Pentru a mânca sănătos în străinătate trebuie să fii dispus să te angajezi într-un stil de viață sănătos și să nu te oprești la fiecare lanț global de fast-food, vezi doar pentru că mâncarea îți este oarecum familiară. Este bine cunoscut faptul că poate fi foarte greu să-ți controlezi dieta atunci când călătorești, deoarece nu toate aceleași alimente sunt disponibile peste tot, iar capacitatea de a-ți transporta mâncarea de acasă cu tine luni de zile este pur și simplu imposibilă.
Deci, ce poți face pentru a mânca sănătos atunci când călătorești pe termen lung? Pur și simplu - fii pregătit! Iată cum:
Faceți-vă cercetările înainte de a călători în străinătate
Menținerea unui stil de viață sănătos în timp ce călătorești pe termen lung poate părea o întreprindere imposibilă, dar datorită unei rețele globale de bloggeri de călătorie și „gătitori” există multe resurse online disponibile pentru a te ajuta să mănânci sănătos, indiferent de locul în care vizitezi.
Let’s Regale, un blog popular al unui nomad digital și nativ din San Francisco, numit Valerie, se concentrează pe mâncarea și călătoriile sănătoase. Blogul ei se concentrează pe un stil de viață potrivit și sănătos, fiind în același timp cel mai fericit și mai sănătos pe care îl poți fi - indiferent unde te afli în lume.
Indiferent dacă doriți să călătoriți fără gluten sau căutați un ghid despre cum să mâncați cea mai bună mâncare de stradă și să nu vă îmbolnăviți, Valerie are informații despre acest lucru și multe altele, inclusiv despre mâncarea vegană și despre cum să vă conectați cu cultura unei țări prin alimente . O simplă căutare pe site-ul ei pentru țara sau bucătăria despre care solicitați ar trebui să afișeze o postare pe care Valerie a scris-o pe baza experienței sau cercetărilor sale personale.
Mulți bloggeri de călătorii, inclusiv Valerie, oferă, de asemenea, informații despre cum să vă mențineți în formă în timp ce călătoriți, precum și rețete simple, dar sănătoase, care pot fi făcute de aproape oriunde în lume. O mică cercetare online vă poate oferi informațiile de care aveți nevoie pentru a mânca cu ușurință bine de oriunde din lume!
Pregătește-te să gătești alimente sănătoase pentru tine
Deși poate fi dificil să mănânci exact ceea ce mănânci acasă, cu siguranță poți lua fructe sau legume de orice fel, indiferent de locul în care călătorești. Fructele sunt omniprezente aproape peste tot (excepția ar fi țările în curs de dezvoltare).
Dacă veți fi într-o singură locație pentru o perioadă lungă de timp, atunci ar merita să vă gătiți propriile mese. Chiar dacă mâncarea în aer liber este mai convenabilă, asigurați-vă că aveți întotdeauna la îndemână un fel de fructe sau legume unde stați la gustare. Gustările simple ar putea fi mere, banane, fructe de pădure sau ceva originar din locul în care vizitați. Ar putea fi mai simplu decât credeți să vă faceți o salată rapidă și puteți economisi niște bani în acest proces.
Dacă mâncați bine în timp ce călătoriți pe termen lung este important pentru dvs., atunci investiți în spații de cazare care au o bucătărie utilată. Adu cu tine câteva dintre condimentele sau condimentele pe care te bazezi cel mai mult și apoi cumpără local și gătește pentru tine. Este cel mai fiabil mod de a vă asigura că ceea ce mâncați respectă stilul dvs. de viață sănătos.
Practicați alimentația conștientă
Nu mâncați doar pentru a fi plini. Fiți atenți la ceea ce mâncați și asigurați-vă că mâncați zilnic o dietă echilibrată de cereale, proteine, fibre, grăsimi și carbohidrați. Amintiți-vă că sunteți ceea ce mâncați - deci mâncați sănătos pentru a fi sănătos! Și, deși acest lucru nu poate fi la fel de ușor de făcut în străinătate, cu puțină practică veți ajunge să vă familiarizați cu ce alimente sunt disponibile acolo unde vă aflați și cu ce înseamnă o alimentație sănătoasă pentru dvs. atunci când nu sunteți pe solul de acasă.
Vitamine și suplimente în timp ce călătoriți în străinătate
Poate doriți să consultați un medic naturist sau medicul dumneavoastră înainte de plecare pentru a adăuga mai multe vitamine și suplimente în rutina zilnică. Suplimentele vitaminice pot ajuta la orice deficiență nutrițională pe care o puteți întâlni în timp ce călătoriți din cauza unei varietăți limitate de alimente.
Suplimentele cu magneziu vă ajută corpul să digere corect alimentele și, de asemenea, ajută la reglarea potasiului, vitaminei D și a altor vitamine și substanțe nutritive din corp. Magneziul se găsește în nuci, cereale integrale și legume verzi cu frunze, dar dacă aveți un zbor lung în față sau știți că poate trece ceva timp înainte să aveți la dispoziție o mână de varză sau spanac, atunci este posibil să doriți să analizeze suplimentele de magneziu.
Lupta cu bacteriile și substanțele străine poate provoca cu ușurință stomacul supărat, deci cel mai bine este să fiți pregătiți pentru o astfel de apariție prin stocarea de ajutoare digestive, cum ar fi Pepto-Bismol.
Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua vitamine sau suplimente.
Bea apă
A rămâne hidratat este esențial pentru a rămâne sănătos în timp ce călătoriți, așa că atunci când vi se oferă alegerea de sifon sau apă, alegeți apă - corpul dumneavoastră are nevoie de ea. Dacă aveți îndoieli cu privire la siguranța apei și vă temeți că poate fi contaminată, cumpărați apă îmbuteliată sau investiți într-o sticlă de apă reutilizabilă și umpleți-o ori de câte ori se prezintă oportunitatea apei curate.
A rămâne hidratat înseamnă că corpul tău va fi mai bine echipat pentru a face față oricăror bug-uri minore care pot apărea în timpul călătoriei și este bun pentru bunăstarea ta generală.
Investiți în asigurări medicale de călătorie
Chiar și cel mai sănătos stil de viață nu este uneori suficient pentru a vă menține sănătos. Din fericire, planurile de asigurare, cum ar fi Patriot Travel Medical Plan, sunt concepute special pentru cei care au nevoie de asigurări internaționale de asigurări de sănătate pentru călătoriile lor în întreaga lume. Indiferent dacă călătoriți timp de cinci zile sau doi ani, acest plan vă oferă libertatea de a solicita tratament cu spitalul sau medicul la alegere, vă oferă acces la reduceri de reduceri la farmacie Universal Rx și oferă acoperire suplimentară, inclusiv sporturi extreme acoperire.
De asemenea, puteți achiziționa o poliță de asigurare anuală cu mai multe călătorii care vă acoperă toate călătoriile în afara țării de origine pe parcursul unui an (până la un număr maxim de zile pe călătorie).
Asigurarea medicală de călătorie vă va proteja dacă vă îmbolnăviți sau aveți un accident în timp ce călătoriți peste hotare pe termen lung. Este completarea perfectă pentru a vă asigura că bunăstarea este protejată în timp ce sunteți departe de casă. Deci, mâncați sănătos și fiți pregătiți - este cel mai bun pariu pentru a vă menține sănătos în timp ce călătoriți pe termen lung.
- Mănâncă sănătos în timp ce călătorești - Maggie Heyn Richardson oferă câteva opțiuni pentru gustări pe drum
- Mănâncă în străinătate Studiază în străinătate cu Universitatea din Alabama
- De la burgeri la broccoli Cum să iubești să mănânci sănătos - Întrebați oamenii de știință
- COVID-19 face ca alimentația sănătoasă și nutriția să fie o parte din viața ta și să crești imunitatea la coronavirus
- Ghiduri dietetice pentru alocația zilnică pentru 1.500 de calorii pe zi Alimentație sănătoasă SF Gate