11 februarie 2020 --- Încă în primele luni ale anului, dieta rămâne în mintea consumatorilor și mulți optează pentru resurse online care îi pot ajuta să-și sporească obiectivele de slăbire. Un proiect de cercetare australian a constatat că urmarea unei „diete digitale” poate contribui la promovarea unor rezultate mai bune, în timp ce un studiu din SUA a constatat, de asemenea, că rețelele sociale și presiunea colegilor pot juca un rol crucial. Cu toate acestea, beneficiile adăugate ale activității fizice nu trebuie neglijate, potrivit unei lucrări din SUA de la Universitatea Drexel, SUA. Acest studiu notează că exercițiile fizice pot regla foamea și pot reduce consumul excesiv.

dietele

Consensul asupra dietelor care duc la scăderea în greutate este un deficit caloric, potrivit experților. Cu toate acestea, mulți caută o soluție rapidă sau cel puțin o modalitate de a spori rezultatele. De-a lungul anilor au apărut mai multe diete interesante și NutritionInsight a raportat anterior cu privire la dietele tendențiale la care consumatorii se îndreaptă, pentru a pierde în greutate.

Tendința DigiDiets
Instrumentele digitale pentru monitorizarea dietei devin un instrument din ce în ce mai util pentru pierderea în greutate. Aplicații precum MyFitnessPal, de exemplu, se bucură de o creștere a popularității în rândul consumatorilor. În acest spațiu, Organizația de Cercetare Științifică și Industrială a Commonwealth-ului (CSIRO), agenția națională științifică din Australia, a constatat că urmarea unei „diete digitale” susținută științific timp de doar 12 săptămâni poate duce la pierderea în greutate semnificativă din punct de vedere clinic.

Faceți clic pentru a mări Consensul asupra dietelor care duc la pierderea în greutate este un deficit caloric, potrivit experților. Aproape 60.000 de australieni care urmează dieta CSIRO Total Wellbeing Diet din 2015 până în 2019 au fost studiați pentru a înțelege modul în care planul alimentar formulat științific s-a tradus în era digitală. Cercetarea a arătat că participanții care au finalizat programul online de 12 săptămâni au pierdut în medie 5% din greutatea lor inițială, care a fost de trei ori mai mare decât participanții care au început programul, dar nu au ajuns la final.

De asemenea, studiul a constatat că utilizarea frecventă a sistemului Total Wellbeing Diet a fost asociată cu o scădere mai mare în greutate. Cei mai de succes participanți, care au pierdut în medie 21% din greutatea corporală, au folosit sistemul de aproape patru ori mai mult în timpul programului de 12 săptămâni decât cei care au slăbit doar o cantitate mică de greutate.

Dr. Gilly Hendrie, omul de știință al CSIRO care a condus studiul, a descris concluziile ca fiind „foarte încurajatoare” pentru milioanele de australieni care caută o pierdere în greutate durabilă cu succes în 2020. „Știm de peste un deceniu că proteina mai mare, glicemic scăzut Planul indicativ pentru consumul de carbohidrați popularizat în cărțile Dieta Totală a bunăstării a dus la pierderea în greutate semnificativă din punct de vedere clinic ", Dr. Notează Hendrie.

În același spirit, utilizatorii rețelelor de socializare sunt mai predispuși să mănânce fructe și legume - sau să ia gustări la mâncarea nedorită - dacă cred că prietenii lor fac același lucru, potrivit unui alt studiu. Cercetarea, făcută de Școala de Științe ale Vieții și Sănătății a Universității Aston, a constatat că participanții au mâncat ei înșiși o cincime dintr-o porție de fructe și legume pentru fiecare porțiune pe care credeau că o mănâncă colegii lor din rețelele de socializare. Interesant este că, dacă credeau că prietenii lor primesc „cinci zile pe zi” de fructe și legume, erau mai predispuși să consume singuri o porție suplimentară.

În schimb, s-a constatat că utilizatorii Facebook consumă o porțiune suplimentară de gustări nesănătoase și băuturi cu zahăr pentru fiecare trei porții pe care credeau că le fac cercurile sociale online. Descoperirile sugerează că consumatorii mănâncă cu încă o treime mai multă junk food dacă cred că și prietenii lor se răsfățează.

Activitate fizică pentru scăderea în greutate
Potrivit dieteticienilor, în timp ce un deficit caloric este cel mai important factor pentru pierderea în greutate, nivelurile de activitate pot crește în continuare rezultatele. Cercetătorii de la Centrul pentru Științe pentru Greutate, Alimentație și Stil de Viață (Centrul WELL) din Colegiul de Arte și Științe de la Universitatea Drexel au descoperit că exercițiile fizice sunt un factor protector care ajută la menținerea pierderii în greutate.

Faceți clic pentru a mări Un nou studiu notează că exercițiile fizice pot regla foamea și reduce consumul excesiv. În cadrul studiului, participanții la un program de slăbire care urmau o dietă cu calorii reduse s-au angajat într-un exercițiu în mediul lor real.

Rezultatele au arătat că exercițiul a fost protector împotriva supraalimentării. Când participanții nu s-au angajat în exerciții, riscul de a mânca în exces în următoarele ore a fost de 12%. Cu toate acestea, atunci când participanții s-au angajat în 60 de minute de exercițiu, riscul de a mânca în exces a fost redus cu mai mult de jumătate, la 5%.

„Aproape toate programele de scădere în greutate comportamentală prescriu exerciții fizice datorită beneficiilor sale pentru sănătate și pentru că consumă energie sau arde calorii”, notează Rebecca Crochiere, autorul principal al studiului. Studiul nostru sugerează că exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la aderarea la o dietă cu calorii reduse, poate printr-o îmbunătățire a reglării poftei de mâncare sau a comportamentului alimentar.

„Am fost surprinși de faptul că activitatea fizică ușoară (față de moderată până la intensă) a arătat cele mai puternice efecte protectoare împotriva supraalimentării, deoarece alte descoperiri au sugerat că indivizii compensează excesiv activitatea fizică ușoară consumând mai multe calorii”, spune Crochiere. NutritionInsight.

În viitor, echipa planifică mai multe studii pe această temă și a efectuat deja cercetări cu privire la efectele somnului asupra supraalimentării.

„Am finalizat un alt studiu care examinează modurile în care activitatea fizică, somnul și locația pot avea un impact dacă o persoană mănâncă în exces atunci când urmează o dietă. În acest studiu, senzorii purtați la încheietura mâinii au fost folosiți pentru măsurarea activității fizice și a somnului, o aplicație pentru smartphone GPS a colectat informații despre locație și s-au efectuat analize de învățare automată pentru a investiga care dintre acești factori a influențat dacă cineva riscă să mănânce în exces în timpul dietei. conchide.

De Kristiana Lalou