Î: Îmi amestec creatina și shake-urile de proteine ​​înainte de a merge la sală, dar unul dintre guru-urile sălii mi-a spus că creatina se descompune sub formă de lichid. Este adevărat?

arginină

R: Guru-ul tău este corect pe termen lung, dar cercetările recente arată că creatina se descompune încet în lichid. Majoritatea produselor își păstrează până la 95% din creatină până la opt ore după ce au fost amestecate cu apă. Majoritatea își păstrează până la 80% din creatină după o zi întreagă, iar produsele efervescente pot dura chiar mai mult.

Pentru a profita la maximum de creatina dvs., amestecați-o chiar înainte de a o lua. Dar, din motive de comoditate și dacă nu vă deranjează o cantitate mică de deșeuri, vă puteți amesteca combinația creatină/proteină înainte de a vă îndrepta către sala de sport.

Iată câteva opțiuni ușoare pentru a profita la maximum de suplimentul de creatină.

1: Puneți pulberea de proteine, glutamina și creatina într-un agitator, dar nu adăugați apă până nu sunteți gata să vă consumați băutura. Dacă bei un shake pre și post-antrenament, atunci folosește două shaker-uri, adăugând apă chiar înainte de a bea fiecare.

2: Amestecați-vă proteinele cu apă înainte de a merge la sală, dar nu adăugați creatina până chiar înainte de a consuma. Purtă-ți creatina într-o sticlă separată în geanta de gimnastică, astfel încât să o ai mereu la tine.

Î: Am auzit că postul este o modalitate excelentă de a elimina toxinele din corp și de a vă slăbi. Cât de des ar trebui să fac asta?

R: Postul este o tehnică încercată și adevărată pentru purificarea corpului. Este folosit de multe culturi, dar nu de majoritatea culturistilor. De ce? Pentru că atunci când postim, corpul tău trăiește din masa musculară. Corpul tău se transformă preferențial în masa musculară (peste grăsimea corporală) ca sursă de energie, dărâmându-l. S-ar putea să fii purificat, dar cel mai probabil vei scădea masa musculară chiar dacă postesti doar o zi. Acest lucru explică de ce culturistii mănâncă atâtea mese pe zi. Construirea masei musculare nu înseamnă doar să oferi corpului tău calorii adecvate, ci și să le oferi în mod frecvent corpului tău, astfel încât să ai o sursă constantă de nutrienți.

Dacă doriți să vă detoxificați corpul, încercați aceste alte tehnici.

  • Bea multa apa. Încercați să dublați consumul de apă pentru o zi sau două.
  • Reduceți în același timp aportul de sare, astfel încât corpul dvs. să curgă fluidele din sistemul dumneavoastră.
  • Evitați alcoolul, drogurile și medicamentele inutile.
  • Subliniați alimentele „curate”, cum ar fi carnea și legumele preparate simplu. Consumați-le frecvent (luând aproximativ șase mese pe zi).
  • Supliment cu 100 miligrame (mg) de calciu, 15-30 mg de zinc, 250-450 mg de magneziu și 200 mg de seleniu pentru a vă ajuta să curățați radicalii liberi și să scăpați de toxine.
  • Mănâncă o mare varietate de fructe și legume. Aceasta oferă o gamă de substanțe fitochimice care vă ajută să vă detoxificați, plus că varietatea vă împiedică să obțineți prea mult din orice pesticid.

Urmați aceste sfaturi și vă veți menține masa musculară în timp ce vă ajutați la detoxifierea corpului.

Î: Am citit în FLEX că culturistii ar trebui să ia 10 grame (g) de arginină pe zi. Este același lucru în produsele cu oxid nitric (NO)? Cum pot obține acea sumă fără să mă rup?

R: Da, arginina este ingredientul cheie în produsele NO, dar o puteți găsi și vândută ca aminoacid izolat. În ceea ce privește dozarea, FLEX recomandă administrarea a 4-10 g pe zi. A lua o doză într-un interval mai scăzut va fi mult mai accesibil și va continua să îmbunătățească rezultatele culturismului. Pentru o doză mai mică, luați 2-5 g de L-arginină sau alfa-cetoglutarat de arginină de două ori pe zi pe stomacul gol și unul dintre acestea cu aproximativ o oră înainte de antrenament.

Î: Am probleme digestive cu unele produse proteice. Ce sugerezi?

R: Aceasta este o problemă extrem de individuală. Unii oameni nu tolerează foarte bine anumite produse. Cel mai bun sfat al nostru este să încercați alte produse. Dacă aveți probleme cu pulberile, încercați shake-uri gata preparate. Dacă aveți probleme cu acestea, încercați pulberi. Dacă produsele cu lapte sunt dificile, atunci încercați cele mai apoase și invers.

Constatăm că această problemă poate fi diminuată dacă luați produsul proteic cu alimente întregi. Încercați asta dacă doriți pur și simplu să vă creșteți consumul de proteine. Din păcate, majoritatea culturistilor își doresc un produs proteic pe care să-l poată lua cu stomacul mai mult sau mai puțin gol. S-ar putea să trebuiască să amestecați un aliment întreg, cum ar fi brânza de vaci sau pieptul de pui cu un produs proteic, pentru rezultate mai bune.

În cele din urmă, un supliment enzimatic ar putea ușura problemele digestive. Încercați bromelaină (500 miligrame înainte de a mânca), papaină (375-750 miligrame înainte de a mânca), pancreatină (două până la patru grame înainte de a mânca) sau un supliment enzimatic combinat.