vegan

Este atât de ușor de făcut.

Sărim cu nerăbdare în acest stil de viață dietetic bazat pe plante, cufundându-ne în Pinterest sau Facebook, căutând sute de rețete și ne concentrăm atât de mult pe mâncare încât uităm un detaliu mic, mic și important ....

Corpurile noastre sunt 60% apă.

Amintiți-vă că, într-o situație de supraviețuire, putem rămâne săptămâni fără hrană - dar avem doar aproximativ 72 de ore înainte să avem probleme serioase din cauza lipsei de apă. Fiecare celulă vie din corpul nostru are nevoie de apă pentru a supraviețui. Și dacă nu obțineți suficient - se numește a fi deshidratat.

Îmi amintesc că am stat într-una din sesiunile mele de instruire pentru răspunsul medical, iar instructorul ne-a spus că majoritatea dintre noi sunt deshidratați în mod constant. De fapt, studii recente estimează că până la 75% dintre noi suntem într-o stare cronică de deshidratare.

Scopul acestei mici descărcări este doar acesta:

Mulți dintre noi suntem în această călătorie bazată pe plante pentru a ne îmbunătăți sănătatea și facem acest lucru fiind foarte pretențioși cu alegerile noastre alimentare, deoarece, așa cum spune dr. John McDougall, „Este mâncarea!”

Nu uita apa.

Simptomele deshidratării cronice

Deshidratarea este o problemă gravă și poate provoca tot felul de probleme:

  • Tensiune arterială ridicată și scăzută
  • Oboseala, Pierderea Energiei
  • Dureri de cap
  • Constipație
  • Probleme digestive
  • Excesul de greutate, chiar și obezitatea
  • Colesterol ridicat
  • Dureri articulare sau rigiditate
  • Astm sau alergii
  • Probleme cu temperatura corpului

Eu am multe dintre aceste simptome, însă recent am făcut legătura că acestea se pot datora lipsei de apă.

Dar nu faceți ceea ce am făcut și decideți să petreceți o zi întreagă doar chugging ...... nici nu este bine. Ai încredere în mine - îmi petrec mult timp în baie în ziua aceea.

Mergeți încet și creșteți treptat aportul de apă în timp.

Doar câtă apă avem nevoie?

Link de afiliere către Amazon.com

Există o veche regulă generală pe care am auzit-o cu toții, care spune „O persoană obișnuită trebuie să bea 8 - 8 oz pahare de apă pe zi. ”

Aș considera că este minim, deoarece depinde într-adevăr de corpul dvs. și de cantitatea de apă pe care o pierdeți pe parcursul zilei de la muncă, vreme caldă, mișcare etc.

O regulă generală mai bună este aceasta: luați-vă greutatea actuală și împărțiți-o la 2. Aceasta este câte uncii de apă ar trebui să beți în fiecare zi. Deci, pentru mine, la 195 lbs, ar fi aproximativ 98 oz de apă.

Poate sună foarte mult - dar amintiți-vă că 75% dintre noi suntem deshidratați oricum.

Acum, asta nu înseamnă că trebuie să stați lângă chiuveta bucătăriei cu un pahar cu apă toată ziua. există alte modalități de a vă asigura că primiți doza zilnică.

Nu-mi place să recunosc, dar am cumpărat cutii cu acele mici sticle de apă de 12 oz în magazinul alimentar. Nu sunt cu adevărat alegerea mea preferată, deoarece la urma urmei - majoritatea este doar apă scumpă de la robinet. În plus, acum aveți zeci de sticle de apă din plastic pe care trebuie să le reciclați. (Îi reciclezi corect. Nu?)

O opțiune mai bună ar fi să cumpărați una dintre acele sticle de apă fără BPA și să o purtați cu dvs. pe tot parcursul zilei. Dacă nu sunteți dornici doar de apă simplă, adăugați o felie de lămâie sau lime pentru a-l face puțin.

Am adăugat un link către unul popular pe Amazon dacă sunteți interesat. (da, este un link afiliat - voi câștiga câțiva bănuți dacă cumpărați unul).

Este mâncarea ... .Prea mult

Amintiți-vă, de asemenea, vorbim despre aportul global de lichide - nu doar despre apa potabilă. Așadar, alimentele pe care le consumăm contează și în acest scop. Există multe alimente diferite pe care le puteți mânca, care sunt peste 90% apă și care vă vor ajuta să vă mențineți hidratat.

Iată o listă pe care am împrumutat-o ​​de pe site-ul web PCRM (Physician’s Committee for Responsible Medicine) cu alimente cu un conținut ridicat de apă, care sunt nu numai hidratante, ci și dense în nutrienți:

Bea până la fund

A bea apă este ca și cum ai spăla interiorul. Apa va curăța sistemul, vă va umple, vă va reduce încărcătura calorică și vă va îmbunătăți funcția tuturor țesuturilor. Kevin R. Stone

Deci iată-te.

Da, mâncarea potrivită este importantă pentru o sănătate bună, dar sper că ți-am arătat că și apa este. Deci, pe măsură ce călătoriți pe această dietă vegană uimitor de sănătoasă pe bază de plante - asigurați-vă că nu vă împiedicați obiectivele de sănătate prin faptul că nu beți suficientă apă.

Bea și rămâi hidratat.

Acum - întoarce-te la gătitul acelor rețete minunate pe bază de plante, (pur și simplu nu uita de apă).