Diferența dintre o saună și o baie de aburi poate fi rezumată simplu - uscat vs. umed. Saunele asigură căldură uscată, în timp ce camerele de aburi generează căldură umedă. Ambele vă pot deschide porii, vă pot relaxa mușchii și vă pot ajuta să vă relaxați. Care este potrivit pentru tine? Este în mare parte o chestiune de preferință personală.

diferența

Efectul suprem al saunelor uscate și al camerelor de aburi este cam același. Ambele vă fac să vă încălziți, induceți transpirație și creșterea ritmului cardiac. Dar există suficiente diferențe pentru a face oamenii să întrebe care este mai bine într-un concurs de saună vs baie de aburi. Efectul respirației aerului uscat de saună sau a aburului umed este foarte diferit pentru sistemul respirator, iar umezeala afectează pielea foarte diferit. Acest blog își propune să se uite la sauna din baia de aburi.

„Unii le plac saunele uscate, altele ca aburul, altele ca căzile cu hidromasaj, iar altele își combină practica cu imersiunea în apă rece. Dacă sunteți sănătos și vă bucurați de o formă de tratament termic, mergeți la el. Cu siguranță nu va face rău și s-ar putea să o considerați o parte valoroasă a regimului dvs. de exerciții.

Saună Bath - O saună tradițională oferă căldură uscată. În funcție de sauna pe care o utilizați, s-ar putea să experimentați umiditate de până la 10% sau până la 60%. Cantitatea de umiditate pe care o experimentați este adesea dependentă de stilul de saună pe care îl alegeți. Unele saune vă permit să creșteți umiditatea turnând apă pe pietre pentru a crea abur.

Saunele pot fi folosite ca mijloc de a calma corpul și de a-l elibera de stres. Dacă suferiți de insomnie (o persoană din trei are un caz ușor), aceasta poate ajuta și la inducerea somnului. Căldura din saună ajută corpul să elibereze endorfine, o substanță chimică care se simte bine, care reduce efectele stresului asupra corpului, care vă pot relaxa suficient pentru a dormi mai bine. Sauna îți încălzește corpul, așa că atunci când pleci și începi să te răcorești, corpul tău eliberează niveluri crescute de melatonină, ajutându-te să te simți mai relaxat și, prin urmare, permițându-ți să dormi mai profund.

Camerele de aburi creează condiții respiratorii foarte bune, cu un nivel de umiditate de 100%. Persoanele cu tuse și probleme pulmonare folosesc uneori o baie de aburi pentru a-și calma sistemul respirator. Camerele de aburi sunt, de asemenea, mai hidratante pentru piele decât saunele. Acest lucru este minunat pentru persoanele cu pielea uscată, care ar putea suferi într-o saună uscată.

Unii oameni consideră că camerele de aburi sunt înăbușitoare și cred că aerul umed este greu de respirat. Camerele de aburi au o calitate mistică, cu aerul învăluit în aburi, în timp ce saunele sunt suficient de curate și clare încât să poți citi o carte dacă vrei. Dacă aveți pielea grasă, s-ar putea să descoperiți că o saună uscată este mai bună, deoarece porii dvs. pot fi blocați de umiditate dacă stați prea mult în baia de aburi.

Practic, camerele de aburi nu sunt la fel de calde ca saunele și sunt mult mai umede. De obicei, camerele de aburi sunt încălzite între 100 și 120 ° F și au aproape 100% umiditate, dar, deși nu sunt tehnic la fel de fierbinți, probabil că veți simți căldura mai mult în camerele de aburi decât în ​​saune din cauza umidității.

Baia de aburi vă ajută să vă deschideți căile respiratorii, ceea ce vă îmbunătățește respirația și ușurează congestia. Căldura umedă din camera de aburi subțiază și deschide membranele mucoase din corp, ceea ce ajută la ameliorarea presiunii. Acest lucru este extrem de benefic pentru cei care suferă de astm și bronșită, deoarece ajută la ameliorarea sinusurilor.

Baia de aburi crește și metabolismul și poate ajuta la pierderea în greutate. Baia de aburi te face să transpiri, ceea ce înseamnă că corpul tău pierde apă. Deoarece apa reprezintă o mare parte din greutatea corporală, emisia transpirației vă va face să pierdeți câteva kilograme. De asemenea, transpirația ajută la eliminarea toxinelor și curăță corpul.

Beneficiile Steam Room

  1. Îmbunătățește circulația

Așezarea într-o baie de aburi ar putea îmbunătăți semnificativ sănătatea cardiovasculară. Un studiu al persoanelor în vârstă a arătat că căldura umedă a îmbunătățit circulația, în special în extremități. Îmbunătățirea circulației poate duce la scăderea tensiunii arteriale și la o inimă mai sănătoasă. De asemenea, poate favoriza vindecarea țesutului rupt al pielii.

2. Scade tensiunea arterială
Cercetările arată că într-o baie de aburi, corpurile unor persoane eliberează hormoni care își schimbă ritmul cardiac. Unul dintre acești hormoni, numit aldosteron, vă reglează tensiunea arterială. Când aldosteronul este eliberat din șezut în baia de aburi, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Aceasta face parte din motivul pentru care baia de aburi te face să te simți relaxat.

3. Reduce stresul
A fi în camera de aburi poate reduce și producția de cortizol din corp. Cortizolul este hormonul care reglează nivelul de stres pe care îl simțiți. Când nivelul tău de cortizol scade, te simți mai controlat și relaxat. A petrece câteva minute într-o stare relaxată nu numai că îți îmbunătățește sănătatea, dar te ajută și la vindecarea minții și la îmbunătățirea concentrării.

4. Șterge congestia
Camerele de aburi creează un mediu care încălzește membrana mucoasă și încurajează respirația profundă. Ca urmare, utilizarea unuia vă poate ajuta să spargeți congestia din interiorul sinusurilor și plămânilor.

Terapia cu aburi folosită pentru tratarea răcelilor și a infecțiilor sinusurilor la domiciliu este controversată din cauza potențialului de a vă opări dacă o faceți incorect. Dar camerele de aburi sunt relativ sigure în comparație, atâta timp cât nu stați prea mult înăuntru. Un studiu mai vechi realizat pe un grup de copii a constatat că copiii cu infecții respiratorii s-au recuperat mai repede după terapia cu abur decât copiii care nu au folosit terapia cu abur.

5. Promovează sănătatea pielii
Prin expunerea la mediu, tot felul de toxine pot deveni prinse sub piele. Camerele de aburi vă ajută să rezolvați această problemă folosind căldura pentru a vă deschide porii. Condensarea caldă clătește murdăria și pielea moartă care pot duce la erupții. Ca urmare, este posibil să aveți o piele mai clară și mai uniformă.

6. Ajută la recuperarea antrenamentului
Durerea pe care o simțiți după ce vă antrenați se numește durere musculară cu debut întârziat (DOMS). Sportivii profesioniști știu de zeci de ani că terapia cu căldură îi poate ajuta să se refacă după antrenamentele de antrenament. Căldura poate pătrunde adânc în țesutul muscular și poate ajuta la ameliorarea DOMS. Un studiu recent a arătat că căldura umedă funcționează la fel de eficient și, de asemenea, mai rapid decât căldura uscată în recuperarea musculară.

7. Slăbește articulațiile rigide
Încălzirea înainte de antrenament este esențială pentru a evita rănirea. Folosirea unei camere de aburi ca parte a încălzirii vă poate ajuta să atingeți mobilitatea maximă în timpul activităților precum alergarea, Pilates și yoga. Un studiu a investigat efectele. Căldura a fost aplicată articulației genunchiului înainte de activitate și, ca rezultat, articulația a fost mult mai flexibilă și relaxată. Rezultatele au arătat că căldura poate ajuta la reducerea accidentelor înainte de un antrenament. De asemenea, s-a constatat că femeile au beneficiat în special de terapia termică pe articulația genunchiului pentru a preveni rănirea.

8. Arde calorii
Când vă aflați în baia de aburi sau în saună, ritmul cardiac crește. Dacă utilizați o cameră de aburi după un antrenament aerob, ritmul cardiac este deja crescut, iar camera de aburi poate prelungi această creștere. Când sunt folosiți corect, experții observă că saunele și camerele de aburi vă stimulează corpul în moduri pe care exercițiul obișnuit nu le face.

Transpirarea în baie de aburi nu este un instrument pentru a slăbi rapid. Orice greutate pe care o pierdeți în baia de aburi este greutatea apei și va trebui să o înlocuiți cu apă potabilă pentru a evita deshidratarea. Dar utilizarea regulată a camerelor de aburi ca modalitate de a arde mai multe calorii la sala de sport ar putea ajuta dieta și rutina de exerciții fizice să fie mai eficiente.

9. Relaxați-vă și distrați-vă
Camerele de aburi și saunele au unele beneficii terapeutice. Mai presus de toate, ambele reduc tensiunea musculară, promovând relaxarea și bunăstarea generală. Căldura ajută la îmbunătățirea circulației și, desigur, favorizează transpirația, care deschide porii și curăță pielea. Camerele de aburi pot fi mai confortabile pentru persoanele cu alergii sau congestie în piept sau sinusuri. Saunele sunt alegerea mai bună pentru persoanele cu afecțiuni care pot fi agravate de umiditate, cum ar fi artrita reumatoidă.