epsom

Pentru a vă ameliora durerile de gât și umăr, rigiditate sau noduri, utilizați această compresă de sare DIY Epsom cuplată cu o întindere liniștitoare.

Utilizarea sărurilor Epsom este mai mult decât aruncarea în baie! Iată cum să vă creați propria compresă de sare Epsom pentru a vă duce rutina de întindere la nivelul următor.

Dar mai întâi, să analizăm ce este sarea Epsom și cum funcționează.

Suferiți de dureri în gât, spate și umeri? Obțineți ghidul nostru de mobilitate pentru a ușura durerea și durerea.
Obțineți Ghidul GRATUIT de mobilitate pentru a vă remedia durerea astăzi!

Ce este sarea Epsom?

Credeți sau nu, sarea Epsom nu este de fapt o sare. Este derivat din mineralele naturale magneziu și sulfat, deci machiajul său chimic este diferit de sarea de masă! În timp ce sarea obișnuită usucă pielea și lasă un reziduu alb, sarea Epsom este foarte liniștitoare pentru piele și nu lasă deloc reziduuri.

Sărurile Epsom au fost folosite timp de secole pentru a ajuta la recuperarea musculară și la vindecarea entorse minore și vânătăi. Experții spun că magneziul și sulfatul organic care se găsesc în sărurile Epsom pot fi absorbite prin piele pentru a ajuta la refacerea mușchilor și a articulațiilor. (1)

Cum se utilizează sarea Epsom?

Sportivii folosesc sarea Epsom ca ajutor de înmuiere pentru recuperarea musculară, entorse minore și vânătăi sau relaxare generală. Se amestecă cu apă caldă pentru a se dizolva și a face o soluție de înmuiere.

Cea mai obișnuită modalitate de utilizare este prin înmuiere într-o baie de sare Epsom, dar puteți folosi și sare Epsom pentru a face o compresă pentru a calma nodurile musculare din anumite zone.

Dacă aveți dureri la nivelul gâtului și umerilor, încercați această compresă de sare Epsom și întinderea corpului superior!

Cum se creează un comprimat de sare Epsom

DIY Epsom Salt Compress

Instrumente

  • Castron mare
  • Curățați prosopul sau prosopul de mână

Ingrediente

Instrucțiuni

  • Umpleți un castron cu apă fierbinte (dar nu clocotită).
  • Adăugați sarea Epsom și amestecați pentru a se dizolva.
  • Îndoiți un prosop curat în treimi pe lungime.
  • Înmuiați prosopul în apa sărată Epsom, apoi strângeți prosopul pentru a stoarce excesul de umiditate, astfel încât să fie umed, dar să nu picure.
  • Aplicați pe zonele afectate și întindeți-vă în timp ce vă relaxați.

Asociați compresul cu aceste 6 întinderi calmante pentru gât + umăr

Întinderea umărului

  • Așezați compresa deasupra umărului stâng.
  • Îndreptați-vă brațul stâng și măturați-l pe piept.
  • Trageți cotul stâng spre dvs. cu mâna dreaptă pentru a simți o întindere peste umăr.
  • Înclinați-vă capul spre dreapta pentru a prelungi acea parte a gâtului și întindeți în continuare acel umăr.
  • Respirați adânc 5 în timp ce țineți și bucurați-vă de întindere.
  • Comutați compresa spre dreapta și repetați de cealaltă parte.

Tricep Stretch

  • Ridicați brațul stâng drept în sus și îndoiți cotul pentru a vă așeza mâna după gât.
  • Poziționați compresa de-a lungul spatelui tricepului.
  • Ține-te de cotul stâng cu mâna dreaptă și trage-l mai aproape de linia mediană.
  • Înclină-te ușor spre dreapta pentru a intensifica întinderea.
  • Respirați adânc 5 în timp ce țineți și bucurați-vă de întindere.
  • Comutați compresa spre dreapta și repetați de cealaltă parte.

Mâinile împletite în spate

  • Așezați compresa deasupra umerilor.
  • Blocați-vă mâinile la spate cu degetele mari îndreptate în jos.
  • Îndreptați-vă brațele și rotiți-vă umerii înapoi și în jos.
  • Respirați adânc 5 în timp ce țineți și bucurați-vă de întindere.

Coate pe spatele scaunului

  • Așezați compresa peste partea din spate a umerilor.
  • Puneți-vă în spatele unui scaun și plasați coatele pe marginea superioară.
  • Îndoiți coatele și așezați palmele împreună în spatele capului.
  • Coborâți capul între brațe și apăsați pieptul spre sol.
  • Respirați adânc 5 în timp ce țineți și bucurați-vă de întindere.

Extinderea umărului pe spătarul scaunului cu un singur braț

  • Așezați compresa deasupra umărului drept.
  • Întoarce scaunul astfel încât să fie cu fața către tine.
  • Apucați-vă cu colțul din dreapta sus al spătarului scaunului cu mâna dreaptă.
  • Așezați mâna stângă pe scaunul scaunului pentru stabilitate.
  • Întindeți brațul drept drept și priviți în jos.
  • Respirați adânc 5 în timp ce țineți și bucurați-vă de întindere.
  • Comutați compresa spre stânga și repetați de cealaltă parte.

Role de gât laterale

  • Așezați compresa în jurul gâtului și țineți ușor capetele cu mâinile. Nu trageți și nu trageți de prosop.
  • Ținând compresa în poziție, înclinați capul într-o parte, apoi rotiți-vă înainte și prin partea opusă.
  • Repetați rularea dintr-o parte în cealaltă și poate chiar în unele cercuri complete.
  • Respirați adânc timp de 5 respirații în timp ce vă bucurați de întindere și relaxare.

Dacă prosopul începe să se simtă uscat sau s-a răcit în timpul oricăror întinderi, pur și simplu re-înmuiați-l și stoarceți-l din nou.

Această rutină poate fi utilizată de câte ori este nevoie pentru a ușura nodurile sau strângerea gâtului, brațelor și umerilor.