O cheie pentru orice schimbare de stil de viață reușită este moderarea. În timp ce este posibil să vă țineți la un plan de alimentație mai sănătos în majoritatea zilelor, anumite ocazii necesită o relaxare, uneori sub forma unei băuturi alcoolice. În timp ce alcoolul nu conține grăsimi și are un conținut scăzut de carbohidrați, caloriile sunt cele care contează atunci când vine vorba de gestionarea greutății. În general, alcoolul și dieta nu se amestecă bine - corpul dumneavoastră procesează mai întâi alcoolul, lăsând carbohidrații și grăsimile să se depoziteze ca grăsime în loc să se obișnuiască ca combustibil.

pentru

Chiar dacă aveți grijă la consumul de alcool, toate băuturile nu sunt create egale pe scara de dietă și unele alegeri sunt mai bune decât altele. Iată un scurt ghid pentru conținutul de calorii al diferitelor tipuri de alcool. Folosiți-l ca resursă rapidă pentru a găsi opțiuni de alcool cu ​​conținut scăzut de calorii, respectând în același timp obiectivele dvs. alimentare.

Vinul: cea mai potrivită dietă

Dacă veți bea, vinul este cea mai potrivită selecție de calorii, cu un tipic de 20 de calorii pe uncie. Fiecare pahar de cinci uncii ar avea apoi 100 de calorii fără colesterol, sodiu sau grăsimi. Acest lucru este valabil atât pentru vinul roșu, cât și pentru cel alb, de la merlot la chardonnay. Sherry, un vin dulce, îmbogățit, funcționează puțin mai sus cu 32 de calorii pe uncie, dar este de obicei servit în porții mai mici ca băutură după cină.

Iată informațiile nutriționale pentru unele vinuri populare:

Vin
Calorii pe uncie
Carbohidrați Pentru servire de 5 oz
Chardonnay 20 0,4 g 100 de calorii,
2 g carbohidrați
Pinot Grigio 20 0,4 g 100 de calorii,
2 g carbohidrați
Vin alb Zinfandel® 20 0,4 g 100 de calorii,
2 g carbohidrați
Cabernet Sauvignon 20 0,8 g 100 de calorii,
4 g carbohidrați
Vin roșu Merlot 20 0,8 g 100 de calorii,
4 g carbohidrați


Alcool dur: ușor în dieta ta

Alcoolul tare este mai mare în calorii pe uncie decât vinul și este adesea amestecat cu sifon, ceea ce crește numărul de calorii. Dacă doriți să beți băuturi alcoolice, folosiți mixere fără calorii, cum ar fi sodă dietetică sau apă tonică dietetică. Un pahar sau o băutură mixtă va conține aproximativ 1,5 uncii de lichior tare.

Iată informațiile nutriționale pentru unele favorite:

Lichior tare Calorii pe uncie Carbohidrați Pe porție de 1,5 oz
Vermut 32 0,2 g 64 de calorii, 0,4 g carbohidrați
Rom de nucă de cocos 51 5,3 g 77 de calorii, 8 g carbohidrați
Beefeater® Gin 65 0 g 98 de calorii, 0 g carbohidrați
Whisky de secară 69 0 g 104 calorii, 0 g carbohidrați
Whisky scoțian 69 0 g 104 calorii, 0 g carbohidrați
Rum alb 69 0 g 104 calorii, 0 g carbohidrați
Vodcă 69 0 g 104 calorii, 0 g carbohidrați
Coniac 69 2 ani 104 calorii, 3 g carbohidrați
Tequila 69 5,3 g 104 calorii, 8 g carbohidrați
Gilbey’s® Gin 79 0 g 119 calorii, 0 g carbohidrați


Odată ce ați început să amestecați lichiorul cu suc și alți îndulcitori pentru a crea cocktailuri, atât caloriile, cât și carbohidrații pot crește semnificativ.

Iată informațiile nutriționale pentru unele favorite:

Cocktail Calorii pe uncie Carbohidrati pe uncie Per servire tipică
Martini 61 .1 135 calorii/
2,2 oz
Cosmopolit 53 3.3 213 calorii/
4 uncii
Mojito 40 4 240 calorii/
6 oz
Margarita 46 2.1 153 calorii/
3,3 oz
Manhattan 39 1.1 130 calorii/
3,3 oz
Whisky Sour 46 3.9 162 calorii/
3,5 oz
Daiquiri 56 2.1 224 calorii/
4 uncii
Piña Colada 55 7.1 245 calorii/
4.5 oz


Bere: Ridicați paharul cu grijă

Berea este următoarea cea mai bună alegere pentru persoanele care fac dietă, cu aproximativ 150 de calorii pe porție de 12 uncii. Alegerea berilor ușoare vă va scădea aportul caloric fără a sacrifica multă aromă, dar rețineți că poate fi greu să vă estimați aportul atunci când vărsați dintr-un ulcior sau într-o cană de bere supradimensionată.

Iată informațiile nutriționale pentru diferite tipuri de bere:

Bere Calorii pe uncie Carbohidrați Pe porție de 12 oz
Bere "ușoară" 9 0,5 g 108 calorii, 6 g carbohidrati
Bere draft 12 1,1 g 144 de calorii, 13,2 g carbohidrați
Stoc 14 1,1 g 168 calorii, 13,2 g carbohidrați
Dar 18 1,1 g 216 calorii, 13,2 g carbohidrați


Lichior: Mic, dar puternic

Cuvintele „cordial” și „lichior” sunt uneori folosite interschimbabil, deoarece ambele băuturi sunt aromate, foarte dulci și adesea servite ca (sau cu) desert. Lichiorurile pot fi servite singure, peste gheață, cu cafea sau amestecate cu smântână sau alte mixere. Adăugarea de mixere va crește conținutul de calorii și grăsimi al băuturii. Indiferent dacă este servit singur sau într-un cocktail, o porție de lichior este de aproximativ 1,5 uncii. În timp ce sunt gustoase, lichiorurile ambalează cele mai multe calorii pe uncie, așa că bucurați-le cu cumpătare.

Iată informațiile nutriționale pentru lichiorurile obișnuite:

Lichior
Calorii pe uncie 		Carbohidrați Pe porție de 1,5 oz
Lichior de ciocolată 103 11 g 155 de calorii,
17 g carbohidrați
Lichior de mentă 103 11 g 155 de calorii,
17 g carbohidrați
Lichior de mentă 103 11 g 155 de calorii,
17 g carbohidrați
Lichior de căpșuni 103 11 g 155 de calorii,
17 g carbohidrați

Dacă vă bugetați cu atenție caloriile, vă puteți permite în siguranță să beți o băutură cu două ocazii speciale. Atenție: băutul îți relaxează inhibițiile și te poate face să mănânci fără să te gândești. Din punct de vedere al sănătății, caloriile nu sunt singurul lucru de luat în considerare. Practicați moderarea (nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei și nu mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați) și luați în considerare alte beneficii potențiale pentru diferite tipuri de alcool pentru sănătate.

Majoritatea experților în sănătate recomandă următoarea ierarhie atunci când aleg alcoolul pe baza potențialelor beneficii pentru sănătate (cum ar fi conținutul de antioxidanți): Alegeți vinul roșu în locul vinului alb; alege vinul peste bere; alegeți beri mai închise decât berile mai deschise; și alegeți bere în loc de lichior și lichior.