La 18 ani, am făcut o dietă care a funcționat splendid. Îți împărtășesc, dar vei da ochii peste cap.

keto

Regimul este cultura noastră. Una din două adolescente încearcă să iasă la dietă, inclusiv o treime cu greutate normală. Băieți: unul din patru.

Regimul este, de asemenea, o necesitate. Experții prezic că astăzi unul din cinci adolescenți va fi obez până la vârsta de 35 de ani. Obezitatea afectează 40% dintre adulți.

Vestea bună este dieta structurată, iar exercițiile fizice pot atenua majoritatea complicațiilor asociate obezității.

Prima întrebare pe care o pun majoritatea oamenilor: ce dietă funcționează cel mai bine?

Asta e ușor. Orice ai făcut sau ai făcut, dacă ai slăbit în primele două zile, funcționează.

Un studiu care a comparat diferite diete - programe comerciale cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați - le-a găsit la fel de eficiente. Nivelul colesterolului și glucozei se îmbunătățește odată cu scăderea în greutate absolută - nu cu tipul de dietă.

Să folosim „dieta keto” ca exemplu.

Dietele ketogenice restricționează caloriile din carbohidrați și proteine ​​la 5%, respectiv 20%. Caloriile grase sunt la 75%. Dar consumul de grăsime nu înseamnă că vei arde mai multe grăsimi.

Ficatul nostru ia grăsime și produce cetone pentru combustibil - fericit toată ziua. În repaus, grăsimea furnizează aproape 60% din energia pe care o folosim. Mai mult în timpul somnului, al exercițiilor fizice prelungite, al postului. Exercițiul fizic intens este o dată când corpul nostru preferă utilizarea glucozei stocate în mușchi.

Consider că dieta keto este o formă mai rigidă a dietei Atkins. Este ca un vegetarian vegetarian fără gluten. Ce mai rămâne de mâncat?

Iar dietele funcționează în mare măsură limitând varietatea alimentelor. Te plictisești cu mâncarea, mănânci mai puțin. Cu cât mănânci mai puțin, cu atât consumi mai puține calorii.

Aspectele unice ale dietelor ceto:

  1. La început, oamenii pot pierde câteva kilograme rapide din cauza deshidratării legate de cetonă. Arată bine pe scară - un impuls de motivație.
  2. Diabeticii și persoanele care iau medicamente pentru inimă pot observa o scădere a necesităților de medicamente. Nu ar trebui să faceți această dietă singur dacă aveți probleme medicale semnificative.

Motivele pentru care oamenii renunță:

  1. „Ceto-gripa” este oboseala, slăbiciunea și tot felul de probleme de burtă asociate cu primele câteva zile ale dietei ceto, de obicei dispărute după o săptămână sau două.
  2. Această dietă este atât de ciudată: majoritatea trebuie să gătească două mese diferite: sinele și familia. Asta necesită timp.

Orice ai decide să faci, sunt cu toții pe punte. Dar ia în considerare anumite modificări ale stilului de viață, cum ar fi:

  1. Nu mai mânca afară.
  2. Dormi devreme. Dormi suficient.
  3. Descoperiți o modalitate de a amortiza zilele stresante.

Primul an de vară, am lovit pasul perfect de slăbit. Am avut timp, minte și un prieten dietetic (un cățeluș). Am inventat o dietă fără sare, am mâncat mai ales banane învelite în pâine prăjită (de ce? Mă bate). Eu și Puppy alergam zilnic o milă. În restul timpului, ne-am ascuns în curte citind „The Complete Sherlock Holmes”. Când m-am întors la școală, eram mai ușor cu 30 de kilograme mai ușor.

Nu există o dietă dificilă sau ușoară. Fie funcționează pentru tine, fie nu. Ce funcționează pentru mine: am nevoie de un prieten dietetic; Pot să mă îndepărtez de junk food; Pot sa fug. Dar nu mai există banane.