Faceți un duș după ce vă exprimați un obicei bun sau rău?

Exercițiile fizice sunt dure, iar senzația apei care ne mângâie mușchii obosiți după un antrenament intens este extrem de satisfăcătoare. Pe măsură ce vă întoarceți acasă după un antrenament intens, este o idee inteligentă să faceți un duș? Mai presus de toate este sigur?

În general, experții vă recomandă să faceți exerciții de încălzire pentru a vă pregăti corpul pentru potențialul stres fizic. După aceea, antrenamentul trebuie să aibă și exerciții de răcire pentru a marca sfârșitul unui antrenament.

Un duș fierbinte imediat după antrenament declanșează un flux lin de sânge în întregul corp, ajutând pielea să strălucească și să atenueze durerea musculară. Pe de altă parte, un duș rece vă va răcori instantaneu temperatura și ritmul cardiac. Aparent, studiile arată că dușul rece imediat după antrenament crește, de asemenea, fluxul de sânge.

sigur

Este sigur dus după antrenament?
Credit foto: www.coreperformance.com

Dușul rece inhibă acumularea mușchilor lactici, astfel încât nu veți experimenta arsuri după antrenament. De asemenea, vă reduce riscul de durere musculară și inflamație datorită unui antrenament viguros.

Deci, este sigur să faci un duș după un antrenament? Nu chiar! Există un lucru esențial de făcut înainte de a face un duș rece sau fierbinte - trebuie să vă răcoriți. Răcirea este o rutină de bază, dar cea mai vitală, în orice regim de fitness. A nu face nicio rutină de răcire va însemna un dezastru pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Exercițiile de răcire vă pot ajuta să vă normalizați ritmul cardiac, precum și temperatura corpului. Experții recomandă un antrenament de răcire pentru cel puțin 20 de minute pentru fiecare sesiune de orice tip de antrenament. În plus, nu trebuie să faceți duș direct într-o răceală înghețată și nici o apă foarte fierbinte. Oricare ar putea să vă dilate vasele de sânge, ceea ce vă face să riscați atac de cord și accident vascular cerebral brusc.

Cu toate acestea, potrivit khaleejtimes.com, un duș este o necesitate după orice fel de muncă fizică sau antrenament, deoarece curăță corpul și, de asemenea, are mai multe beneficii. Citeste mai mult...

Cunoașteți beneficiile dușului după antrenament

Dușul poate ajuta la recuperarea după o sesiune grea. Durerea mușchilor a doua zi după o sesiune de exerciții fizice grele, cunoscută sub numele de durere musculară cu debut întârziat (DOMS), poate fi prevenită prin dușul rece ca gheața și prin menținerea capului de duș direct peste mușchii pe care îi lucrați.

Sportivii de elită vor folosi o baie de gheață, dar punerea dușului în cea mai rece setare este o alternativă mai rapidă și mai ușoară. Dacă faceți exerciții zilnice sau de mai multe ori pe zi, acest lucru este deosebit de important, deoarece puteți începe următoarea sesiune fără a fi împiedicat de DOMS, permițându-vă să mențineți intensitatea sesiunii anterioare.

Exercitarea este o modalitate excelentă de a fi în formă și de a vă forma. Se înțelege că trebuie să faceți ordine după un antrenament viguros.

Cu toate acestea, trebuie să vă uitați la riscul legat de a face un duș într-o situație post-antrenament. Trebuie să vă odihniți un timp înainte de a face un duș pentru a evita orice risc pentru sănătate.

Vrei mai multe sfaturi grozave? Consultați programul nostru online de antrenament personal.

Autor: admin2012

Academia Dangerously Fit oferă educație de ultimă generație în domeniul formării neconvenționale, fitnessului funcțional și condiționării folosind cele mai eficiente principii și instrumente de antrenament. Platforma noastră online include; videoclipuri, articole, cursuri, ateliere și certificări care utilizează instrumente alternative de antrenament de forță, cum ar fi clopote, saci bulgari, saci de putere, buzdugane de oțel, bâci de oțel, frânghie de luptă, curele de suspensie și multe altele!