului altfel impresionantă.

Cea mai bună bară extensibilă independentă

Turnul de putere Stamina 1690 vă permite să efectuați flotări pe platformă, ședințe, ridicări de genunchi și picioare, scufundări, trageri și multe altele.

Pro: O gamă largă de exerciții, ușor de asamblat - nu este necesară găurirea sau rama ușii

Contra: Problemele legate de balansare, scumpe în comparație cu barurile tradiționale, ocupă mult spațiu

Stamina 1690 Power Tower este o unitate de antrenament de sine stătătoare, realizată din oțel durabil și prevăzută cu spumă căptușită în cinci seturi de locații de prindere. Dimensiunea totală a turnului asamblat este de 49 inci lungime pe 42,5 inci lățime și 81 inci înălțime. Baza turnului are capace antiderapante.

Rezistența afirmă că capacitatea este de 250 de lire sterline, dar după cum se menționează mai jos, este mai aproape de 200 de lire sterline în practică. În plus față de tracțiuni și chin-up-uri, acest model este conceput pentru scufundări tricepiene, așezări, flotări și ridicări de picioare, deși nu există spătar pentru a ajuta la ridicarea piciorului.

Cum să cumpărați un bar de tragere la domiciliu

Barele de tracțiune la domiciliu nu sunt o piață unică pentru toate, deoarece există mai multe stiluri diferite de a alege, fiecare cu propriile sale avantaje. Iată o defalcare rapidă a celui mai comun tip de bară de tragere la domiciliu:

  • Consola: Una dintre cele mai populare variante de bare de tragere este barele montate pe turn în stil consolă. Nu necesită o modificare permanentă a casei dvs. și sunt ușor de instalat și de îndepărtat. De asemenea, au mai multe opțiuni de prindere. Cu toate acestea, atunci când cumpărați aceste bare de tragere ale cadrelor ușilor, acordați atenție dimensiunilor barei și dimensiunilor cadrelor la care lucrează pentru a vă asigura că vă potriviți corect.
  • Montat: Apoi, există o clasă de bare de tragere care necesită găurirea și montarea unității. Am inclus opțiuni montate pe tavan și montate pe ușă în ghidul nostru. Ele tind să fie evaluate pentru greutăți mai mari, dar sunt mai puțin portabile. Sunt disponibile și bare montate pe perete, dar nu am găsit niciun model care să merite recomandat.
  • Turnuri de putere: Ultimul grup de bare de tragere se numește turnuri de putere. Acestea sunt unități independente care nu necesită găurire și sunt adesea compatibile cu o gamă largă de exerciții. Cu toate acestea, turnurile de alimentare costă de obicei mai mult, au o amprentă mare și multe modele au probleme cu oscilația atunci când persoanele mai grele efectuează antrenamente intense.

Cum testăm bare de tragere

Fiecare bară extensibilă prezentată în acest ghid a trecut printr-o serie de teste pentru a vedea cât de bine a fost comparată între aceste patru categorii: Ușurința de instalare, calitatea construcției, versatilitatea, și valoare. Iată cum fiecare categorie a luat în considerare în mod specific care bare de tragere au făcut acest ghid:

Ușurința de instalare: Cât de ușor este de instalat o bară de tracțiune la domiciliu este o caracteristică vitală, deoarece nu numai că doriți să evitați să vă confruntați cu o configurație confuză, dar doriți, de asemenea, să fiți încrezător că, odată instalat (și instalat corect), acesta va fi păstrați-vă pe loc. Este rezonabil să ne îndoim de fiabilitatea unei bare de tracțiune care stă precar în ușa dvs., așa că acesta a fost unul dintre primele lucruri pe care le-am evaluat la testare.

Calitatea construcției: Bazându-vă pe o bară de tracțiune pentru a vă menține greutatea, nu se reduce doar la categoria de mai sus, ci și la calitatea sa de construcție. Dacă este susceptibil de a fi ușor îndoit sau componentele sale sunt încorporate în mod obișnuit și pot cădea, bara de tragere va fi mult mai puțin confortabilă și mai sigură de utilizat.

Versatilitate: Versatilitatea unei bare de tracțiune este o extensie a ușurinței sale de instalare, deoarece majoritatea vă vor cere să le scoateți dacă intenționați să închideți ușa în a cărei ramă de ușă se află. Cu toate acestea, există unele (cum ar fi selecția noastră de top) care vă permit să închideți încă ușa chiar și după ce sunt instalate. Această categorie se referă și la designul real al construcției și dacă permite sau nu poziții multiple de prindere.

Valoare: Valoarea unei bare de tragere se reduce la o combinație a celor trei categorii de mai sus, precum și la cât costă de fapt. Nu este întotdeauna vorba de a cheltui cei mai mulți bani pentru a obține cea mai bună bară de tracțiune, deși este mai bine să cumperi un produs premium, bine construit. Deși poate fi scump la început, vă scutește de dificultatea de a cumpăra mai multe opțiuni mai ieftine.