salvie

Atenție, doamnelor! Există o modalitate sigură de a pierde aproximativ 10 lbs ... într-o singură zi! Desigur, trebuie să câștigi mai întâi aproximativ 25-35 de lire sterline, iar modul în care pierzi greutatea în plus este cu mult mai greu.

Da, vorbesc despre sarcină. Pentru o femeie cu o greutate normală, se poate aștepta să câștige aproximativ 25-35 lbs în decursul celor 9 luni. Femeile subponderale trebuie să câștige mai mult, iar femeile supraponderale au nevoie de mai puțin. Este posibil ca femeile obeze să nu aibă nevoie să se îngrășeze deloc, conform ultimelor recomandări. Creșterea constantă și moderată în greutate este bună atât pentru mama, cât și pentru bebeluș, contribuind la prevenirea greutății scăzute la naștere (mai puțin de 5,5 lbs la naștere) și a greutății ridicate la naștere (mai mare de 9 lbs la naștere).

Creșterea constantă și moderată în greutate poate ajuta femeile să revină mai repede la greutatea lor dinaintea sarcinii. Pentru cel mai mare succes, urmați o dietă sănătoasă și un plan de alimentație și efectuați o anumită activitate fizică, înainte ca bebelușul să se nască - în mod ideal înainte de a rămâne însărcinată. Dar pentru cei care se regăsesc săptămâni sau luni după naștere, care se luptă să slăbească, nu totul se pierde. Iată câteva sfaturi și sugestii:

1. NU mâncați pentru doi.

Sigur, când sunteți gravidă, un singur corp poartă două ființe, cu două bătăi ale inimii, două sisteme digestive și așa mai departe. Dar o femeie de 130 de kilograme nu dă naștere unui bebeluș de 130 de kilograme (poți chiar să ÎȚI IMAGINEZI ?), așa că scoate din minte orice noțiune despre a mânca pentru doi. Mai degrabă este mâncare pentru 1.2.

După cum am spus mai înainte, majoritatea femeilor se pot aștepta să câștige aproximativ 25-35 de lire sterline în timpul sarcinii și să livreze în medie 7,5 lb. bebelus. Deci, ce zici de greutatea în plus? Aceasta este placenta, lichidul amniotic, vasele de sânge suplimentare și alte câteva moduri în care corpul tău crește și se adaptează pentru a acomoda ființa care crește în interiorul tău. Orice greutate considerată de copil și placentă se va pierde automat la naștere, dar cealaltă greutate are nevoie de timp pentru a pierde.

Deci, deși trebuie să luați mai multe calorii în timpul sarcinii, cantitatea reală de calorii necesară este de aproximativ 100-300 pe zi. Dacă alăptați, necesarul de calorii crește, de fapt, la aproximativ 500 în plus pe zi. Continuați să faceți aceste calorii să conteze consumând alimente hrănitoare, savurând o gustare suplimentară sau două sau folosind mai multe uleiuri cu conținut caloric dens și alimente grase/sănătoase, cum ar fi avocado, pește gras (nu mai mult de două ori pe săptămână și evitând peștii cu conținut ridicat de mercur ), nuci și măsline.

2. Bea în sus!

A rămâne hidratat în timpul sarcinii ajută la prevenirea contracțiilor Braxton-Hicks (acele contracții false ale travaliului). Dacă alăptați, aveți tendința să vă fie foarte, foarte sete. De asemenea, sete se poate masca ca foame, așa că, înainte de a ajunge la o altă mușcătură, încercați mai întâi să beți ceva. Apa este întotdeauna o opțiune bună, dar poate deveni plictisitoare după un timp. Încercați să-l amestecați servind-o rece ca gheața sau adăugând o felie sau două de fructe sau legume: lămâie, lime, portocală, castraveți - chiar și niște pepene verde sau fructe de pădure congelate. Nevoile de calciu cresc în timpul sarcinii și alăptării, astfel încât s-ar putea să ajungeți chiar și la un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Alte opțiuni bune, cu conținut scăzut de calorii, sunt ceaiul cu gheață neîndulcit (atenție la cantitatea de cofeină pe care o obțineți), apa de seltzer, suc de fructe 100% (încercați să diluați cu apă, deoarece un pic merge mult), chiar și Gatorade sau apa îmbuteliată aromată . Desigur, evitați alcoolul în timpul sarcinii și limitați-l când alăptați - încercați să-l cronometrați până după ce copilul mănâncă și așteptați aproximativ o oră sau mai mult înainte de a alăpta din nou. Amintiți-vă, alcoolul poate fi deshidratant, așa că beți și puțină apă în plus.

Fructele și legumele oferă, de asemenea, multă apă în plus față de vitamine și substanțe nutritive, așa că nu vă fie frică să încărcați lucruri precum salată, țelină, pepene verde, portocale și fructe de pădure.

3. Pune-te în mișcare!

S-au dus zilele în care femeile însărcinate trebuie să stea departe de picioare și să „îndure” sarcina. Cercetările arată că a fi activ în timpul sarcinii poate ajuta la menținerea sub control a creșterii în greutate și chiar poate ușura livrarea. Femeile care nu au fost active în timpul sarcinii nu ar trebui să înceapă brusc o activitate viguroasă, cum ar fi alergarea, și toate femeile ar trebui să verifice mai întâi cu medicii lor înainte de a face orice fel de activitate fizică. Anumite exerciții, cum ar fi călăria cu bicicleta, călăria, schiul - chiar și volei și baschet, nu sunt recomandate în timpul sarcinii din cauza riscurilor ridicate de cădere și ciocnire cu altele. De asemenea, după primul trimestru, femeile însărcinate ar trebui să evite orice le are așezate pe spate. Activitățile care sunt de obicei sigure în timpul sarcinii includ yoga, majoritatea aparatelor cardiovasculare (eliptice, bandă de alergare, biciclete staționare), haltere (pot fi necesare unele modificări) ... și, desigur, mersul pe jos.

În zilele imediat post-partum, trebuie să-i acordați corpului timp pentru a se reface. Munca și nașterea sunt un eveniment major și există o cantitate extraordinară de recuperare în corpul tău. Mai ales dacă ați solicitat cusături sau ați avut o secțiune c, este important să o luați ușor în primele 6 săptămâni sau cel puțin până când medicul dumneavoastră vă dă undă verde pentru a face mișcare. Chiar și atunci, ia-o încet.

Ține minte -

Amintiți-vă, a durat 9 luni pentru a crește un corp gravid. Va dura ceva timp să slăbești. Sarcina este nu un moment pentru dieta, dar este un moment minunat pentru a vă gândi la reevaluarea obiceiurilor dvs. alimentare și pentru a vă pregăti pe dvs. și copilul dvs. pentru cel mai bun succes posibil.