Larry Williams

14 martie 2018 · 6 min de citire

Hai sa recunoastem; există sute și poate chiar mii de programe diferite de slăbire care credem că ne vor ajuta să slăbim. Adevărul este exercițiul fizic adecvat, iar nutriția este cheia pentru a pierde în greutate; și nu un anumit program DVD care pretinde că veți pierde un număr stabilit de lire sterline doar prin cumpărarea programului lor. Unii oameni au pretins că slăbesc câteva kilograme folosind aceste programe, dar fiecare persoană variază. Majoritatea acestor programe oferă doar exerciții de tip aerob concepute pentru a vă crește ritmul cardiac și a vă face să transpirați. Cu toate acestea, doar câteva dintre aceste programe oferă îndrumări nutriționale cu privire la ceea ce ar trebui să mâncați pentru a vă oferi rezultate mai bune. Să ne uităm la unele dintre cele mai populare programe de pe piață astăzi.

hype

Primul despre care aș vrea să vorbesc este Zumba; este un program de top care a fost fondat în 2001. Zumba are o zicală „Renunță la antrenament, alătură-te petrecerii”. Deci, practic, nu există antrenament cu greutăți implicat și dansați și încercați să urmați mișcările instructorului. Ați văzut vreodată un curs de Zumba? Instructorul se apropie de tine și îți spune cum să dansezi corect? Nu au timp să oprească clasa; continuă cursul și depinde de dvs. să încercați să țineți pasul indiferent de cum arătați dansând. Ați văzut vreodată un anunț Zumba care să spună: „Dansați acest lucru și veți pierde până la 50 de kilograme?” Nu, pentru că ar trebui să furnizeze studii de caz asupra unei persoane pentru a demonstra acest fapt. Unii oameni au susținut că au pierdut 500-800 kcal pe sesiune, din câte știu, nu a existat niciun studiu științific care să susțină această afirmație.

Zumba nu oferă nicio îndrumare nutrițională care să vă arate ce ar trebui să mâncați cu programul lor. Programul vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar fără a încorpora o dietă adecvată, cel mai probabil nu veți obține niciodată pierderea dorită în greutate dorită. Nu există rezultate de durată cu Zumba, adică dacă încetezi să o faci, corpul tău rămâne la fel, sau vei pune kilogramele la loc. Acum cred că toată Zumba este proastă? Deloc, simt că Zumba vizează un anumit procent de oameni cărora le place să danseze și să se distreze. Are ritm rapid și veți acumula o transpirație foarte bună și s-ar putea să învățați un dans nou sau doi. Cel mai important este că contează ceea ce îți place și ce te bucură în viață.

Un alt program popular de slăbire care este promovat se numește Insanity, lansat de Shaun T. Nu există greutăți sau echipamente necesare în Insanity; doar tu și instructorul faci exercițiile. Acest program alternează între intervale aerobice și anaerobe pe care trebuie să le încercați să le efectuați la maxim. Nebunia folosește o varietate de exerciții care implică exerciții, rezistență la forță și exerciții de tip rezistență. Toate acestea cred că sunt exerciții bune și nu numai că transpiri, dar îți lucrezi și mușchii. Nebunia susține că programul lor arde până la 1.000 de calorii într-o oră și 60 de zile pentru a obține cel mai nebun corp pe care îl poți avea vreodată. Nu s-a făcut niciun studiu care să arate că arzi până la 1.000 de calorii într-o oră de antrenament cu Insanity. Singurul lucru care vi se arată sunt înainte și după poze pentru a încerca să vindeți produsul.

Ați văzut imaginile înainte și după? Unele sunt transformări uimitoare, dar vă pot spune că Nebunia nu a fost singurul factor care i-a ajutat să realizeze acel corp. Nebunia are un ghid nutrițional care vă arată ce trebuie să mâncați pentru a slăbi cu programul lor. Cu toate acestea, trebuie să cumpărați setul DVD pentru a obține acest ghid cadou, cu excepția cazului în care găsiți o versiune gratuită pe internet. Majoritatea acestor programe presupun că știi deja ce să mănânci pentru a obține cele mai bune rezultate. Ei bine, ce zici de persoana care nu știe ce să mănânce sau știe despre o dietă adecvată? Ei pot exercita tot ce își doresc, dar dacă nu mănâncă corect, atunci este o pierdere de timp.

Ultimul program pe care aș dori să îl discut este P90X, care a fost creat de Tony Horton. P90X constă în antrenamente de rezistență, antrenamente cu greutatea corporală și exerciții pliometrice. De asemenea, include exerciții de tip ab și exerciții cardio pentru a încerca și a vă ajuta să vă formați. Spre deosebire de celelalte două programe, P90X spune că trebuie să aveți cel puțin niște gantere sau o bandă de tip rezistență și o bară de susținere.

P90X arată modul în care corpul tău se adaptează la antrenamentul numit Efect Platou; acesta este momentul în care nu mai observați schimbări în corpul vostru. Modul în care este conceput programul este să te împingă peste Efectul Platou prin introducerea de noi exerciții în antrenament. Un lucru care îmi place la P90X este că nutriția este stresată împreună cu programele de exerciții; îți spune ce trebuie să mănânci și vine cu un ghid nutrițional care te ajută pe parcurs. Singura afirmație conform căreia P90X spune că în 90 de zile vei fi în cea mai bună formă a vieții tale dacă rămâi cu programul lor.

Încă o dată, cu toții avem imagini înainte și după care arată transformările oamenilor care folosesc acest program. Probabil că nu este nevoie să existe o rezervă științifică pentru această afirmație, deoarece ei spun doar că veți fi într-o formă mai bună. Dacă au spus: „Veți pierde 150 de kilograme în 90 de zile”. Apoi, trebuie să existe câteva date pentru a susține această revendicare pentru a demonstra că funcționează.

În concluzie, toate cele 3 programe sunt direcționate către un anumit procent de oameni și ceea ce încearcă să realizeze în viața lor. Mai degrabă pierderea în greutate, construirea intensă a cardio-ului și a mușchilor sau pentru cei care doresc doar să facă mișcare și să se distreze făcând asta. Majoritatea acestor programe sunt concepute astfel încât să nu trebuie să mergeți la sală și să vă puteți antrena chiar acasă. Cu toate acestea, toate cele 3 dintre aceste programe sunt moduri care vor dispărea imediat ce hype-ul s-a încheiat. Îți amintești TAEBO? Amintiți-vă cât de popular a fost când a apărut prima dată și toată lumea a făcut-o?

Cheia pierderii în greutate este exercițiul fizic și nutriția adecvate; nu există nici o pastilă magică pe care să o iei în fiecare zi. De asemenea, nu există niciun program DVD pe care trebuie să cheltuiți sute de dolari. Toate aceste informații pot fi ușor obținute gratuit pe internet; Înțeleg că unii oameni mai degrabă au pe cineva să le arate sau să le spună ce să facă și este perfect. Așadar, înainte de a cheltui bani pe ultimul mod, amintiți-vă doar exercițiile fizice adecvate și nutriția este cheia greutății pe care trebuie să o pierdeți.