Înainte de a începe chiar și postarea de astăzi, vreau să vă invit să vă alăturați grupului nostru privat de Facebook Clean Food Dirty Girl.

sfârși

Dacă nu v-ați alăturat încă distracției, suntem 1.000 de persoane care vă vor oferi divertisment constant, inspirație, sprijin, idei de mâncare sănătoasă și multe altele. Singura noastră regulă este că tâmpiturile vor fi eliminate imediat. Alăturați-vă aici și reveniți la fotograful de astăzi.

Bine - să începem această fată proastă și să ne uităm la purrrrrr ca un pisoi într-un pulover confortabil de iarnă.

Există o serie de motive pentru a mânca sănătos (nici măcar exagerat). Dar știi ce bumble mea? Motivele unui gazilion nu sunt întotdeauna suficiente.

Dacă ar fi, toată lumea ar mânca ca Gwyneth Paltrow, iar Kellogg, Kraft și Tyson ar fi ieșit din afaceri, iar companiile de medicamente eliberate pe bază de rețetă ar fi încercat să-și dea seama cum să-i facă pe oameni să mănânce din nou ca un rahat.

Promisiunea unei scăderi a colesterolului, a tensiunii arteriale mai mici, a unei inimi sănătoase, a mai puține medicamente pentru diabet, a sistemului imunitar și a mai puține tuse și răceli nu sunt suficiente.

Pierderea în greutate, un somn mai bun și tone de energie nu sunt suficiente. Riscurile reduse ale anumitor tipuri de cancer nu sunt suficiente. Salvarea mediului și a oceanelor noastre nu este suficientă. Posibilitatea de a trăi mai mult nu este nici măcar suficientă.

Și înțeleg - da.

Obișnuiam să beau mult alcool și să fumez multe țigări. Și nimeni nu argumentează că fumatul și băutul în exces sunt benefice. Toată lumea știe că rahatul nu este altceva decât necaz.

Dar asta nu m-a oprit - a fost nevoie de altceva pentru a opri prostia asta.

Deci, dacă un motiv mic pentru a mânca sănătos nu este suficient, atunci de ce sunt unii oameni capabili să mănânce o mulțime de alimente dense sănătoase și nutritive în fiecare zi, iar unii oameni le este greu să mănânce o singură legumă într-o zi?

De ce unii oameni pot mânca o gogoasă sau un croissant din când în când, nu se simt rău în legătură cu aceasta și apoi continuă să mănânce sănătos, dar alții vor merge direct într-o spirală descendentă de zahăr și alimente procesate odată ce gogoasa este în gaura gurii?

Sunt câteva lucruri pe care vreau să le explorez împreună cu dvs., care vor face diferența în lume. Dacă aveți un model de comportament alimentar auto-înfrângător, acest lucru va fi deosebit de util (introduceți sunetul de karate și sunetul de karate aici).

Lucrul numărul unu: nu aveți nevoie de motive pentru a mânca mai bine, ci doar de un motiv cu adevărat al naibii de bun.

Și trebuie să îl identificați chiar înainte de a începe.

Așadar, înainte de a crea BFF-uri cu verzi, investește într-un storcător și face din secțiunea coșului vrac la magazinul alimentar noua casă departe de casă, treaba ta este să îți cauți sufletul în sus și în jos pentru DE CE.

Ta DE CE trebuie să însemne ceva pentru tine și trebuie să ai o legătură emoțională cu el.

  • Dacă ai copii, ei ar putea fi motivul tău.
  • Dacă sunteți obosit, nefericit și consumați multe medicamente și sunteți gata să schimbați toate acestea și să experimentați viața la maximum, atunci acesta este un pariu sigur.
  • Dacă ai un anumit obiectiv care este cu adevărat important și îți cere să-ți aduni rahatul când vine vorba de mâncare, acesta va funcționa.

Indiferent de motivul dvs., trebuie să merite modificările pe care intenționați să le faceți, deoarece la un moment dat în timpul călătoriei, lucrurile vor deveni păroase și DE CE vă va face sau vă va sparge succesul.

Dacă îți schimbi dieta pentru că vrei să fii la maximum pentru copiii tăi, asta este puternic și probabil merită orice disconfort prin care treci în timp ce ajungi acolo.

Dacă vă schimbați dieta, deoarece partenerul dvs. crede că arătați mai fierbinte atunci când sunteți cu 20 de kilograme mai ușor, aceasta va avea resentimente viitoare scrise peste tot. Spune-i partenerului tău să meargă să găsească pe cineva cu 20 de kilograme mai ușor și apoi găsești un alt motiv.

Orice ai face, nu trece peste acest pas - trebuie să îți găsești DE CE și trebuie să fie bun, deoarece va acționa ca ancoră în viitor.

Permite-mi să sar pe microfon și să explic.

Când trecem de la înlocuirea obiceiurilor auto-înfrângătoare cu obiceiuri mai bune, mai productive și mai sănătoase, este garantată o perioadă de ajustare. Și uneori, acea perioadă de ajustare este urâtă.

  • Fie că se confruntă cu simptome dureroase de detoxifiere ca urmare a eliminării zahărului și a alimentelor procesate din sistemul dumneavoastră.
  • Obișnuit să faci din prepararea mâncării o prioritate în viața ta.
  • Mănâncă hummus și varză în timp ce toți ceilalți se lasă la pizza.
  • Petrecerea timpului pe o rețetă doar pentru ca ea să iasă ca o porcărie.
  • Sau să permiți și să stai cu sentimentele incomode care apar atunci când spui nu la ceva la care nu ai spus nu de mult.

Aceste momente vor apărea, vor spune salut, te vor testa și la un moment dat te vei simți descurajat, trist, furios și nerăbdător.

Aceste sentimente sunt doar temporare, dar atunci când se lovesc, dacă nu aveți de ce configurat și în loc, va fi mult prea ușor să spuneți dracu și să rămâneți blocați în obiceiurile alimentare de a învinge. Bună ziua Tort de înghețată.

DE CE îți va oferi puterea, curajul și motivația de care ai nevoie pentru a simți acele momente incomode, pentru a învăța de la ele și pentru a ajunge în siguranță de cealaltă parte a lor.

Linia de jos este, atâta timp cât DEȚI valorează aceste sentimente de moment, trecătoare de disconfort, veți putea naviga prin ele fără să vă opriți pentru scoatere.

Lucrul numărul doi: pentru ca orice obicei sănătos să rămână, este crucial să aruncați o privire profundă și să vă întrebați de ce aveți un istoric al comportamentului alimentar auto-înfrângător.

De ce au existat împingeri înapoi, frică, ezitare și furie atunci când vine vorba de menținerea unei rutine de alimentație sănătoasă? Aceasta este o întrebare la care trebuie răspuns și, mai important, trebuie să răspundeți singură. Nimeni altcineva nu poate face asta pentru tine.

Faptul este că nu ne implicăm în comportamentul alimentar autoînfrângere, deoarece este distractiv și ne place să fim imposibili cu noi înșine.

Nu mâncăm sănătos o perioadă de timp și apoi aruncăm mingea pentru că ne simțim mai bine când ne trezim și băgăm bomboane direct în găurile noastre de plăcintă.

Nu mâncăm gogoși atunci când ne spunem că nu vom mânca gogoși, pentru că ne bucurăm cu adevărat de eșec și credem că este drăguț.
- Există un motiv în spatele acțiunilor tale, iar treaba ta este să explorezi și să-ți dai seama de acest motiv.

Acest lucru este crucial deoarece nu vă puteți schimba comportamentul dacă nu înțelegeți motivația din spatele acelui comportament. Și găsirea acestei motivații necesită deschiderea și căutarea răspunsurilor, chiar dacă asta înseamnă a vă plimba prin propriile rahaturi personale pentru a găsi acele răspunsuri.

Ipotetic - să spunem că refuz să merg la sală. Nu sunt sigur de ce stomacul meu începe să mă doară și palmele devin transpirate când mă gândesc la spandex și la benzile de alergat, dar sunt dispus să sap și să văd cu ce vin.

După câteva întrebări și câteva săpături, îmi dau seama că sunt conștient de corpul meu din cauza unor prostii care au apărut în liceu.

Pentru a-mi duce fundul la sală, ar trebui să încep să vindec acele cicatrici vechi, inundându-le cu dragoste și să încep să-mi spun o nouă poveste despre corpul meu. Acesta ar fi începutul procesului meu de vindecare. Odată ce acele răni vechi încep să se vindece, este orașul spandex și banda de alergat.

Când îndepărtați straturile și găsiți motivația de bază din spatele acțiunilor (sau inacțiunilor) voastre, numai atunci puteți face schimbări în gândire, puteți începe să vă spuneți o altă poveste și să permiteți procesul de vindecare să înceapă.

Și atunci va începe să aibă loc o schimbare masivă și nu va mai putea fi oprit (chiar dacă ați fost încercat de 100 de ori înainte și ați eșuat. Amintiți-vă, indiferent de câte ori ați eșuat, aveți nevoie doar de un singur succes).

Și iată că vindecarea de răni adânci nu are nicio legătură cu alte persoane sau circumstanțe exterioare. Vindecarea are loc în interiorul vostru și al sinelui vostru rău - nimeni altcineva nu este invitat la acea petrecere.

Bine - hai să aterizăm acest bebeluș gras cu o recapitulare.

1. Pentru a pune capăt comportamentului alimentar auto-înfrângător (sau a oricăror alte obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul și băutul în fiecare seară), trebuie mai întâi să vă alegeți DE CE. Acesta este motivul pentru care faci schimbări pozitive în viața ta. Fă-l solid, fă-l din inimă și asigură-te că DE CE merită prostia temporară care vine odată cu schimbarea.

2. Apoi, apucă o lopată și începe să sapi pentru a afla de ce ai un istoric al obiceiurilor alimentare auto-înfrângătoare.

După ce ați descoperit aceste două lucruri, veți fi gata să treceți de la gândirea la mâncare ca prietenul dvs. care vă oferă bucurie, confort, plăcere și divertisment, la gândirea la mâncare pentru ceea ce este cu adevărat - combustibil pentru corpul dumneavoastră.

Da, mâncarea este un lucru minunat, vesel, pe care suntem absolut meniți să-l bucurăm, dar există o diferență între a vă bucura de mâncarea dvs. și a avea nevoie de mâncare pentru a vă oferi bucurie.

Este o comandă mare pentru a pune mâncare și trebuie să începi să îți asumi singur responsabilitatea, dragostea mea.

Când sunteți gata din punct de vedere emoțional și mental pentru o alimentație sănătoasă să rămână definitiv, restul se rezumă la logistică.

  • Doriți să încorporați încet alimente mai sănătoase în dieta dvs. și să scoateți încet alimentele care vă încurcă scara foamei sau sunteți tipul totul sau nimic și doriți să faceți acest lucru dintr-o dată?
  • Vreți să mergeți până la capăt pe bază de plante sau doriți să începeți prin tăierea zahărului și a alimentelor procesate?
  • Doriți să tăiați carnea și să faceți tranziția cu carne falsă sau doriți să aflați cum să obțineți proteinele din alimente vegetale întregi?
  • Vrei să înveți cum să gătești mese sănătoase sau vrei să angajezi un bucătar personal?

Nu contează cum o faci. Nu există o cale corectă sau greșită - depinde în totalitate de tine și de ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine și corpul tău. Ceea ce contează cel mai mult este motivul pentru care ai făcut-o și să înțelegi de ce nu ai făcut-o până acum.

Dacă sunteți gata să faceți totul, dar doriți să fie foarte ușor, urmați planurile săptămânale de masă alimentate cu plante.

Bine - rețeta de astăzi este o mâncare confortabilă pe timp rece. Și dacă sărbătoriți Ziua Recunoștinței, este un fel de mâncare omologat pentru mâncarea de carne solid pe care îl aveți pe masa dvs. de Ziua Recunoștinței.