ATLANTA - Postul este fierbinte chiar acum, iar Dr. Taz Bhatia, fondatorul Center Spring MD din Atlanta, spune că există un motiv bun pentru popularitatea sa.

medicului

Acest browser nu acceptă elementul Video.

Ea spune că pacienții ei văd rezultate reale.

"Ei văd că pierderea în greutate foarte dificilă devine acum accesibilă, văd că stomacul se micșorează, se simt mai bine", spune Bhatia.

Postul oferă odihnă sistemului digestiv, ceea ce spune Bhatia că poate scădea nivelul de insulină și vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din burtă.

Dr. Taz Bhatia, fondatorul Center Spring MD din Atlanta, împărtășește sfaturi despre cum să postim în siguranță (Dr. Taz Bhatia)

Dar, ea are niște „lucruri de făcut” și „nu trebuie”.

În primul rând, spune ea, evitați posturile mai lungi, ceea ce vă poate crește riscul apariției unor probleme precum foamea și deshidratarea.

Posturile extreme, avertizează ea, îți pot trimite corpul în modul „defalcare”.

Bhatia recomandă evitarea oricărui post care durează mai mult de o zi.

„Cred că femeile, în special, nu ar trebui să postească mai mult de 24 de ore”, spune ea. "Creăm o mulțime de ravagii hormonale atunci când încercăm să facem asta."

Un alt post nu: Bhatia spune că nu faceți posturi de apă sau că nu beți altceva decât apă mai mult de 24 de ore.

„Ai uzat rinichii”, spune Bhatia. "Purtați ficatul. Purtați masa musculară și asta nu este bine pentru sănătatea voastră."

Deci, care posturi sunt un pariu mai sigur?

Dr. Bhatia are două „de făcut”.

În primul rând, ea recomandă dieta care mimează postul, unde ciclul între zile restricționezi caloriile și zilele în care consumi normal.

Observați că nu mergeți fără mâncare, ci doar vă reduceți consumul.

„În zilele de post, nu ai mai mult de 300 până la 500 de calorii”, spune ea. "În zilele de mâncare, puteți merge până la 2.000, dar nu cu mult mai mult decât atât."

Celălalt „lucru” al lui Bhatia este postul intermitent, care câștigă popularitate.

Aici mănânci într-o fereastră de 8 sau 10 sau 12 ore și apoi postezi peste noapte.

Este un stil de a mânca Dr. Practici Bhatia.

Ea spune că știința, împreună cu propria experiență și cea a pacienților ei, pare să arate că postul intermitent este cel mai eficient stil de post.

„Așadar, postul intermitent pare a fi cel mai bun post pentru pierderea în greutate, pentru odihna sănătății digestive și pentru îmbunătățirea ceații cerebrale sau a sănătății cognitive”, spune ea.

Există o captură a postului intermitent, Dr. Bhatia spune: fereastra pentru a mânca poate fi scurtă.

„Ceea ce spune cercetarea și ceea ce văd și în practică este că rapidul este cel mai eficient atunci când ai un interval de 16 ore de post”, spune Bhatia. „Deci, nu mănânci timp de 16 ore și ai un interval de timp de aproximativ 8 ore.”

Dacă sunteți nou în post, începeți cu posturi scurte și construiți-vă drumul până la altele mai lungi.

De asemenea, spune Bhatia, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că postul este potrivit pentru dvs.

Ea nu recomandă postul femeilor însărcinate, persoanelor cu probleme hormonale sau celor cu probleme de sănătate care stau la baza, cum ar fi diabetul.

Când decideți să vă rupeți postul, Bhatia vă recomandă să mâncați o masă sănătoasă, evitând să exagerați.

Mănâncă prea mult la sfârșitul postului și ai putea ajunge să te simți umflat și inconfortabil.