Am o confesiune de făcut.

diferența

I LOVE Oreos.

Acum, lasă-mă să explic pentru că nu cred că înțelegi complet.

Nu prea îmi place cu adevărat OREOS.

I FREAKING LOVE Oreos.

Dacă puneți 3 Oreos în fața mea, voi mânca 3 Oreos. Dacă puneți zece Oreos în fața mea, voi cere unsprezece.

Pentru mine, încercarea de a adăuga Oreos în mod responsabil în dieta mea nu funcționează. Oricât am mânca, îmi doresc întotdeauna mai mult!

Pentru altcineva, ar putea fi cookie-uri cu ciocolată, înghețată sau chipsuri de cartofi.

Cu toții avem acele alimente de care nu ne putem sătura.

Le numesc acestea "Trigger Foods."

Un aliment declanșator este un aliment specific care declanșează o succesiune de evenimente care duc adesea la supraalimentare.

Alimentele declanșatoare pot induce, de asemenea, o pierdere a controlului asupra acțiunilor dvs. alimentare și o dorință nesățioasă pentru acel aliment.

Pe de altă parte, există și alimente care se încadrează în categoria „Pofte alimentare".

Acestea sunt alimente pe care le „poftești” din când în când, dar nu ai o puternică dependență psihologică.

De exemplu, îmi doresc ocazional ciocolată (în special acest brand), dar mă pot controla în jurul ei.

Pot mânca câteva pătrate sau o jumătate de bar și îmi pot satisface complet pofta.

Alimentele declanșatoare obișnuite și poftele includ combinații de zahăr și grăsimi (de ex. înghețată și fursecuri) sau grăsime și sare (de ex. chipsuri de cartofi, nuci amestecate sau cartofi prăjiți).

Deși pot părea similare în idee, nu se poate nega diferența critică dintre poftele alimentare și alimentele declanșatoare.

În timp ce poftele pot fi satisfăcute și chiar folosite pentru a ajuta la pierderea în greutate, alimentele declanșatoare au potențialul de a crea o frenezie alimentară catastrofală care ar putea duce la consumul excesiv și la creșterea în greutate.

Deci, după cum puteți vedea, este important să identificați ce alimente servesc ca „pofte” și care sunt „declanșatoare” pentru dvs. în mod individual.

Nu sunteți sigur care alimente sunt declanșatoare sau pofte pentru dvs.?

Din fericire, am o listă de control destul de etanșă pentru a identifica dacă o mâncare este o pofta (caz în care pot fi utile îngăduințe mici) sau un factor declanșator (caz în care alimentele ar trebui eliminate și păstrate în afara locului, în afara minții.

Este o poftă sau un declanșator?

Înainte de a intra în lista de verificare, este important să rețineți că atât pofta alimentară, cât și alimentele declanșatoare sunt de natură psihologică.

Prin aceasta, vreau să spun că un îndemn specific de a mânca un aliment (în special unul bogat în zahăr și grăsimi procesate) nu este de obicei același cu foamea adevărată.

Când ți-e foame, mai ales orice va suna bine.

Când aveți o dorință puternică pentru un anumit aliment, cum ar fi prăjiturile sau chipsurile, este de obicei datorită dependenței psihologice a alimentelor cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr.

În cele din urmă, obiectivul dvs. ar trebui să fie reducerea sau eliminarea completă a dependenței psihologice pe care o aveți față de aceste alimente - un pas crucial în programul meu Envision Yourself Thin.

Cu toate acestea, primul pas este de a identifica ce alimente servesc ca pofte și care acționează ca factori declanșatori.

Lista de verificare

Pentru lista mea completă și detaliată pentru identificarea declanșatorilor și a poftei de mâncare, faceți clic pe linkul de mai jos

Dacă preferați să nu descărcați raportul meu gratuit, iată o listă de verificare rapidă a unora dintre principalele lucruri de care trebuie să aveți grijă.

(Ar trebui să puneți aceste întrebări cu diferite alimente care vi se par tentante sau cu dificultăți în alimentația excesivă.)

1. Mâncarea anume te face să te simți psihologic mai bine sau mai rău după ce ai mâncat-o? (adică vă simțiți mai fericiți sau mai puțin fericiți după ce ați mâncat mâncarea?)

da - Mâncarea este probabil doar o poftă
Nu - Mâncarea ar putea fi o Trigger Food pentru tine

2. Poți controla cu ușurință dimensiunea porției cu mâncarea?

da - Mâncarea este probabil doar o poftă.
Nu - Mâncarea ar putea fi un aliment declanșator pentru dvs.

3. Dorința ta de a mânca mâncarea se diminuează după o îngăduință mică și controlată?

da - Mâncarea este probabil doar o poftă.
Nu- Dacă dorința ta crește sau rămâne aceeași, mâncarea ar putea fi un aliment declanșator pentru tine.

Acum, că aveți o idee mai bună dacă un anumit aliment este un aliment declanșator sau o poftă, puteți începe să luați măsuri pentru ca fiecare să slăbească mai ușor și mai plăcut!

Ce să faci dacă un aliment este o poftă

Dacă doriți pur și simplu un anumit aliment, cel mai bun plan de acțiune este acela de a permite mici îngăduințe cu măsură.

Amintiți-vă, încercarea de a elimina toate alimentele pe care le doriți vă va epuiza în cele din urmă voința. Acest lucru, la rândul său, ar putea duce la consumul excesiv sau la supraalimentarea respectivului aliment.

Cea mai bună opțiune este să preia controlul poftei tale, permițând îngăduințe mici.

Răspândirea responsabilă a poftei de mâncare folosind controlul porțiunii și moderarea vă va ajuta să vă satisfaceți pofta fără a vă întrerupe obiectivele de slăbire în progres.

Chiar mai mult, dacă permiteți tratarea ocazională, vă veți diminua dorința de a mânca acel aliment, în timp ce lupta împotriva dorinței ar putea să o exacerbeze.

(Lupta împotriva dorinței de a mânca un aliment pe care îl poftești are potențialul de a transforma acel aliment dintr-o simplă pofta într-un aliment declanșator complet. Da, nu este bine.)

Permiteți câteva îngăduințe mici pentru poftele alimentare pe parcursul săptămânii și ar trebui să fiți bine să mergeți.

De asemenea, asigurați-vă că vă ascultați corpul.

Dacă vă simțiți mulțumit să vă răsfățați cu pofta alimentară o dată pe săptămână, atunci nu mâncați acea mâncare de 3-4 ori pe săptămână.

La fel, dacă doriți un aliment de mai multe ori pe săptămână, permiteți îngăduința mică. Doar asigurați-vă că sunteți conștienți de caloriile și sentimentele pe care le obțineți din consumul respectiv de alimente.

Ce trebuie făcut dacă un aliment este un factor declanșator

Sfatul meu pentru alimentele declanșatoare este rapid și simplu.

NU LE MANCA!

Am stabilit deja că aceste alimente nu vă vor face să vă simțiți mai bine după ce le-ați mâncat, dimpotrivă, vor duce probabil la supraalimentare și sentimente de regret.

Acum știu că pur și simplu să spui „NU” acestor alimente este mai ușor de spus decât de făcut.

Alimentele declanșatoare invocă o „pierdere a controlului” psihologică și bazându-se doar pe voința de a te opri din a mânca, nu va fi eficientă, mai ales dacă expunerea ta la alimentele declanșatoare este prelungită. (adică mâncarea dvs. declanșatoare stă toată ziua pe tejgheaua bucătăriei).

Cea mai bună metodă pe care am găsit-o pentru a evita consecințele consumului de alimente declanșatoare este să te distanți fizic de ele.

Cum se spune.

"Ochii care nu se văd se uită"

Dacă locuiți singur, păstrați alimentele declanșatoare în afara casei.

Dacă locuiți cu alții, cereți-le fie să nu cumpere mâncarea respectivă, fie să le piardă mâncarea afară din bucătărie.

De exemplu, știu că alimentele mele declanșatoare sunt Oreos. Din moment ce locuiam cu alți doi frați cărora le plăcea să mănânce Oreos (într-un mod responsabil), aceștia vor ajunge întotdeauna înapoi în sertarul pentru alimente.

În loc să încerc să mă lupt cu dorința mea de a mânca Oreos, i-am rugat pe frații mei să păstreze cutiile înapoi în camerele lor. În acest fel, ar putea să le aibă și nu ar trebui să-mi fac griji dacă lupt împotriva dorinței mele de a le mânca toată ziua.

Un pas mai aproape de Libertatea de Slabire.

Slăbitul este greu.

Mai ales pentru persoanele care s-au ocupat de emoții și dependențe psihologice de alimente care le-au menținut supraponderale sau obeze pentru majoritatea vieții lor.

Înțelegerea diferenței dintre poftele alimentare și declanșatoarele alimentare vă va ajuta să vă mutați cu un pas mai aproape de obiectivul dvs. final de a pierde în greutate libertatea.

Mai mult, este că a face acest mic pas poate duce la mișcări și mai pozitive către o minte și un corp mai sănătoși.

Odată ce identificați o poftă de mâncare sau un declanșator, aceasta își pierde imediat o parte din puterea sa asupra dvs.

Acest nou control asupra mâncării dvs. este ceea ce va face posibilă reducerea poftei și eliminarea alimentelor declanșatoare.

Doriți raportul meu GRATUIT complet pentru identificarea, diminuarea și eliminarea poftei de mâncare și a declanșatoarelor? Faceți clic pe butonul de mai jos și veți avea acces instantaneu!