calorii

Dacă sunteți interesat să vă maximizați performanța în sala de sport sau în sport, este important să vă cunoașteți necesarul de energie pentru ziua respectivă.

Dacă nu mănânci suficient îți poate limita progresul. Alimentația insuficientă poate duce la lipsa de energie la antrenament, incapacitatea de a-și reveni, leziuni, dorință sexuală slabă și insomnie, pentru a numi doar câteva.

Persoanele cu obiective de compoziție corporală, cum ar fi creșterea musculară sau pierderea grăsimii corporale, trebuie să calculeze cu atenție și cerințele nutriționale. În caz contrar, se vor lupta pentru a face progrese, iar rezultatele slabe pot descuraja chiar și cei mai motivați și disciplinați dintre noi.

Numărul de calorii de care avem nevoie variază de la persoană la persoană și este influențat de diferiți factori. Mai jos vom analiza ce trebuie să luați în considerare atunci când stabiliți necesarul zilnic de energie.

Calculatoarele online vă pot ajuta să vă aflați țintele, dar aceste ținte nu sunt alb-negru. Cel mai bine este să priviți aceste ținte ca punct de plecare și să operați în intervale diferite de puncte stabilite. Acesta este un exemplu de calculator online de calorii.

Un antrenor cu experiență vă poate ajuta să priviți dincolo de numerele pe care aplicația sau calculatorul le scuipă. Istoria dietei, preferințele alimentare, stilul de viață și aportul actual de energie influențează foarte mult modul în care vă gestionați obiectivele. Fiți pregătit să ajustați numerele după primele câteva săptămâni. Noțiuni de bază cu nutriția are o perioadă inițială de investiții. Sunt multe de învățat și greșelile sunt normale.

Să începem.

Vârsta, înălțimea, greutatea actuală, sexul, procentul de grăsime corporală și masa corporală slabă ar trebui utilizate pentru a vă determina caloriile zilnice. Aceste valori sunt destul de negre și greutate și puteți obține cifre foarte precise dacă puteți utiliza un scaner de compoziție corporală, cum ar fi Dexa sau un InBody (oferim acest serviciu clienților, astfel încât să putem face recomandări precise și să urmărim progresul).

Acesta este cât de activă este o persoană. Acesta cuprinde volumul de antrenament, precum și activitatea non-exercițiu. O persoană care lucrează la birou nu va avea aceeași cheltuială de energie ca o persoană care lucrează la construcții. Acest lucru va influența modul în care sunt calculate caloriile. Activitatea zilnică este un factor de influență major asupra necesităților de energie.

Dacă sunteți condus de performanță, necesitățile dvs. de energie vor fi diferite de cineva care dorește să piardă grăsime corporală. Este foarte important să vă definiți clar obiectivele. Acest lucru va ajuta la gestionarea așteptărilor și la obținerea de rezultate. Fii pregătit să faci ajustări și acceptă că progresul nu va fi liniar.

Dincolo de Calculator

Cel mai bun mod de a merge mai departe cu nutriția ta este să te uiți unde ai fost și să începi unde te afli. Calculatoarele ne oferă estimări pe baza factorilor biologici, a nivelului de activitate și a obiectivelor noastre. Dar nu au cum să cunoască istoricul dietei și preferințele pentru anumite grupuri de alimente.

În cazul în care obiectivul este pierderea de grăsime și dacă urmezi o dietă cronică de ani de zile și începi cu un aport foarte scăzut, reducerea și mai mică îți va afecta calitatea vieții. Este posibil să aveți nevoie să mâncați mai mult pentru o perioadă de timp înainte de a vă putea gândi să mâncați mai puțin.

Dacă vă plac alimentele cu o mulțime de grăsimi sănătoase, dar vă stabiliți obiectivele cu carbohidrați foarte mari, nu vă veți delecta și nu veți respecta planul. Dacă sunteți vegan și vă setați proteinele într-o gamă foarte mare și carbohidrații și grăsimile mai mici, vă veți chinui să atingeți aceste ținte.

Fii pregătit să fii flexibil și să faci ajustări pe măsură ce progresezi în călătoria ta nutrițională. Colectează date printr-o aplicație de urmărire, notează despre somn și gestionarea stresului și notează cum exercițiul îți afectează foamea și starea de spirit.

Slujba dvs., familia și obligațiile sociale vor influența modul în care mâncați. Un calculator de calorii este un punct de plecare pentru necesitățile de energie, dar nu este oprirea finală. Fiți răbdători, consecvenți și deschiși să faceți ajustări pe măsură ce mergeți.

Dacă te străduiești să-ți dai seama cât să mănânci sau nu știi cum să faci ajustări pentru a-ți atinge obiectivele, pot fi utile metrici mai detaliate și planuri de acțiune precise de la un antrenor experimentat. Rezervați o întâlnire cu noi pentru a afla cum vă poate ajuta un antrenor să reușiți.