Miercuri, 29 mai 2019

prea

Deci, v-a fost condus să credeți că purtarea unei sticle de apă ca dispozitiv permanent este un lucru bun? Și faptul că consumul a două sau mai mulți litri de apă pe zi vă va îmbunătăți tenul și chiar vă va ajuta să pierdeți în greutate?

Ei bine, gândește-te din nou. Dr. Ian Tucker, uroginecolog din Adelaide, spune că nu există absolut nicio dovadă care să arate că a bea mai multă apă decât cantitatea necesară pentru a ne satisface setea are beneficii pentru sănătate. De fapt, aportul excesiv de lichide poate fi periculos dacă este dus la extreme, spune el.

Dr. Tucker, la fel ca majoritatea profesioniștilor din domeniul medical, se străduiește să sublinieze un punct simplu; că setea noastră - și nu un director executiv al companiei de apă îmbuteliată sau editor de frumusețe - este cel mai bun ghid cu privire la cât de mult ar trebui să bem.

Este un caz simplu de aritmetică, spune el; trebuie să luăm în fiecare zi suficient lichid pentru a compensa cantitatea pe care o pierdem, care este în mod normal aproximativ doi litri.

Din volumul pierdut, aproximativ 1,5 litri sunt urină, iar restul de 500 ml este prin respirație și transpirație. Prin urmare, trebuie să consumăm aproximativ doi litri de lichid în fiecare zi.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor trec cu vederea faptul că primim zilnic aproximativ un litru de lichid prin alimentele noastre (pe baza unei diete normale care cuprinde fructe, legume, cereale, supe și caserole). Aceasta înseamnă că trebuie să bem doar aproximativ un litru - aproximativ șase căni de ceai sau pahare mici - pentru a face diferența.

Evident, acest aport va trebui să fie variat în zilele toride și în momente de exerciții fizice semnificative. Dar chiar și atunci, cantitatea de urină ar trebui să fie de aproximativ 1,5 litri pe zi ”, a spus dr. Tucker.

Orice lichide - inclusiv ceai și cafea - sunt potrivite pentru hidratare, cu alcoolul singura excepție.

„Asta pentru că alcoolul este un diuretic. Dar există această concepție greșită că și cafeaua este un diuretic, ceea ce este incorect. Nu există niciun efect diuretic din cafea, cu excepția aspectului volumului - dacă bei prea mult din ea ”, a spus dr. Tucker.

De asemenea, el a avertizat împotriva prea multor băuturi carbogazoase sau pe bază de cofeină, care pot declanșa incontinența urgentă la unele persoane cu disfuncție a vezicii urinare.

O altă concepție greșită obișnuită, a spus el, este credința că creșterea aportului de lichide îmbunătățește tonusul pielii. Pentru ca acest lucru să se întâmple, aportul de lichide al unei persoane ar trebui să fie la nivele atât de extreme încât să fie considerat periculos.

"Imbunatatirea tonusului pielii va aparea doar daca aportul de lichide este suficient pentru a provoca edem generalizat (retentie de lichide), iar la acest nivel, un astfel de aport de lichide devine periculos", a spus dr. Tucker.

La fel ca majoritatea medicilor uroginecologi, dr. Tucker a văzut partea întunecată a consumului excesiv de apă. În cazuri extreme, aportul excesiv de apă poate provoca hiponatremie, atunci când nivelurile de sare ale corpului scad atât de jos, creierul se umflă, riscând convulsii și chiar moarte. Aportul excesiv de lichide poate provoca, de asemenea, tensiune asupra inimii din cauza volumului crescut de sânge pompat în jurul corpului. Prea mult lichid poate provoca, de asemenea, edem periferic și poate agrava problemele de incontinență, a spus dr. Tucker.

El a infirmat teoria conform căreia apa potabilă a contribuit la pierderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare și s-a referit la activitatea respectatului nefrolog profesor Stanley Goldfarb de la Universitatea din Pennsylvania. Revista din 2008 a doctorului Goldfarb a literaturii științifice cu privire la efectele apei potabile asupra sănătății (publicată în Jurnalul Societății Americane de Nefrologie) nu a găsit dovezi că apa potabilă înainte de mese a redus apetitul.

Așadar, data viitoare veți fi tentați să mai luați o înghițitură de apă pe care nu o doriți în mod special, nu. Ascultă-ți în schimb corpul.

Și un sfat rapid. Dacă urina ta are o culoare lămâie pală, poți avea încredere că bei cantitatea perfectă.

1. Excesul de urină (poliurie) poate fi o indicație a diabetului, deoarece nivelurile ridicate de zahăr din sânge determină rinichii să producă mai multă urină. Acest lucru duce la sete excesivă și este unul dintre primele semne ale diabetului. Solicitați sfatul medicului dacă acesta este cazul.

2. Este posibil ca persoanele mai în vârstă să nu primească semnale puternice de sete de la creier, ceea ce le pune la risc de deshidratare, așa că trebuie amintite și încurajate să bea. Cu toate acestea, cantitatea de urină ar trebui să rămână aproximativ 1,5 litri pe zi, care poate fi ușor măsurată.