Psihologia aruncării înainte de evenimente sportive.

Postat pe 03 martie 2019

alimentăm

Multe întrebări despre ce ar trebui să mănânce sportivii apar de obicei în mintea antrenorilor sportivi pentru tineret și a părinților. Acești adulți știu foarte bine că dieta „micilor superstaruri” are legătură cu performanța lor atletică. Și, desigur, asta include ceea ce se consumă în masa prealabilă.

Trebuie avut în vedere un punct important despre planificarea mesei prealabile: ar trebui să fie planificat. O experiență alimentară bine planificată le spune sportivilor că nivelul lor de energie este fortificat în mod adecvat pentru a face față evenimentului viitor. Acest lucru servește la sporirea încrederii sportivilor și, în cele din urmă, contribuie la simțul lor de a câștiga un avantaj competitiv - cel puțin în nutriție.

Care sunt câteva linii directoare pentru planificarea mesei înainte de joc?

  • Masa trebuie consumată cu 2,5-3 ore înainte de joc.
  • Localizați un loc potrivit în care echipa sau sportivii să poată fi împreună și să se poată concentra asupra viitoarei competiții.
  • Masa este mai bună dacă este săracă în grăsimi, modestă în proteine ​​și bogată în carbohidrați (pâine, spaghete, macaroane, cartofi, clătite, cereale, fructe, legume).
  • Masa trebuie să fie modestă în cantitate.
  • Meniul ar trebui să evite acele alimente care prezintă un risc mai mare decât de obicei de otrăvire alimentară, cum ar fi cremă de sos, curcan și produse de patiserie.
  • Alimentele grase sunt mai lente și mai greu de digerat. Astfel, ar trebui consumate cu 5 sau mai multe ore înainte de joc.

Antrenorii, părinții și sportivii ar trebui să învețe vechea regulă: jocul de sâmbătă se joacă miercuri, joi și vineri cu consumul de alimente. Masa prealabilă nu este momentul pentru a încerca să furnizeze toată energia pentru o competiție cu consum mare de energie.

Ce este un meniu de jocuri simplu, ieftin?

  • Sandvișuri slabe de vită sau de pui.
  • Pumn de fructe sau suc de fructe.
  • O salată mare Jell-O.
  • Baruri nutritive sau porții generoase de șerbet.

O cină mare cu friptură este o alegere slabă pentru o masă înainte de joc. Este o masă excelentă după joc pentru sportivul sau echipa bogată - fie pentru a sărbători, fie pentru a uita și pregăti pentru următorul joc.

O atenție specială ar trebui acordată, de asemenea, nevoilor alimentare ale tinerilor sportivi atunci când sunt plecați de acasă și petrec o seară într-un motel.

  • Sportivii „pe drum” prezintă un risc considerabil de dezastre gastronomice și performanțe compromise în ziua următoare.
  • Este la fel de important să planificați mâncarea de seară, precum este să planificați consumul de alimente înainte de joc.
  • Barele nutritive și șerbetul oferă gustări bune seara.
  • Furnizând astfel de băuturi răcoritoare, sportivii pot fi ținuți departe de automatele și unitățile de fast-food și pot contribui pozitiv la energia luată în jocul de a doua zi.

Aflați mai multe despre antrenorii și părinții tinerilor sportivi

  • Abordarea Mastery pentru Coaching și Mastery Abording to Parenting in Sports sunt videoclipuri bazate pe cercetare, care pun accentul pe dezvoltarea abilităților, obținerea succesului personal și al echipei, acordarea unui efort maxim și distracția.
  • Pentru a accesa videoclipurile, accesați site-ul web Youth Enrichment in Sports.