linie

Sleepline.com a petrecut mii de ore cercetând și comparând produse legate de somn. Suntem serioși cu privire la recomandarea produselor corecte pentru nevoile dvs. individuale. Luăm mai multe puncte de date decât ale noastre și încurajăm feedback-ul utilizatorilor noștri. Uneori suntem despăgubiți pentru linkurile pe care faceți clic fără costuri pentru dvs. Aflați mai multe pe pagina noastră de dezvăluire aici .

Cel mai bun supliment de slăbit peste noapte

CLEAN + LEAN All-Night Keto - Acesta este modul nostru aprobat # 1 de a rămâne în cetoză în timp ce dormiți. Acesta vizează nivelurile de grăsime și cetonă pe tot parcursul nopții, în timp ce vă reduce apetitul și scade cortizolul.

Acest produs este conceput pentru a vă spori imunitatea cu zincul, magneziul și vitamina D. Acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate în timp ce vă optimizați ciclurile de somn, asigurându-vă că petreceți mai mult timp în stadiul de somn profund.

Cumpărați: CLEAN + LEAN All-Night Keto, 36,99 USD de la Amazon

Ai somn după ce ai mâncat mulți carbohidrați? Asta înseamnă că carbohidrații sunt buni pentru calitatea somnului? Există multe întrebări despre legătura dintre carbohidrați și somn și nu există atât de multe răspunsuri clare.

Până în prezent cercetările sugerează că o masă bogată în carbohidrați ne face să adormim mai repede. Cu toate acestea, unele studii au arătat o scădere a somnului cu unde lente (somn profund, restaurator). Această schimbare se poate întâmpla numai în primul ciclu de somn, deși unele cercetări arată că carbohidrații din zahăr perturbă eficiența somnului (cauzează treziri), astfel încât am putea spune că întreaga calitate a somnului depinde de ceea ce mâncăm.

Somnul profund și somnul REM sunt importante din numeroase motive - sănătatea noastră generală, starea de spirit, funcțiile cognitive și sentimentul de odihnă depind de ele. A avea un somn mai puțin adânc și REM poate duce la un somn nerecuperator care ne lasă groggy și obosit a doua zi.

Consumați carbohidrați înainte de somn

Carbohidrații ne fac să dormim. Dacă luați o masă bogată în carbohidrați cu o oră înainte de culcare, probabil că nu veți vedea beneficiile, dar veți avea un timp de somn semnificativ mai scurt dacă aveți același tip de masă cu patru ore înainte de culcare.

Un studiu a fost efectuat pe doisprezece bărbați tineri sănătoși cărora li s-au dat mese cu patru ore înainte de culcare, constând în principal din orez (fie cu un indice glicemic scăzut, fie cu un nivel ridicat de glicemie). Au avut, de asemenea, orez cu indice glicemic ridicat, cu o oră înainte de ora de somn.

Rezultatele au fost următoarele: le-au trebuit doar nouă minute să adoarmă după ce au consumat orez de iasomie (high-GI) cu patru ore înainte de culcare, aproximativ 15 minute dacă au mâncat-o cu o oră înainte de shuteye și o medie de 18 minute când au avut lung - orez cu cereale cu conținut scăzut de IG cu patru ore înainte de somn.

Autorii nu au raportat nicio modificare în arhitectura somnului și au subliniat că adăugarea mai multor proteine ​​la masă poate schimba aceste rezultate.

Carbohidrați, somn profund și somn REM

Unele studii leagă mesele bogate în carbohidrați cu o reducere semnificativă a somnului profund și o creștere a somnului REM (pentru ambele mese excesiv de bogate și cu conținut scăzut de carbohidrați).

S-a demonstrat că procentul REM scade într-un alt studiu, în timp ce somnul profund a crescut cu o restricție a glucidelor. Aceste modificări au fost observate într-un studiu pe termen scurt și pot fi legate de schimbarea bruscă a dietei.

La persoanele obeze, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a demonstrat o îmbunătățire a tulburărilor de somn și o normalizare a arhitecturii somnului, printre alte beneficii.

Carbohidrați buni și carbohidrați răi

„Carbohidrații buni” sunt cei care sunt amestecați cu fibre (le puteți găsi în fulgi de ovăz, linte, fasole și fructe) în timp ce „carbohidrații răi” sau carbohidrații simpli se găsesc în zahăr și în alimentele procesate.

Corpul nostru necesită mult timp pentru a descompune carbohidrații complecși. Ajută la creșterea serotoninei, în timp ce prea mult zahăr și carbohidrați prelucrați se absorb destul de repede și duc la treziri frecvente.

Aveți grijă de carbohidrați înainte de culcare - acestea fac diferența între somnul sănătos și somnul neliniștit întrerupt!

Figura 1. Glucidele complexe, fibrele și triptofanul ajută la un somn mai bun. Prea multă grăsime, zahăr și aportul excesiv de proteine ​​sunt dăunătoare pentru calitatea somnului. Sursa: GrowFit

Carbohidrati, proteine ​​si somn

Aveți nevoie de eliberare de melatonină (cunoscută și ca hormonul întunericului) pentru a vă face somnoros și de serotonină pentru a vă declanșa somnul.

O substanță chimică este un precursor al ambelor și se numește triptofan. În general găsit în alimentele bogate în proteine, triptofanul trebuie să treacă mai întâi bariera hematoencefalică pentru a interacționa cu alte substanțe chimice.

Triptofanul trebuie mai întâi să treacă prin aminoacizi care alcătuiesc această barieră și nu poate face acest lucru singur. Motivul pentru care este bine să mănânci niște carbohidrați împreună cu proteinele este că carbohidrații vor declanșa eliberarea de insulină, care ajută triptofanul să traverseze bariera hematoencefalică și să te adoarmă ușor.

Figura 2. Triptofanul traversează bariera hematoencefalică cu ajutorul carbohidraților și este blocat fără ele. Sursa: BBC

Resurse aditionale

  1. Efectele dietei asupra calității somnului https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015038/
  2. Contează ceea ce mănânci pentru somn? https://thesleepdoctor.com/2016/06/27/eat-matter-sleep/
  3. Efectele acute ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați asupra indicilor somnului https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18681982
  4. Modificări ale dietei isocalorice și somn electroencefalografic https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/52766
  5. Mesele cu carbohidrați cu indice glicemic ridicat scurtează debutul somnului https://academic.oup.com/ajcn/article/85/2/426/4649589

Eficacitatea dietei depinde de modul în care dormi

Poate ați experimentat nevoia crescută de gustări și mese grele după o noapte de somn scurt sau slab. Somnul a fost legat și de foamea și autocontrolul nostru ... Citește mai mult »Eficacitatea dietei depinde de modul în care dormi

Alimentația, dieta și somnul - Ce contează contează

Pe scurt, alimentele care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală sunt bune și pentru somn. O dietă bine echilibrată, cu suficienți carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase, fructe și ... Citește mai mult »Alimentație, dietă și somn - Ce contează

Ajutoare naturale pentru somn

Somnul regulat și de înaltă calitate este un factor crucial în menținerea și îmbunătățirea stării de sănătate. Dormitul este modul în care corpul tău restabilește energia pierdută. Somnul este, de asemenea, o modalitate de ... Citește mai mult »SIDA pentru somn natural