Respirați-vă drumul spre o digestie mai bună .

respirați

Când vine vorba de mâncare, nu se ține cont doar de ceea ce mâncăm, ci de modul în care mâncăm. Colegiul American de Gastroenterologie estimează că 60 de milioane de oameni - 1 din 4 americani - suferă cel puțin o dată pe lună de arsuri la stomac. O respirație mai bună îmbunătățește digestia și un sistem digestiv sănătos este o parte foarte importantă a bunăstării noastre fizice și mentale.

Știința yoga ne oferă tehnici eficiente concepute special pentru a le îmbunătăți pe ambele. Respirația este o mare parte a procesului digestiv și poate ajuta la ameliorarea multor tulburări digestive frecvente, cum ar fi indigestia, arsurile la stomac etc. Unul dintre cele mai bune complimente pe care le-am primit acum mulți ani a fost de la 78 de ani. bătrân student. Frieda era o femeie în formă, jucătoare de tenis și jucătoare de golf. Venea la cursurile mele de 2-3 ori pe săptămână. „Trebuie să-ți spun”, a spus ea, „că de când îți iau cursurile mă simt mai bine decât am avut vreodată ȘI nu am fost constipat”.

Este nevoie de multă energie pentru ca organismul nostru să realizeze acest proces, mai ales atunci când mâncăm alimente prea mult sau greu digerabile, cum ar fi carnea grasă, carbohidrații grei, grăsimile saturate și alimentele procesate cu conservanți, deoarece acestea sunt greu de descompus. De aceea ne somnorăm după o masă mare. Performanța noastră mentală scade adesea după ce mâncăm, dar respirația digestivă poate ajuta.

Respirația digestivă îmbunătățește și funcția creierului după ce a mâncat.

O modalitate de a crea o zonă abdominală relaxată este de a practica respirația lungă și profundă a burții înainte și după ce mâncăm. Iată un exercițiu excelent pentru după masă:

RESPIRARE DIGESTIVĂ: excelentă pentru orice moment, în special la culcare:

  • Pentru început, întindeți-vă ... relaxați-vă întregul corp ... așezați-vă mâinile pe burtă, lăsați-vă să inspire să împingă mâinile în burtă, lăsând interiorul stomacului să se relaxeze . faceți aproximativ 11 respirații. Fă-ți prieteni cu burta. Dă drumul judecăților. Acceptați-vă așa cum sunteți în acest moment. (acest lucru se poate face așezat ca un exercițiu pe cont propriu.)
  • Întoarceți-vă ușor spre partea stângă ... pliați genunchii ... așezați mâna stângă sub cap ... mâna dreaptă pe piciorul drept ... reglați-vă poziția pentru a vă simți confortabil.
  • Situat în această poziție, inspirați și expirați de 21 de ori conștient și numărați numerele mental ... Când este pe partea stângă, stomacul este comprimat pe podea și masajul intern se întâmplă în interiorul abdomenului, ajutând digestia datorită formei „C” a stomacului.
  • Veniți pe spate cu picioarele întinse ... așezați din nou mâinile pe burtă, inspirați mâinile în sus și expirați, relaxați-vă mâinile înapoi lângă dvs., numărați mental 21 de respirații
  • Întoarceți-vă spre partea dreaptă cu genunchii așa cum ați făcut-o pe stânga și repetați respirația de 21 de ori ...
  • Întoarceți-vă ușor în partea stângă și respirați de 7 ori.
  • Ridică-te încet.

Efectuarea de alegeri sănătoase combinate cu un mediu relaxat este cel mai bun mod de a ne ajuta corpul să-și facă treaba eficient. 23 iunie începem prima noastră sală de mese JoyFull Living cu bucătarul-șef Kristen Lyon. Învățați cum să pregătiți și să vă bucurați de mâncare în fiecare zi într-un mod mai plin de bucurie.