Așa că ați făcut dietă în ultimele 12 sau 16 săptămâni și a fost greu, foarte greu. Te simți nenorocit, nu te poți concentra, puterea este mult în jos. Nici nu ai chef să te antrenezi. Aflați ce trebuie să faceți în ultimele săptămâni pentru a arăta grozav pe scenă!

este

Aceasta este întrebarea de un milion de dolari. Încercarea și eroarea este de obicei cel mai bun răspuns, dar cu aceasta vine o mulțime de dezamăgiri și dureri de inimă. Știu rutina: „Dar arătam atât de bine acum două zile înainte să-mi epuizez carbohidrații și acum arăt ca un rahat pentru spectacol. Sunt plat. Îmi sparg fundul de-a lungul acestor săptămâni și l-am suflat. " Crede-mă, am fost cu toții acolo. Ei bine, deși este o lecție dură și costisitoare, este într-adevăr singura modalitate de a învăța ceea ce funcționează pentru tine.

Așa că poți asculta „guru” de la sală, care pune pe toată lumea în formă. Îți poți asculta partenerul de antrenament. Sau îl poți asculta chiar pe tipul care concurează și câștigă câteva spectacole. Toate acestea ar putea ajuta. Dar de mai multe ori, nu va fi. Acești tipi îți vor spune ce funcționează pentru ei. Și, așa cum am mai spus, trebuie să-ți dai seama ce funcționează pentru tine. Încercare și eroare.

Sfatul meu:
Cel mai bun sfat pe care îl pot oferi este următorul: „Dacă nu se strică, nu-l repara”. Cu alte cuvinte, dacă arăți bine și îți place ceea ce vezi, nu încerca să-l îmbunătățești și riscă să te tragi. Nu merită pentru un pic în plus. Dacă sunteți în urmă și trebuie să ajungeți din urmă, reduceți carbohidrații și măriți cardio-ul pentru a vă strânge. Dacă țineți apă, reduceți sodiul și aruncați puțin carbohidrații. Am înțeles? Următoarea este o dietă foarte simplă pentru ultimele două săptămâni.

Acum, permiteți-mi să subliniez din nou acest lucru. Aceasta nu este o dietă unică. Nu spun că acest lucru este perfect și va funcționa pentru toată lumea. Folosiți-l ca ghid de bază. Adaptează-l la nevoile tale specifice și, dacă ceva nu funcționează pentru tine, schimbă-l.

    Masa 1: 10 albușuri, 1 cană de ovăz
    Masa 2: 8-10 oz. friptură, 1 cartof dulce mediu
    Masa 3: 8-10 oz. pui
    Masa 4: 7 oz. ton, jumătate de cană orez
    Masa 5: 8 oz friptură, jumătate de cartof dulce
    Masa 6: 10 albușuri
    Masa 7: shake proteic

Pe lângă cele de mai sus, mâncați toate salatele pe care le doriți și mâncați toate legumele de culoare verde închis pe care le puteți mânca. Nu trebuie să fii elegant aici. Nu ai nevoie de toate tâmpenii tehnice. Regimul nu este o intervenție chirurgicală pe creier. Și nu încerc să impresionez pe nimeni cu cunoștințele mele aprofundate despre nutriție. Încerc doar să stabilesc un ghid de bază despre care știu că funcționează. A fost folosit de nenumărate ori. Când devii mai avansat, trebuie să reglezi bine această dietă. Glucidele este un lucru la care va trebui să vă gândiți.

Ultimele câteva zile:
În ultimele zile înainte de spectacol, va trebui să vă ajustați carbohidrații dacă doriți sau doriți să epuizați și să încărcați. Acest lucru poate deveni dificil în ceea ce privește calendarul. Trebuie să vă ajustați aportul de sodiu, precum și aportul de apă în ultima săptămână, pentru a obține acel aspect de piele ascuțit, mărunțit, pe care îl dorim cu toții. Deci, având în vedere acest lucru, să vorbim despre ultima săptămână.

Să presupunem că emisiunea dvs. este într-o sâmbătă și ați folosit ceva similar cu dieta pe care am subliniat-o mai sus. Simți că ții apă și nu ești destul de mulțumit de starea ta. Deci, decideți că veți epuiza carbohidrații în încercarea de a vă ascuți și a vă usca. Ei bine, așa vă sugerez să faceți asta.

Să începem cu începutul. Luni, mâncați cantitatea normală de carbohidrați. Marți, miercuri și joi, mâncați zero carbohidrați. Notă importantă aici: Trebuie să continuați să mâncați o mulțime de salate și legume verzi, altfel puteți deveni constipat de toate proteinele și de lipsa de fibre. Crede-mă, ultimul lucru pe care îl vrei este să fii umflat în burtă și trebuie să pășiți pe scenă, așa că mâncați salatele și legumele.

De asemenea, va trebui să beți volume mari de apă în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă spăla corpul. De asemenea, apa vă poate ajuta să vă simțiți plin, astfel încât să nu vă simțiți ca și cum ați muri de foame. Încercați să beți cel puțin un galon de apă în aceste zile. Dacă te poți descurca mai mult fără să te strecoare, atunci fă-o.

Înlocuiți ultima masă de albus de ou cu pui sau pește proaspăt pentru a reduce din sodiu. Cu toate acestea, veți dori să mâncați cele 10 ouă obișnuite la micul dejun. Trebuie să aveți aproximativ 500 mg. de sodiu pentru a menține echilibrul muscular și mineral, astfel încât să puteți obține pompa și să rămâneți plin. Acum că v-ați epuizat pentru cele 3 zile, trebuie să încărcați o copie de rezervă pentru restul de aproximativ 30 de ore înainte de spectacol.

Din nou, acesta este doar un ghid și poate că va trebui să schimbați lucrurile. Deși este posibil să trebuiască să mănânci mai multe sau mai puține carbohidrați pentru corpul tău, va trebui să începi de undeva. Și, așa cum am spus, acest lucru funcționează de obicei. Încărcarea va începe vineri la micul dejun.

    Masa 1: 10 albi, 1 ignam mediu
    Masa 2: 8 oz. friptură, 1 ignam mediu
    Masa 3: 8 oz. friptură, 1 ignam mediu
    Masa 4: 8 oz. pește proaspăt, 1 cartof alb
    Masa 5: 8 oz pește proaspăt, 1 cartof alb

Dacă simți că ai nevoie de mai multă mâncare, atunci o poți lua. Dacă ești plin și nu mai vrei să mănânci, atunci nu trebuie.

Aportul de apă ar trebui să scadă la aproximativ trei sau patru pahare de 8 oz. Dacă nu îți este sete, atunci nu bea. Nu-l forța. E în regulă să bei mai puțin. Se culcă. Vei sta jumătate de noapte în baie, supărat. Oricum nu vei dormi pentru că te vei verifica toată noaptea, sperând că vei arăta bine, sperând că vei ajunge la vârf pentru spectacol.

Sâmbătă dimineață, luați un mic dejun ușor. Nu mâncați prea greu, altfel veți obține benzină sau veți avea burtica respectivă. Bea foarte puțină apă la micul dejun. Veți ajunge să beți mai târziu, la prejudecăți, pentru că veți avea sete. Îți garantez. Dacă doriți să aduceți niște gemuri la prejudecăți și să aveți câteva lingurițe în timp ce așteptați, de obicei este grozav.

Unii tipi nu pot avea zahăr simplu, pentru că va determina creșterea nivelului de insulină și se vor netezi. Deci, trebuie să aflați dacă sunteți unul dintre acei oameni. Asta este cam mult. Încercați și vedeți dacă funcționează pentru dvs. Tine minte asta: încercare și eroare. Luați această dietă de bază și reglați-o pentru a se potrivi nevoilor și corpului dumneavoastră. Noroc cu spectacolul. Și nu uitați să încercați să vă bucurați de el.

Faceți clic aici pentru o pagină de imprimat!