De Lizzie Streit, MS, RDN, LD

slăbit

Este frustrant să simți că ai încercat totul și totuși nu ai slăbit. Dar, deși poate părea că ați făcut toate opririle, pot exista motive care stau la baza lipsei de progres, care nu sunt întotdeauna evidente. În această situație, este util să faceți un pas înapoi și să vă reevaluați strategiile și obiectivele.

Iată principalele motive pentru care este greu să slăbești.

1. Concentrându-ne pe termen scurt.

Pierderea în greutate este un proces pe termen lung și majoritatea oamenilor care au trecut prin el vă vor spune exact asta. Dar, datorită publicității sau conturilor înșelătoare din mass-media, unii oameni se așteaptă să scadă kilogramele foarte repede după ce au făcut modificări în dieta și exercițiile fizice.

În realitate, poate dura câteva luni până la ani pentru a-ți atinge obiectivele. A fi sincer cu tine însuți de la început și a accepta că s-ar putea să ai o cronologie mai lungă de pierdere în greutate decât alții este cheia succesului. În loc să vă concentrați doar asupra obiectivelor dvs. generale și să vă așteptați să le atingeți imediat, stabiliți obiective mai mici și realiste pe termen scurt și construiți-le pe măsură ce progresați. Această metodă de stabilire a obiectivelor poate duce la schimbări durabile ale stilului de viață care vă vor ajuta să vă faceți sănătos pe viață, în loc de doar câteva săptămâni.

Dacă vă luptați să vă concentrați pe termen scurt, aceste sfaturi despre stabilirea unor obiective rezonabile de slăbire vă pot ajuta.

2. Să ai o mentalitate „totul sau nimic”.

Când vine vorba de scăderea în greutate, toate mentalitățile sau nimic nu fac mai mult rău decât bine. O concepție greșită obișnuită este că trebuie să evitați complet toate alimentele „rele”, cum ar fi deserturile, carbohidrații rafinați și alimentele bogate în grăsimi, fără excepții pentru a pierde în greutate. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. În plus, cei care încearcă să urmeze diete extrem de stricte pot decide să arunce totul dacă au o singură alunecare, ceea ce poate duce la o dietă yo-yo.

Consumul unei diete echilibrate care constă în cea mai mare parte din alimente vegetale colorate, carbohidrați complecși, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase este esențială pentru a pierde în greutate, dar poate fi încă loc pentru delicii ocazionale. Îndepărtarea tuturor deserturilor sau gustărilor și a nu vă oferi opțiunea de a le avea cu moderare vă poate crea un eșec. Pe de altă parte, încorporarea unei linguri de înghețată preferată sau a unei felii de tort la o petrecere vă poate ajuta să vă satisfaceți pofta și să obțineți un echilibru durabil în tiparele dvs. alimentare.

3. Nu aveți un sistem de asistență.

Expresia „este nevoie de un sat” nu se aplică doar creșterii copiilor. Pierderea în greutate este un proces provocator, care va avea, probabil, urcări și coborâșuri. Și existența unui sistem de asistență poate face o mare diferență în succesul dvs.!

Desigur, probabil că nu este necesar să avertizezi întregul cartier („satul” tău) cu privire la obiectivele tale, dar să te ajute să-ți iei la bord cei mai apropiați prieteni și membrii familiei. Rețeaua dvs. de asistență vă poate ajuta să rămâneți responsabil, să faceți soluții de brainstorming când atingeți obstacole și să vă sărbătoriți progresul. De asemenea, puteți construi un sistem de asistență cu cei care lucrează la obiective similare, cum ar fi prietenii dintr-o sală de sport sau o aplicație de fitness.

4. Favorizarea exercițiului fizic în locul dietei.

Cunoașteți sintagma „nu puteți exercita o dietă proastă?” Deși este un pic supraevaluat, acest concept are adevărat.

Activitatea fizică regulată este importantă pentru sănătatea generală și pentru menținerea greutății, dar nu va avea un impact atât de mare asupra pierderii în greutate ca și alimentele pe care le consumați. Obținerea deficitului de calorii necesar pentru pierderea în greutate este adesea mai ușor de realizat prin dietă. De exemplu, schimbarea înghețatei pe care o aveți pentru desert cu o bucată de fructe și ciocolată neagră poate economisi o cantitate semnificativă de calorii. Pentru a arde aceeași cantitate prin efort, poate dura o perioadă lungă de timp la o intensitate ridicată. Pentru mai multe informații despre relația dintre dietă, exerciții fizice și pierderea în greutate, consultați acest post detaliat.

5. Pierderea somnului.

Somnul bun este esențial pentru a pierde în greutate. Deși la început nu pare evident, calitatea somnului și menținerea greutății sunt absolut legate. Dacă lucrați din greu pentru a vă schimba dieta și a vă crește activitatea fizică în timpul zilei, nu uitați să depuneți eforturi pentru a vă îmbunătăți somnul noaptea!

Somnul slab poate duce la supraalimentare și modificări hormonale, cum ar fi eliberarea crescută de grelină (hormonul „foamei”) și cortizol (hormonul „stresului”). Ca să nu mai vorbim, senzația de oboseală în timpul zilei poate duce la un consum excesiv de carbohidrați rafinați și alimente cu zahăr, deoarece corpul caută surse rapide de energie. Cu toate acestea, somnul odihnitor se poate spune mai ușor decât se face. De aceea, am pus împreună sfaturi despre îmbunătățirea igienei somnului în această postare.

6. Bazându-se pe suplimente în loc de alimente întregi.

În lumea de astăzi, pare să existe un supliment care poate ajuta cu orice obiectiv de sănătate, în special pierderea în greutate. Există nenumărate pastile, pulberi și tincturi care pretind că te ajută să arzi grăsimi și să scapi de kilograme.

Majoritatea acestor produse nu vor face nimic pentru dvs. și, în unele cazuri, pot avea efecte secundare periculoase sau necunoscute. La sfârșitul zilei, cel mai încercat și adevărat sfat pentru a pierde în greutate este să mâncați o dietă bogată în alimente integrale, inclusiv legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, carne slabă și pește și grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline nuci si seminte.

7. Sucumbere la stres.

Stresul este mai mult decât un sentiment neplăcut. Stresul cronic poate avea un impact durabil asupra sănătății și poate crește riscul de supraponderalitate, obezitate, hipertensiune arterială și boli de inimă.

Pentru unii, momentele stresante pot duce la consumul excesiv de alimente care oferă confort, precum deserturi, pizza, fast-food sau înghețată. În plus, nivelurile ridicate ale cortizolului hormonului stresului din organism pot determina organismul să se mențină în depozitele sale de grăsimi și să ducă la pofte de zahăr. Pentru mai multe informații despre legătura dintre stres și pierderea în greutate, plus sfaturi pentru reducerea stresului, consultați această postare.

8. Nu-ți găsești „de ce”.

A avea un sentiment puternic al scopului pentru a dori să slăbești te poate face să ai mai multe șanse să reușești și să știi de ce vrei să scapi de câteva kilograme și să devii mai sănătos ar trebui să fie forța motrice din spatele călătoriei tale. Dacă nu știți „de ce”, poate fi dificil să rămâneți motivați atunci când lucrurile devin dificile.

Luați-vă ceva timp pentru a reflecta asupra obiectivelor dvs. și a motivelor din spatele acestora. Vrei să gestionezi o afecțiune cronică precum diabetul? Poate vrei să te poți juca cu nepoții tăi afară fără să te obosești? Sau poate doriți să vă reduceți riscul de boli de inimă? Indiferent de motivul tău, asigură-te că îl cunoști și folosește-l pentru a influența obiectivele pe care ți le-ai stabilit pe tot parcursul călătoriei. Consultați aceste sfaturi pentru mai multe sfaturi despre găsirea „de ce”.

Notă din mesele sănătoase pentru viață: Dacă vă luptați pentru a pierde în greutate, vă putem ajuta. Mesele noastre sunt concepute pentru a fi echilibrate nutrițional și pentru a promova pierderea în greutate. Alăturați-vă miilor care și-au îndeplinit cu succes obiectivele de slăbire cu planurile noastre de masă pregătite de bucătar. Comandați astăzi.