Copiii mici nu sunt singurii care pot fi atrași cu ușurință de un tratament.

dieteticianul

Fie că răsfățul dvs. este un pahar obosit de vin (sau două) în fiecare noapte, o patiserie cu cafeaua de dimineață sau câteva rânduri de ciocolată neagră, răsfățele fac parte din regimul alimentar zilnic pentru mulți. Și, în timp ce un tratament ocazional nu pune nicio problemă, mâncarea excesivă noaptea - în special pe mâncarea procesată, cu conținut caloric dens - sau gustarea pe tot parcursul zilei, nu numai că favorizează creșterea în greutate în timp, dar poate transmite literalmente aportul nostru global de calorii prin acoperiș fi un obicei provocator de rupt.

Deci, dacă știți că bunătățile voastre au scăpat puțin din mână sau nu v-ați luat timpul înainte pentru a reflecta exact la câte bunătăți vă răsfățați în fiecare zi, poate fi timpul să vă efectuați propriul audit al bunătăților.

Ca ceea ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de genul acesta.

Un „tratament”, sau un aliment discreționar, este un aliment care nu oferă nici o proprietate nutrițională puternică care ar face din acesta un „aliment de bază” în care ar trebui să ne bazăm dieta. Tratamentele sunt în general alimente bogate în calorii, cu conținut ridicat de zahăr sau cu alimente bogate în grăsimi, care pot oferi mult gust și plăcere, dar nu nutrienți esențiali, cum ar fi proteine, grăsimi bune, fibre dietetice sau vitamine și minerale.

Ca atare, delicatese pot adăuga o mulțime de calorii suplimentare în dieta noastră pentru o cantitate mare de nutriție. De asemenea, alcoolul se încadrează în această categorie ca un plus de care nu avem nevoie pentru funcționarea fiziologică de bază.

Problema cu delicatese dintr-o perspectivă nutrițională este că acestea tind să fie pline de calorii goale și excepțional de ușor de mâncat. Cu o singură porție mică de ciocolată, acadele, prăjituri sau chiar vin care conține în sfârșit 150-200 de calorii pe care le putem demola în câteva minute, este ușor de văzut unde gustările pot fi consumate atât de ușor.

Când considerați că o femelă mică necesită în jur de 1500 de calorii în fiecare zi, încă 300-400 de calorii suplimentare prin ciocolată și o pereche de pahare de vin pot duce încet la creșterea în greutate.

Nu există niciun aliment care să fie rău pentru noi sau care să ne facă să ne îngrășăm, dar există câteva probleme care sunt legate de percepția și obiceiurile noastre care sunt asociate cu aportul de tratament.

În primul rând, delicii pot deveni foarte repede ceva ce ne răsfățăm de mai multe ori în fiecare zi - există deliciul unei brioșe sau a unui croissant la cafenea în drum spre serviciu; răsfățul pentru a vă ajuta să treceți după-amiaza lungă împreună cu un răsfăț dulce după cină. Toate aceste delicii adaugă peste 600 de calorii în plus, care își găsesc drumul în zilele noastre, spre deosebire de o îngăduință ocazională o dată sau de două ori pe săptămână.

Cea de-a doua problemă cu „tratează” este că devin foarte repede obiceiuri zilnice, deoarece corpul caută același succes dulce, sărat sau relaxant pe care îl obținem din alimente precum înghețata, ciocolata și vinul. Ceea ce a început ca o lovitură dulce ocazională după o zi lungă devine repede un desert de noapte și chiar un chef.

De ce tratează o astfel de problemă?

Nu este nimic în neregulă cu tratamentul în sine, dar, deoarece tratamentul mediu conține 200 sau mai multe calorii pe servire, puteți consuma în fiecare zi o masă suplimentară de calorii suplimentare pe care nici măcar nu le considerați ca parte a aportului zilnic. Dacă sunteți mulțumit de greutatea dvs., acest lucru nu este la fel de important. Dar, dacă sunteți în permanență frustrat de faptul că greutatea dvs. nu se schimbă, consumul de curcan rece cu câteva delicii poate fi un puternic memento al pagubelor pe care le fac.

Dacă aruncăm o privire mai atentă asupra aportului de calorii, în medie trei mese mici vor oferi cel puțin 1000 din cele 1200-1500 de care avem nevoie majoritatea. Aceasta înseamnă că veți avea 200-500 de calorii în fiecare zi pe care le puteți aloca gustărilor și potențialelor delicii. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru echivalează cu un tratament mic de 100-200 de calorii în fiecare zi pentru a preveni creșterea în greutate. Dacă obiectivul este pierderea în greutate, poate fi necesar să limitați numărul de delicii la doar o dată sau de două ori pe săptămână.

Câte calorii din deliciile noastre preferate?

Doar 20g, o broască mică Freddo sau o bilă Lindt conține 100 de calorii, la fel ca un pahar mic de vin, un singur biscuit de ciocolată și o înghețată individuală mică, cum ar fi o servire Paddle Pop sau Halo Top. Aici, controlul porțiunilor este cheia, deoarece șansele sunt dacă cumpărați blocul de ciocolată, cel mai probabil veți mânca mult mai mult decât cele două până la trei pătrate pe care v-ați propus să le consumați inițial.

Dacă descoperiți că aveți o mulțime de dificultăți în a vă controla odată ce ați cedat la un tratament, o altă opțiune poate fi limitarea ocaziilor de tratament în fiecare săptămână. De exemplu, vă puteți bucura de desert sau de o ciocolată de dimensiuni decente, o înghețată mai indulgentă sau câteva pahare de vin de câteva ori pe săptămână, spre deosebire de a vă limita la porții mici în fiecare zi a săptămânii.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe