mintale

Scopul acestui articol este de a ilumina relația simbiotică dintre nutriție și meditație și de ce este important să-i ajutăm pe acești doi să se alinieze corect. Alimentele pe care le consumați zilnic vă vor influența capacitatea de a gândi clar și de a medita eficient, așa că veți dori să fiți atenți la dieta dvs., în timp ce începeți să experimentați beneficiile meditației, care includ o creștere a calmului, îmbunătățirea mentală claritate și capacitatea de a calma stresul și anxietatea vieții de zi cu zi.

Înainte de a intra în aspectele dietetice, aș dori să ofer câteva informații despre mine, deoarece am fost mereu interesat de lumea nutriției începând de la o vârstă fragedă. Când aveam vreo 7 ani, îmi plăcea să mănânc cereale reci. În timp ce îmi mâncam castronul cu Cheerios, am așezat câteva cutii de cereale în fața mea, astfel încât să le pot citi etichetele nutriționale în timp ce mă bucuram de micul dejun.

La această vârstă fragedă, nu știam ce înseamnă carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi, dar am fost fascinat de procente și am comparat cu atenție fiecare cutie cu cealaltă. Astfel a început interesul meu pentru arena wellness. De la acele timpuri de citire a etichetelor cerealelor, am obținut o diplomă de licență în nutriție și continuu să fiu atent la alimentele pe care le consum zilnic.

Ce este meditația?

Meditația este o practică auto-dirijată pentru relaxarea corpului și calmarea minții. Majoritatea tehnicilor meditative au venit în Occident din practicile estice din India, China și Japonia. Are o lungă istorie de utilizare pentru promovarea relaxării fizice, îmbunătățirea calmului emoțional, scăderea stresului și îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale.

Există multe tipuri de meditație, dar cele mai multe au patru elemente în comun: (1) o locație liniștită, (2) o postură confortabilă, (3) un accent de atenție și (4) o atitudine conștientă de a lăsa distracțiile să vină și să plece. fără a-i judeca.

Obiceiurile tale alimentare te vor influența mintea

Pe măsură ce începi să meditezi, va fi important să devii conștient de alimentele pe care le consumi zilnic, deoarece calitatea aportului tău alimentar va influența experiența ta meditativă. Hrănirea corpului cu o dietă hrănitoare este o cheie a succesului, deoarece acest lucru va oferi sistemului dvs. un flux constant de energie, împreună cu toate vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a obține o sănătate optimă.

Dacă suferiți în mod constant de valori maxime și minime ale zahărului din sânge în fiecare zi, veți avea dificultăți mai mari să intrați în starea meditativă și să o țineți acolo pentru o perioadă extinsă de timp. În mod ideal, vrei să poți „intra în zonă” cât mai ușor și să păstrezi starea de spirit pe măsură ce progresezi prin sesiune.

Dacă întâmpinați o prăbușire a zahărului din sânge la jumătatea drumului, corpul dumneavoastră vă va îndepărta de acea stare meditativă și vă va scoate din zonă. Acestea fiind spuse, iată câteva sfaturi care oferă sănătate, care vă vor ajuta să vă mențineți mintea în acel accent reflectorizant. După ce ați citit acest blog, veți avea o idee mai bună despre cum să mâncați corect pentru a experimenta cele mai bune rezultate ale meditației.

Importanța carbohidraților

Consumul unui tip potrivit de carbohidrați nu numai că vă poate îmbunătăți sănătatea, ci vă poate ajuta să vă concentrați și să meditați mai eficient. Potrivit Asociației Americane a Diabetului, carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru. De asemenea, consumăm energie sub formă de proteine ​​și grăsimi. Pentru această discuție, ne vom concentra atenția asupra carbohidraților.

Carbohidrații sunt zaharurile, amidonul și fibrele care se găsesc în fructe, cereale, legume și produse lactate. Acestea se numesc carbohidrați deoarece, la nivel chimic, conțin carbon, hidrogen și oxigen. Glucidele sunt importante pentru multe funcții din corpul nostru, inclusiv performanța creierului și optimizarea zahărului din sânge.

Prin cercetările efectuate de-a lungul anilor, s-a descoperit că nu toți carbohidrații sunt creați în mod egal. Alegerea tipului potrivit de carbohidrați de consumat în dieta dvs. va avea un impact benefic asupra experienței dvs. meditative.

Carbohidrați: The Good vs. Rău

În general, există două tipuri de glucide pe care le consumăm în dieta noastră: neprelucrate (bune) și procesate (rele). Glucidele procesate sau simple se găsesc în bomboane, sifon și siropuri. Aceste alimente sunt preparate cu zaharuri rafinate și de obicei nu au vitamine, minerale sau fibre. Acesta este motivul pentru care sunt numite frecvent „calorii goale”.

Glucidele neprelucrate sau complexe se găsesc adesea în alimentele cu amidon, cum ar fi fasolea, mazărea, cartofii, porumbul și pâinea integrală și cerealele. Acești carbohidrați sunt absorbiți mai încet în sistemele noastre, evitând creșterea nivelului de zahăr din sânge, oferind astfel un nivel de energie mai susținut.

Carbohidrații prelucrați, pe de altă parte, provoacă explozii de energie mult mai repede decât carbohidrații complecși din cauza vitezei mai rapide cu care sunt digerați și absorbiți. Carbohidrații prelucrați pot duce la creșteri ale nivelului zahărului din sânge, provocând „valori maxime ale zahărului”, care la rândul lor pot provoca și „valori minime ale zahărului”.

Surse comune de carbohidrați neprelucrați:

  • Cereale integrale
  • Fructe și legume
  • Nuci și semințe
  • Fasole și leguminoase
  • Carne, carne de pasăre, fructe de mare

Surse comune de carbohidrați prelucrați:

  • Pâine albă și paste
  • Sifon și siropuri
  • Gogosi si patiserie
  • Bomboane și dulciuri
  • Orez alb

Menținerea homeostaziei

Dacă mănânci două gogoși și bei o cutie de sodă în același timp, vei experimenta un impuls temporar de energie. Acest lucru se datorează faptului că insulina ia rapid zahărul din fluxul sanguin și îl aduce în celule, astfel încât zahărul să poată fi utilizat ca energie. Dar, pe măsură ce zahărul este eliminat din fluxul sanguin, veți suferi apoi un accident semnificativ de glucoză din sânge, care probabil vă va lăsa devorant, iritabil și foarte incapabil să vă concentrați.

Explicația de mai sus este o versiune simplificată a modului în care zahărul rafinat este asimilat în corpul dumneavoastră fizic, dar vă oferă o idee despre modul în care carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul alb, vă pot influența starea de spirit datorită modului în care sunt metabolizați în organism . Acesta este motivul pentru care este important să nu consumați excesiv carbohidrați rafinați sau procesați, mai ales chiar înainte de a începe o meditație.

Cel mai bine este să vă concentrați pe obținerea în principal a carbohidraților neprelucrați, inclusiv a cerealelor integrale, legumelor, fructelor și fasolea. Aceste tipuri de carbohidrați vor ajuta organismul să mențină un mediu de homeostazie care este definit ca starea stabilă a unui organism. Alimentele naturale, sănătoase, oferă o sursă sănătoasă de combustibil organismului și conțin, de asemenea, o abundență de nutrienți esențiali.

Mese ușoare în prealabil

Există un motiv pentru care profesorii de meditație și practicienii experimentați recomandă să așteptați 1-2 ore după ce ați luat masa pentru a începe o meditație. Această regulă generală are legătură cu procesul digestiv. Dacă încercați să meditați imediat după ce ați mâncat, s-ar putea să vă simțiți lent și să vă chinuiți să rămâneți treaz, deoarece corpul curge mai mult sânge către sistemul digestiv, iar creierul eliberează serotonină care provoacă somnolență.

Consumul unei mese mari și grele înainte de a medita ar putea fi cea mai semnificativă gafă pe care ați putea să o faceți atunci când vă așezați într-o poziție confortabilă pentru a începe meditația. Doriți să vă asigurați că vă simțiți mulțumiți, dar nu prea saturați, deoarece acest lucru ar putea provoca letargie. Dacă aveți de gând să mâncați în decurs de 60 de minute de la meditație, păstrați-l la porții mici care conțin aproximativ 300 de calorii, ceea ce este mai mult ca o gustare. Fructele proaspete, o mână de migdale sau băutul unui smoothie hrănitor sunt toate alegeri sănătoase.

Gânduri de închidere

Meditația face parte dintr-un program colectiv de sănătate și wellness care include îngrijirea corpului tău fizic în timp ce hrănești o minte puternică. Mâncând corect, puteți menține o mai bună concentrare pe tot parcursul meditațiilor. Luați în considerare meditația ca un exercițiu pentru minte, în același mod în care un jogging sau o sesiune de yoga vă pot ajuta să vă consolidați corpul. Dacă te gândești la ceea ce mănânci înainte să meditezi în același mod în care te gândești la ceea ce mănânci înainte de a face exerciții fizice, vei fi într-o formă bună.

Pentru bunăstarea generală, cel mai bine este să alegeți alimente sănătoase și sănătoase care să cuprindă majoritatea dietei. Incorporarea meditației în viața ta de zi cu zi, chiar dacă este doar timp de cinci minute pe zi, va cultiva concentrarea și echanimitatea mentală. Prin alinierea acestor două elemente, nutriție adecvată și meditație, veți experimenta o stare mai consistentă de sănătate și echilibru.

Interesat să afle mai multe?

Pentru informații suplimentare despre exercițiile dovedite pe care le puteți folosi pentru a vă spori puterea mintală, vă rugăm să consultați ghidul de acțiune de la Cleverism, 8 exerciții dovedite care vă sporesc puterea mentală.

Susan Kapatoes
C: 508-282-7877
E: [email protected]


Autorul, Susan Kapatoes, MHA este fondatorul și proprietarul Inspire Your Journey, o companie holistică de wellness. Este partener de wellness la Amare Global și distribuitor independent cu BEMER Therapy și Healy World. Locuiește în Massachusetts.