Rețea de sănătate și pierdere în greutate pentru femei

Ghid de control al porțiunii dimensiunilor containerului de 21 de zile

container

După ce utilizați Containere de control porțiuni fixe de 21 de zile pentru doar 2 săptămâni (am 1/3 din programul complet), am pierdut deja 10 kilograme folosind atât sistemul de containere, cât și programul de exerciții. Am încercat să slăbesc în trecut numărând calorii și, în timp ce funcționează, este obositor să trebuiască să înregistrez fiecare dintre aceste calorii. Îmi place sistemul de containere, deoarece tot ce trebuie să faceți este să umpleți recipientele alocate pe zi și vă este garantat că pierdeți în greutate. Controlul porțiunilor îl face atât de simplu. Acesta este ultimul dvs. ghid de containere de 21 de zile pentru a vă ajuta să aflați câte containere trebuie să mâncați, care sunt dimensiunile și măsurătorile exacte ale containerelor și cum să începeți propria provocare de 21 de zile.

Notă: dacă nu dețineți programul, îl puteți comanda de la Amazon la linkul de mai jos. Amintiți-vă că, dacă ați parcurs programul original și căutați să pierdeți și mai mult în greutate și să obțineți un antrenament mai provocator, ați putea considera programul 21 Day Fix Extreme ca următoarea investiție.

Dacă aveți programul oficial, veți primi și containerele pentru controlul porțiunilor pentru a merge împreună cu programul. Dacă nu aveți containere sau poate le-ați rupt, s-ar putea să vă întrebați care sunt dimensiunile exacte, astfel încât să puteți DIY sau să comandați propriul set cu aceleași dimensiuni.

Setul de reparații de 21 de zile include 7 containere în diferite dimensiuni:

  • Container violet pentru fructe = 1 ceașcă sau 8 uncii
  • Recipient verde pentru legume = 1 cană sau 8 oz
  • Recipient pentru proteine ​​= 3/4 Cupă sau 6 oz
  • Recipient galben pentru carbohidrați = 1/2 ceașcă sau 4 uncii
  • Recipient albastru pentru grăsimi = 1/3 ceașcă sau 2,5 oz
  • 2 recipiente portocalii pentru semințe și pansamente pentru salate = 2 linguri sau 1 uncie

Notă: Deși acestea sunt măsurătorile în medie dacă nu aveți containere, acestea nu au dimensiunile exacte ale containerelor. Fiecare dintre containere variază ușor în cadrul programului, motiv pentru care se recomandă achiziționarea containerelor oficiale, astfel încât veți avea cele mai bune rezultate atunci când urmați programul.

Acum să începem ghidul!

De unde să obțineți containerele:

Datorită popularității acestui program, există o serie de opțiuni accesibile pentru obținerea containerelor cu dimensiunile exacte în uncii ale programului oficial. Există multe opțiuni disponibile pe Amazon în funcție de gama de prețuri. Iată o listă cu preferatele noastre:

# 1: Containerele oficiale de la Beachbody

Acestea sunt containerele pe care le dețin personal, deoarece le-am inclus atunci când am comandat programul de corecție de 21 de zile.

Setul vine cu toate cele 7 containere de culoare (inclusiv 2 portocalii). Îmi place că știu că sunt cu siguranță dimensiunea exactă până la uncie variabilă, așa că obțin rezultate exacte cu programul. Desigur, există și alte opțiuni mai accesibile, precum cele de mai jos:

# 2: Set de containere de bază pentru controlul porțiunii de formă

Dețin și un set de containere pe lângă setul oficial. Motivul din spatele acestui fapt este că îmi place deseori să îmi planific mesele și gustările în avans. În acest pachet, primiți PATRU seturi.

Deci, mai degrabă decât să spălați fiecare recipient după fiecare utilizare, puteți avea mai multe dintre ele în frigider ambalate și gata de plecare. Acest lucru funcționează foarte bine dacă intenționați să faceți programul cu un alt membru al familiei din gospodăria dvs.

Citiți recenziile pe Amazon pentru setul de formulare de bază foarte mare.

# 3: Set de containere Smart Diet Control din 7 bucăți

Aceasta este o altă opțiune pentru containerele de control al porțiunilor care se potrivesc cu programul de corecție de 21 de zile. Dimensiunile containerelor sunt exact aceleași ca și containerele oficiale. Acest set include, de asemenea, o carte electronică gratuită și un ghid de rețete care merge împreună cu programul.

Aceasta este o opțiune excelentă dacă sperați să comandați mai multe seturi pentru a vă ajuta împreună cu planificarea meselor pe măsură ce săptămâna trece.

Aruncați o privire la recenzii și vedeți ce opțiune vi se potrivește cel mai bine.

Verificați recenziile pe Amazon pentru setul Smart Diet Control

# 4: Set de cărți de bucate fixate și fixate în porțiunea Beachbody

] Îmi place acest set, deoarece conține atât recipientele, cât și cartea de bucate pentru a vă ajuta să începeți programul - și este produsul autentic de la Beachbody. Cartea de bucate este un instrument uimitor de folosit în bucătăria ta! În timp ce utilizați containerele de reparații de 21 de zile, poate fi un fel de plictisitor să alegeți din aceleași grupuri de alimente în fiecare zi.

Mai ales dacă gătiți pentru o familie și doriți să pregătiți o masă mai completă pentru toți cei care nu țin dietă! Dar cartea de bucate Fixate are o mulțime de rețete sănătoase de utilizat cu acest program și vă spune exact câte recipiente să utilizați pentru fiecare rețetă și câte constituie o singură porție și așa mai departe. Dacă urmăriți sistemul de containere, merită investiția.

>> Aflați mai multe despre acest set pe Amazon.com

Găsirea suportului meu caloric: de câte containere am nevoie pe zi?

Când urmați acest program, este important să urmați planul de alimentație în funcție de tipul de corp și obiectivele de slăbire. Trebuie să calculați câte calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru a pierde 2 kilograme de grăsime pe săptămână și apoi să alegeți planul de alimentație care vă va ajuta să atingeți aceste obiective.

În ghidul oficial pentru remedierea celor 21 de zile, vă recomandă să aflați nivelul caloriilor urmând următoarea formulă:

R: Luați-vă greutatea actuală în lb x 11 = Valoarea inițială a caloriilor

B: Calorie de bază + 400 (Calorii arse în timpul programului de remediere) = De câte calorii aveți nevoie

C: Nevoi calorice - 750 (deficit caloric pentru a pierde în greutate) = obiectiv caloric pentru ziua respectivă

Să facem un exemplu pentru o femeie care cântărește 175 de kilograme.

A: 175 de lire x 11 = 1925 (valoarea inițială a caloriilor)

B: 1925 + 400 = 2.325 Calorii necesare pe zi

C: 2.325 - 750 = 1.575 Calorii pe zi

Asta înseamnă că, dacă o femeie care cântărește 175 de kilograme ar trebui să consume 1.575 de calorii pe zi atunci când urmează acest program, pentru a slăbi.

Câte calorii arde de fapt acest program?

Am o mare problemă cu formula de mai sus și personal nu o urmez. Problema mea este că broșura presupune că arzi 400 de calorii pe antrenament. Din experiența mea, acest lucru NU este corect. Dețin un FitBit și urmăresc caloriile arse pe antrenament.

Cea mai mare cantitate de calorii pe care le-am ars este de aproximativ 330 de calorii în timpul antrenamentului de 28-30 de minute. Și mă împing HARD. Și în zilele în care faci Yoga Fix sau Pilates Fix, vei avea norocul să arzi 150 de calorii. Dacă doriți un antrenament care să vă ajute să ardeți peste 400 de calorii, va trebui să vă antrenați cel puțin 40 de minute. Vă recomandăm să consultați cel mai recent program de antrenament Corebody de la Beachbody, care are antrenamente mai lungi și mai intense.

Prin urmare, dacă nu faceți alte forme de exercițiu pe tot parcursul zilei, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, aș recomanda scăderea altor 150-200 de calorii din total.

Dacă doriți să citiți mai multe despre câte calorii ardeți în timpul programului de antrenament de 21 de zile, am scris o postare detaliată despre aceasta și am inclus capturi de ecran de pe monitorul meu de calorii pentru a arăta câte calorii am ars în fiecare antrenament.

În prezent, urmez planul de suport pentru calorii 1200-1500. Și cu siguranță mănâncă mai puțin în ziua activă de recuperare în care faci doar „Yoga Fix”.

Programați fișe de lucru pentru a vă menține pe drumul cel bun

Am realizat diferite foi de lucru pentru soluția de 21 de zile pentru ca dvs. să le imprimați și să le utilizați în funcție de calitatea de calorii pe care trebuie să o urmați pe baza formulei de mai sus. Puteți să le imprimați sau să le laminați și să utilizați un marker de ștergere uscată pentru a vă ajuta să bifați recipientele pe măsură ce le consumați pe tot parcursul zilei.

1200-1499 Calorie Bracket Printable

Uitați-vă la noul meu magazin de pe Etsy pentru a obține un fișier pdf tipărit pentru doar câțiva dolari din suportul 1200-1500 Calorie Bracket Printable atât în ​​dimensiuni mari, cum ar fi imprimabilul de mai sus, cât și o versiune specială de 3 zile - mini! Sau puteți obține pachetul de 5 pagini care include planificatorul de zi, lista de alimente, urmăritorul de rezultate și planificatorul de mese! Tot ce aveți nevoie pentru a începe cu acest program!

Pachete imprimabile cu suport pentru calorii superioare

Pentru cei care au nevoie de o paranteză de calorii puțin mai mare, următoarele imprimabile sunt pentru urmărirea consumului de 1500-1799 calorii pe zi, 1800-2099 calorii și 2100-2300 calorii. Faceți clic pe imaginea de mai jos pentru a obține pachetul la magazin și pentru a vizualiza mostre ale fiecărei foi de lucru incluse!

Cum să utilizați recipientele și să urmați programul nutrițional:

Există 7 recipiente de culori diferite care fac ca mâncarea să fie simplă folosind controlul porțiunilor pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Dimensiunile containerului fix de 21 de zile variază în funcție de fiecare tip. Am mai încercat alte planuri alimentare care necesită numărarea caloriilor sau numărarea „punctelor” și mă temeam să mănânc în fiecare zi. Containerele de control al porțiunilor simplifică lucrurile.

Veți mânca o anumită cantitate de containere fixe de 21 de zile în fiecare zi, pentru a rămâne în limita calorii. Nu depășiți această sumă și veți pierde în greutate. Simplu. Urmând planul cu precizie, veți rămâne în limita bugetului caloric pentru ziua respectivă și veți pierde în greutate fără efort. Acum să examinăm containerele:

Ce să puneți în fiecare container:

Violet: Fructe - Vă puteți bucura de fructe precum căpșuni, mere, zmeură etc.

Verde: legume - Puteți mânca legume delicioase precum morcovi, castraveți, ardei grași etc.

Portocaliu: semințe și pansamente - Bucurați-vă de pansamente ușoare de salată sau semințe precum dovleac, susan etc.

Galben: carbohidrați - Da, vă rog! Orezul brun, fulgi de ovăz și alți carbohidrați complecși sunt binevenite în dieta de 21 de zile

Albastru: Grăsimi sănătoase - Bucurați-vă de avocado, migdale și alte nuci!

Roșu: Proteine ​​- Turcia, pui, ton sau înlocuitori fără carne.

Majoritatea femeilor se încadrează fie în categoria calorii 1200-1499, fie 1500-1799, dacă încearcă să slăbească peste 2 kilograme pe săptămână. Bărbații se vor încadra în general în ultimele două categorii, deoarece bărbații necesită mai multe calorii pe zi decât femeile. A consuma doar 1200 de calorii pe zi a fost cu siguranță o schimbare pentru mine. Consumul de multă apă a contribuit la reducerea poftei și a nivelului de foame.

Care este cel mai bun mod de a pregăti masa în avans?

Deși am containerele originale de corecție de 21 de zile pentru acest program, de multe ori un set nu este suficient atunci când utilizați mai multe containere în fiecare zi. Îmi place să folosesc acest set de containere din 10 bucăți pentru a-mi organiza toate mesele pentru o zi. Folosesc recipientele originale ca bază pentru a împărți în aceste containere, astfel încât să pot finaliza toate planificările săptămânale ale meselor în doar câteva ore!

>> Faceți clic aici pentru a comanda propriul set de containere Chefland din 10 bucăți

Sper că acest ghid despre modul de utilizare a recipientelor te-a ajutat să înțelegi mai multe despre care sunt nevoile tale calorice. Este important să știți în ce categorie de calorii vă încadrați pentru rezultate maxime. Am doar 2 săptămâni în program și abia aștept să văd câtă greutate pierd după ce îl termin și încep o a doua rundă!

Sper că acest ghid al programului te-a ajutat și că te bucuri de foile de lucru pentru containere pe care ți le-am oferit! Ce alte resurse sau instrumente folosiți alături de acest program de exerciții? Vă rugăm să comentați cu gândurile dvs. de mai jos.

Pentru resurse și asistență suplimentare, consultați articolele noastre din dreapta. Aflați despre câteva rețete minunate și idei de planificare a meselor, exerciții suplimentare pe care le puteți face și multe altele! Dacă aveți la dispoziție containere de fixare pentru 21 de zile și foi de numărare, pierderea în greutate este la îndemână!

Antrenamentele YOUv2 Calorii arse

Majoritatea oamenilor asociază o arsură bogată în calorii cu antrenamente cu impact ridicat și arsură scăzută în calorii cu antrenamente cu impact redus. Acest lucru nu ar putea fi mai neadevărat! Încă poți arde o tonă de calorii făcând antrenamente cu impact redus și îți voi arăta că urmărind numărul de arsuri de calorii pentru antrenament YOUv2 pentru fiecare antrenament! Antrenamentele ar putea fi mult mai ușoare în comparație cu unele dintre celelalte antrenamente Beachbody, cum ar fi Focus 25 de intensitate ridicată a lui Shaun T sau corecția de toamnă a celor 21 de zile, dar antrenamentele YOUv2 oferă încă o arsură excelentă de calorii.

Să începem cu antrenamentele cardio.

În prima săptămână, îți vei mișca corpul de cinci ori în timpul săptămânii, concentrându-te pe încercarea de a face cât mai mult antrenament posibil și continuând să îți miști corpul cât mai mult posibil.

Misca-ti corpul

  • Calorii arse:
    • 309 calorii
  • Durata antrenamentului:
    • 29 minute
  • Nivel de intensitate din 10:
    • 5 - Ritmul cardiac crește, dar nu este prea dificil
  • Nivel distractiv din 10
    • 7 - Mișcările au fost foarte distractive!

Rezumatul antrenamentului:

Am fost șocat de câte calorii am ars făcând primul antrenament YOUv2. Sunt obișnuit să ard în jur de 300 de calorii atunci când fac un antrenament mai dur din colecția Shaun T sau soluția de 21 de zile. Dar presupun că, cu acest antrenament, nu faceți pauze pentru a vă prinde ritmul cardiac. Trebuie doar să faci cardio starea de echilibru pe tot parcursul și timpul zboară. Antrenamentul a fost foarte distractiv și la final, combinați toate exercițiile împreună și dansați la un cântec popular.

Lucrează-l. $ merluciu!

  • Calorii arse:
    • 322 de calorii
  • Durata antrenamentului:
    • 30 minute
  • Nivel de intensitate din 10:
    • 6.5 - Acest antrenament a fost de fapt un pic provocator, iar ritmul cardiac meu a atins vârful la un moment dat!
  • Nivel distractiv din 10
    • 9 - Mi-au plăcut atât de mult mișcările din acest antrenament! Au fost ușor de urmărit și au un stil discotecă total 80.

Rezumatul antrenamentului:

Acesta a fost antrenamentul meu preferat până acum al antrenamentelor cardio YOUv2. Are atât de multe mișcări grozave, ușor de urmat și distractive de făcut. Nici măcar nu se simte ca un antrenament, iar ritmul cardiac mediu a fost de 147 pe tot parcursul! Sunt șocat de faptul că antrenamentele cu impact redus pot avea o arsură atât de puternică de calorii. YOUV2 este cu siguranță o opțiune excelentă nu numai pentru începătorii care doresc să ardă calorii, ci și pentru exerciții avansați care doresc să obțină mai mult cardio în fiecare săptămână.

Rock it Out!

  • Calorii arse:
    • 310 calorii
  • Durata antrenamentului:
    • 29 minute
  • Nivel de intensitate din 10: 7
  • Nivel distractiv din 10: 8.5

Rezumatul antrenamentului:

A fost o explozie! A avut o temă rock pe tot parcursul acestui antrenament YOUV2 și ați învățat o grămadă de mișcări, cum ar fi zdrobit chitara, zdrobind chitara și așa mai departe. La final, combinați mișcările împreună și faceți un mic dans pentru „Hit me with your best shot” de Pat Benetar. Este atât de optimist, iar clasa are o energie atât de infecțioasă. A fost fabulos! Nu-mi vine să cred cât de mult mă bate ritmul cardiac și câte calorii ard cu aceste antrenamente!

  • Accesați pagina 1
  • Accesați pagina 2
  • Accesați pagina 3
  • Pagini intermediare permise ...
  • Accesați pagina 50
  • Accesați pagina următoare »

Bara laterală principală

Despre noi

Salut! Suntem Jeanie și Joan, cei mai buni prieteni de la liceu și ne-am luptat impreuna din anii '80!

Ne plac programele de fitness Beachbody pentru a ne ajuta să revenim în cea mai bună formă a vieții noastre și pentru a ne împinge la nivelul următor.

Site-ul nostru web este conceput pentru a vă oferi toate instrumentele, rețetele și resursele necesare pentru a urmări aceste programe de slăbire și pentru a obține cele mai bune rezultate posibile!

Urmează-ne!

Cele mai populare rețete aprobate de corecție

Resurse pentru 21 de zile:

Resurse de căldură pentru țară:

Aboneaza-te la newsletter-ul nostru!

Doriți să aflați mai multe despre progresul nostru cu soluția de 21 de zile și să obțineți mai multe idei de gustări și rețete aprobate de program? Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!