de Sarah · 1 septembrie 2018

Ce este keto murdar vs keto leneș vs keto strict? Keto nu este doar keto? Ei bine da ... .și nu! Prin definiție, scopul dietei ketogenice este de a introduce corpul cetoza, o stare metabolică în care grăsimea furnizează cea mai mare parte a combustibilului pentru organism, ca urmare a accesului limitat la glucoză (zahăr din sânge). Aflați mai multe citind postarea mea What Even is Keto. Deși scopul final este întotdeauna același, cetoza, mijloacele pe care oamenii ajung acolo sunt aproape la fel de variate ca și numărul persoanelor care urmează o dietă ketogică. Există multe subtipuri diferite de ceto, dar în ultimul timp a existat o mulțime de bâzâit despre trei tipuri diferite de dietă ketogenică nitty-gritty, down-and-dirty (pun intentionata), așa că hai să ne scufundăm în:

  • Keto strict
  • Keto murdar
  • Leneș Keto

Declinare de responsabilitate: Această postare poate conține linkuri afiliate. Aceasta înseamnă că, dacă faceți o achiziție după ce faceți clic pe unul dintre aceste linkuri, s-ar putea să primesc un mic comision, fără costuri suplimentare pentru dvs.!

Keto strict

Macronutrienți

Oamenii care aderă la ceea ce este descris ca o „dietă ketogenică strictă” urmăresc de obicei macronutrienții și caloriile din tot ceea ce mănâncă. Numărul de calorii consumate variază în funcție de obiectivele persoanei, greutatea actuală și nivelul de activitate; cu toate acestea, procentul de calorii din cei trei macronutrienți diferiți este de obicei destul de consistent:

  • 5% din carbohidrați
  • 20% din proteine
  • 75% din grăsimi

Glucidele și proteinele au câte 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile au 9 calorii pe gram. Prin urmare, cineva care mănâncă o dietă de 2000 de calorii ar urmări să consume aproximativ 25 de grame de carbohidrați neti (carbohidrați minus fibre și conform unor alcooli de zahăr), 100 de grame de proteine ​​și 167 de grame de grăsimi.

lazy

Calitatea alimentelor

O dietă ceto cu adevărat strictă nu se referă doar la macronutrienți și calorii: este vorba, de asemenea, de calitatea alimentelor.

Persoanele care mănâncă ceto strict consumă de obicei alimente de înaltă calitate, provenite natural, inclusiv produse organice, carne de vită crescută cu pășune, hrănită cu iarbă (finisată), pui liber, fructe de mare sălbatice capturate, fără fructe (cu excepția cantităților foarte mici de fructe de pădure), fără zahăr, fără îndulcitori artificiali sau naturali de orice fel, fără umpluturi pe bază de cereale, fără aditivi chimici și, prin urmare, fără alimente ambalate, deoarece conțin toate ingredientele „nu-nu”.

Poliția Keto

Cei mai stricți dintre cetonii stricți sunt uneori denumiți „poliția ceto” deoarece etichetează alimentele care conțin ingrediente interzise sau alimentele care nu îndeplinesc standarde ridicate de calitate ca „NU KETO„.

Keto murdar

Macronutrienți

Ceto-ul murdar nu are nicio legătură cu faptul că te speli pe mâini înainte de a mânca - și nici nu are legătură cu urmărirea macro-urilor.

Calitatea alimentelor

Ceto-ul murdar are legătură cu faptul dacă sunteți prea preocupat de tipul sau calitatea ingredientelor din alimentele dvs. Fie ca oamenii să se refere la acest tip de ceto ca Dacă se potrivește cu macro-urile dvs. „IIFYM”. IIFYM înseamnă că, atâta timp cât mâncarea pe care o consumați se potrivește macrocomenzilor dvs. - indiferent dacă urmăriți numai crabi sau toate macrocomenzile, o puteți mânca. Persoanele care urmează cetoane sau IIFYM pot alege să mănânce puțin zahăr, îndulcitori artificiali, alimente procesate sau produse neorganice, atâta timp cât se încadrează în alocarea lor de macronutrienți și calorii.

Leneș Keto

Macronutrienți

Ceea ce înseamnă majoritatea oamenilor atunci când spun că fac „ceto leneș” este că își urmăresc doar carbohidrații - și nu se îngrijorează neapărat de urmărirea proteinelor, grăsimilor sau caloriilor. Mulți oameni reușesc destul de mult să slăbească și să-și îmbunătățească sănătatea, menținând aportul de carbohidrați la aproximativ 5% din caloriile totale - sau, în majoritatea cazurilor, sub 20-25 de grame de carbohidrați neti. Adesea, oamenii care fac o versiune leneșă a dietei ketogenice privesc macro-urile în felul următor:

  • Glucidele sunt o limită nu trebuie depășite deoarece declanșează stocarea insulinei și a grăsimilor
  • Proteina este o țintă să fie vizat zilnic
  • Grăsimea este o pârghie a fi mâncat până la sațietate

Calitatea alimentelor

Lazeto keto nu are cerințe de calitate a alimentelor. Puteți mânca alimente super curate „aprobate de poliția keto” sau puteți mânca alimente „keto murdare” IIFYM.

Uneori, oamenii încep să facă keto strict, dar, pe măsură ce câștigă experiență în urmărirea macro-urilor, devin capabili să aproximeze numărul de macro-uri pe care le au alimentele și apoi trec la ceto leneș.

Tipul meu de Keto

Deci „ce tip de ceto fac și cred că este cel mai bun?” s-ar putea să întrebați ... Răspunsul este „toți”. Am făcut ceto strict, leneș și murdar în diferite combinații în diferite puncte de-a lungul călătoriei mele keto.

My Stirct Keto Experience

Când am început pentru prima dată dieta ketogenică, am făcut ceto strict. Am urmărit și înregistrat toate macrocomenzile și caloriile mele și am evitat alimentele procesate și am mâncat carne și produse de înaltă calitate.

Am slăbit și m-am simțit sănătos făcând dieta strictă ketogenică!

Stintul meu cu Lazeto Keto

După ce am aflat despre diferiții macronutrienți și cum arătau gustul și simțeam cum mănânc macro-urile mele ideale de ceto, am trecut la keto leneș. Am reușit să mănânc în continuare alimente care, în general, se lipeau de macro-urile mele ketogenice, fără a înregistra și a urmări fiecare mușcătură. A fost eliberator! Mesele mele au constat din alimente simple, de înaltă calitate, neprelucrate, care au respectat regulile stricte de ceto.

Am slăbit și m-am simțit sănătos făcând ceto leneș cu ingrediente simple și de înaltă calitate!

Faza mea Keto murdară și leneșă

Deși îmi plac alimentele simple care se încadrează în regulile stricte de ceto, în cele din urmă m-am plictisit și m-am neliniștit mâncând o varietate limitată de alimente. Am început să experimentez rețete keto. Multe dintre aceste rețete au inclus ingrediente care nu sunt neapărat aprobate de raftul ceto, inclusiv îndulcitori. Deși cred că a mânca curat cu cât mai puține ingrediente artificiale este optim, nu cred că nici o dietă - sau un mod de a mânca ar trebui să vă lipsească de bucuria de a mânca. Mâncarea este o parte atât de mare a vieții noastre și, atunci când mănânc, nu mai aduc bucurie vieții mele, am reevaluat și am trecut la keto leneș și murdar.

Îmi mențin greutatea (după ce am atins obiectivul) și mă simt uimitor de sănătos făcând ceto murdar și leneș.

Așa că tuturor colegilor mei cetățeni, le spun „tu te faci”! Orice tip de keto funcționează pentru dvs. este cel mai bun pentru dvs. și atunci când încetează să funcționeze sau vă face fericiți, treceți la un alt tip de keto .... sau chiar luați o pauză de la keto. Cu toții suntem diferiți și cu toții încercăm să fim cei mai buni noi. Spune-mi în comentariile de mai jos care este tipul tău de ceto!