Cum să slăbești: Exercițiile fizice și antrenamentul zilnic, fără a avea zile întregi de odihnă și recuperare, pot face mai mult rău corpului tău decât bine. Iată ce trebuie să știți.

Exerciții de scădere în greutate: A avea zile de odihnă între ele poate preveni supraîntrenarea

pierderea

Repere

  • Suprasolicitarea poate crește riscul de rănire
  • Poate afecta negativ performanța exercițiului
  • Dacă aveți zile de odihnă, vă puteți oferi corpului timp pentru a umple depozitele de glicogen

A face exerciții zilnice sau nu, este o alegere personală. Cu toate acestea, dacă aveți un anumit obiectiv, cum ar fi pierderea în greutate sau abdomenul plat sau brațele voluminoase etc., atunci cât de mult ar trebui să vă exercitați variază în funcție de mai mulți factori. Se poate lucra de două ori într-o zi pentru a ajunge la un anumit tip de corp. Ar putea fi din motive de sănătate sau din cauza unui proiect viitor (să zicem un rol într-un film), pentru care cineva câștigă sau pierde în greutate sau devine abs mai plat. Rezultatele pe care le obțineți pe termen scurt nu sunt de obicei durabile.

Pierderea în greutate: ar trebui să vă exercitați în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivul?

Luând-o încet și treptat, cu câteva zile de odihnă între ele, vă puteți ajuta să vă atingeți greutatea țintă și chiar obiectivele corpului, crede antrenorul de fitness al celebrității Kayla Itsines.

Într-una dintre postările sale recente pe Instagram, Itsines vorbește despre modul în care exercițiile fizice în fiecare zi, pentru aceeași durată și cu aceeași intensitate pot duce la supraîntrenare. Suprasolicitarea vă poate afecta performanțele exercițiilor fizice și poate crește riscul de rănire, dintre care unele vă pot rămâne alături toată viața.

Importanța de a avea suficiente zile de odihnă nu poate fi subliniată suficient. Dacă aveți zile de odihnă, vă puteți oferi corpului timp pentru a umple depozitele de glicogen. În timp ce odihna este importantă pentru a vă oferi o pauză mușchilor, recuperarea ajută la prevenirea durerii mușchilor, a crampelor, a durerilor de spate, a durerilor de genunchi și a altor simptome pe care le-ați putea simți după un antrenament intens.

Deci, dacă vrei să fii mai sănătos, mai în formă și să slăbești în mod constant și durabil, atunci ai zile pentru odihnă și recuperare. Vorbind despre riscurile asociate cu exercițiile fizice în fiecare zi, Itsines spune: "Suprasolicitarea poate provoca oboseală și poate duce în cele din urmă la vătămare. Odihna este atât de importantă, deoarece permite corpului tău să se recupereze și să se repare între antrenamente - indiferent de nivelul tău de fitness".

Suprasolicitarea vă poate pune în pericol oboseala și rănile care vă pot afecta pe termen lung
Credit foto: iStock

Acestea fiind spuse, antrenorul de fitness afirmă că este posibil să nu faci mișcare, dar este încă activ în zilele de odihnă. „Dar nu ar trebui să te antrenezi”, adaugă ea.

Cardio-ul staționar de intensitate redusă (LISS) este un antrenament care poate fi făcut în zilele de odihnă. Poate include mersul pe jos sau cu bicicleta sau joggingul, să zicem, o jumătate de oră, cu o viteză destul de lentă, dar constantă.

Cu toate acestea, trebuie evitate greutățile de ridicare și exercițiile de intensitate ridicată.

Deci, dacă a trecut ceva timp de când te-ai odihnit, gândește-te din nou. S-ar putea să faci mai mult rău corpului tău decât bine!

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.