slose

Următoarea listă oferă observații simple pentru a ajuta la pierderea în greutate.

1. Nu vei slăbi niciodată pentru că ți-o spune cineva. Nu vă deranjați nici măcar să încercați să vă motivați să pierdeți în greutate, pentru că așa și-a spus că ar trebui. Dacă da, nu va funcționa. Trebuie să vrei să o faci singur. Apoi, și numai atunci, vei reuși.

2. Caloriile, carbohidrații, grăsimile și alte măsuri ale conținutului de alimente nu sunt la fel de importante ca calitatea și cantitatea de alimente pe care le consumați. Fiecare dietă are un anumit adevăr, dar secretul pierderii în greutate este simplu: mâncați mai puțin, faceți mai mult exercițiu.

3. Fiecare măsură a conținutului alimentar are unele beneficii și fiecare are unele probleme. Încercați să nu eliminați nimic complet, dar un sfat general este că dieta dvs. conține probabil o cantitate excesivă de carbohidrați. Uită-te la asta mai întâi.

4. Băuturile răcoritoare au multe calorii. Băuturile răcoritoare dietetice au mult sodiu. Renunțarea la amândouă te face să pierzi câteva kilograme în zile. Fa-o acum. Nu există niciun motiv pentru băuturile răcoritoare în viața ta ca băutură obișnuită.

5. Dacă TREBUIE să beți băuturi răcoritoare, beți băuturi răcoritoare obișnuite, nu dietă. O băutură răcoritoare obișnuită te va satisface cel puțin și te va umple o vreme. Băuturile răcoritoare dietetice te umflă și te umplu cu sodiu, ca să nu mai vorbim de aspartam.

6. Este foarte dificil să eliminați din dietă calorii bogate în fructoză, dar ar trebui. Pâinea nu trebuie în mod normal să aibă nevoie de îndulcitor ca ingredient # 2, nu-i așa? Citiți etichete.

7. Odată ce încetați să consumați junk food, unele dintre ele încep să aibă un gust destul de îngrozitor. Unele junk food au gusturi metalice ciudate. Te-ai uitat la ingredientele din alimentele pe care le consumi?

8. Opinia medicală obișnuită este că chiar și îndulcitorii cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi Splenda și Nutrasweet, sunt o idee proastă pentru persoanele care fac dietă. Mâncând ceva dulce îmi poate declanșa impulsurile de foame în creier, a fost cel mai ușor să evit orice tip de dulciuri, altele decât guma de mestecat.

9. Guma de mestecat, cu toate acestea, servește o mulțime de scopuri atunci când țin dieta. Îți ține gura ocupată, îți satisface pofta de dulciuri și dacă ești un dieter tipic, ascunde halitoza (respirația urât mirositoare) cauzată de dietă.

10. Dacă aveți un magazin de alimente organice în apropiere, încercați câteva alimente organice. Într-o zi, vă veți putea bucura de amestecuri edmame/tofu, mai degrabă decât chipsuri de cartofi.

11. Pe de altă parte, există câteva ajutoare dietetice bune, care sunt nenaturale, neorganice, dar care ar merita să fie analizate. Ceaiul este o alternativă excelentă, dar nu toată lumea poate „intra” în ceai.

12. Aproape orice legumă prăjită poate fi făcută gustoasă cu uleiurile, ierburile și condimentele potrivite.

13. Condimentul are calorii minime, la fel și ierburile.

14. Puneți suficient piper Cayenne pe orice și vă va încetini consumul. Poate chiar să-ți ridice metabolismul (deși o cantitate foarte, foarte mică).

15. Cafeaua și ceaiul fără lapte și zahăr vor avea un gust la fel de bun odată ce te vei obișnui cu ele. Încercați ceva mai puțin adăugat în fiecare zi. Cafeaua neagră are zero calorii.

16. Alimentele prăjite sunt întotdeauna rele pentru o persoană cu diete. Fără excepție.

17. Dacă mâncați numai alimente pe care trebuie să le gătiți sau să le preparați, aceasta vă încetinește viteza de a mânca. Cumpărați blocuri de brânză și tăiați-vă propriile felii pentru un sandwich și veți vedea ce înseamnă.

18. Excepția este legumele crude. Sunt foarte sățioase, au calorii minime și multe alte beneficii (fibre, vitamine, antioxidanți). Puteți mânca cât de mulți morcovi doriți și probabil că luați doar calorii minime.

19. Apa are volum. Apa de băut te umple, cel puțin temporar - dar lucrul frumos este că poți să o bei continuu non-stop. Puteți adăuga oricând o pană de lămâie, dacă doriți.

20. Alcoolul are calorii. Multe. Sunt 100% calorii inutile.

21. Pe de altă parte, unele băuturi alcoolice sunt mult mai rele decât altele. O margarita sau un whisky acru au mult zahăr, calorii și carbohidrați - aproape orice băutură mixtă este un ucigaș. Un pahar de vin are câteva calorii și carbohidrați, dar există câteva beneficii posibile pentru sănătate, ca și în cazul unui pahar de bere.

22. O salată este o invitație la dezastru. 2000 de calorii din legume sunt încă 2000 de calorii.

23. Pansamentul pentru salate are multe calorii. Stick cu ulei de măsline și oțet - oțet mult și un pic de ulei. Dacă mănânci o salată înecată în dressing, probabil că este mai bine să ai doar niște chipsuri.

24. Consumul de carbohidrați în decurs de 3 ore de la culcare este o idee proastă - în general aveți tendința de a fi cel mai puțin activ seara târziu, iar acești carbohidrați nu vor fi arși.

25. Consumul de carbohidrați pentru micul dejun este o idee proastă. Îți va fi foame din nou peste o oră. Ouăle, brânza de vaci sau curcanul sunt mai bune. Fructele sunt OK, deși au carbohidrați.

26. Consumul de carbohidrați pentru prânz vă va face să vă somnolenți după-amiaza, deci este o idee proastă.

27. Glucidele sunt, în general, o idee proastă. În afară de pâinea naturală ocazional, poate orez și niște paste.

28. Ați măsurat vreodată o singură porție de cereale? Ceea ce constituie o porție pare că nu ar fi suficient pentru a hrăni un copil, darămite un adult. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să vă ofere ceva de gândit la modul în care mănâncă adulții.

29. Dacă mănânci mesele cu persoane supraponderale, vei mânca mai mult.

30. Dacă mănânci alături de oameni sănătoși, se poate mânca mai puțin.

31. Restaurantelor nu le pasă dacă mănânci tot ce ți se servește. Obiectivul lor este să vă umple de grâu, băuturi suplimentare și băuturi alcoolice gratuite înainte de sosirea felului principal, așa că veți pleca acasă fericit ... și gras. Nu vor fi acolo ținându-vă de mână când veți obține ocolul coronarian.

32. Învățarea lecției „mănâncă pentru că este gustoasă, nu pentru că ți-e foame” este greu, dar o poți face. Copiii nu mănâncă atunci când nu le este foame decât dacă îi înveți.

33. În general, corporațiile doresc să fii gras. Companiile de publicitate, companiile farmaceutice, companiile alimentare și chiar industria de auto-ajutor/dietă au nevoie de oameni grași. Oamenii sănătoși nu cumpără pastile pentru slăbit sau curele noi sau cărți despre slăbit sau Doritos. Acesta este cel mai rău coșmar din jumătatea marilor corporații australiene: un consumator sănătos, educat, care nu se uită la televizor.

34. A fi gras nu este starea naturală a unui om. Dacă ești supraponderal și slăbești, te vei simți mai fericit. Nu doar pentru că ești mai subțire și arăți mai bine și te simți mai bine, dar ți-a fost propus de natură să fii alergător/alpinist/culegător/constructor.

35. Păstrarea gustărilor în casă este doar o prostie. Este destul de rău să te plimbi pe lângă atâtea magazine de fast-food, distribuitoare automate și snack-baruri, dar nu păstra gustări acasă.

36. Supele conservate sunt un dezastru - sare, calorii, conservanți și nu sunt satisfăcătoare. Nimeni nu slăbește mâncând supe conservate.

37. Punerea pe oglindă a fotografiilor cu oameni grași din reviste și supermodele sau sportivi sau orice altceva vă va menține motivat. Nu că ar trebui să aspirăm la acea formă a corpului, dar simplul fapt este că poate ajuta la concentrare.

38. Dacă ți-e foame seara înainte de culcare mănâncă o felie de brânză. Vei dormi mai bine și nu te vei trezi lacom.

39. Primul lucru pe care ar trebui să-l iei în corp atunci când te trezești este apa. Nu apa de izvor, nu apa aromată, ci apa filtrată. Frig și multe din ele. Îți va ucide pofta imediat și te va trezi. Acesta vă va curăța sistemul pentru ziua respectivă.

40. Sunt sigur că știți sentimentul - după ce ați mâncat o grămadă mare de chipsuri de cartofi sărate aveți nevoie de ceva dulce „doar pentru a masca gustul sărat din gură”. Pe acea drum se află nebunia! Nu alunga niciodată mâncarea cu mâncare. Urmărește mâncarea cu apă și o mulțime de ea.

41. Consumul de apă rece arde mai multe calorii decât consumul de apă călduță (scade ușor temperatura corpului, deci corpul cheltuiește energie pentru a-l încălzi).

42. Totuși, ar trebui să înveți să te bucuri de apă călduță. Dacă puteți bea doar apă rece ca gheața, veți restricționa prea mult opțiunile.

43. Îți va fi dor de unele alimente mai rele decât altele. Ar putea fi ceva de genul pâinii. Nu ceda. A spune „doar o singură piesă” este echivalentul unui drogat care spune „doar o singură lovitură”. Nu o faceți.

44. Untul și uleiul au o mulțime de calorii, dar uneori se strecoară în alimente, așa că fii atent.

45. Regimul este singuratic. Dieta în jurul celor care nu sunt este o tortură. Spuneți prietenilor și familiei dvs. ce faceți și nu le lăsați să împingă mâncarea pe voi.

46. ​​Consumul de ceai verde și ceaiuri de plante este bun pentru dvs. și vă menține să vă simțiți plin.

47. S-ar putea să urăști conopida. Bine, dar vei urî să îți tragi corpul supraponderal pe drum când ai 60 de ani dacă nu mănânci legume în loc de ciocolată.

48. Mâncărurile mici și slabe sunt o idee proastă chiar și atunci când sunt sănătoase. Nu păstrați nimic din ce puteți apuca de mână și mâncați culcat în jurul casei - chiar și nuci, fructe și legume dacă vă plac suficient pentru a mânca excesiv.

49. Carnea trebuie privită ca o aromă, nu ca un aliment. Nu mâncați niciodată o bucată de carne la o masă mai mare decât palma voastră.

50. Nu există niciun motiv special pentru care să mănânci carne de vită, porc, miel etc. Ați putea obține toate proteinele de care aveți nevoie de la păsări și fructe de mare. Dacă îți place gustul cărnii roșii, bine, dar mănâncă-l în cantități mici.

51. Dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați, te vei îmbolnăvi de carne. Acest lucru nu este în întregime un lucru rău.

52. Nu fiți prea siguri că a fi vegetarian sau vegan este o modalitate bună de a pierde în greutate. Nu poți mânca altceva decât pizza cu brânză și cartofi prăjiți și te poți numi vegetarian - calitatea alimentelor pe care le consumi este mai importantă decât eticheta pe care ți-o aplici.

53. O mică mână de nuci (migdale, de exemplu) vă va menține timp de ore întregi. În același timp, trei mână de nuci reprezintă aproximativ 2000 de calorii.

54. Laptele nu funcționează în niciun plan de dietă, indiferent dacă este cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de carbohidrați. Evită-l. Laptele de soia este mai bun pentru tine.

55. Sucul de fructe este aproape universal prea concentrat, chiar și sucurile de fructe organice/naturale. Taie-l cu apă. Sucul de fructe drept are gust de sirop.

56. Este foarte, foarte ușor să bei multe calorii, mai ales că majoritatea oamenilor nu se gândesc cu adevărat la calorii în ceea ce privește băuturile. Totuși, apa nu are calorii.

57. Nu există un sentiment mai mare decât să descoperi brusc că poți purta acea pereche de pantaloni care nu ți se potriveau acum câteva luni.

58. Necesitatea de a merge să cumpere o curea nouă, deoarece cea veche este prea mare este o secundă apropiată.

59. Măsurați porțiile. Nu ar trebui să mănânci niciodată mai mult la o singură ședință decât se potrivește pe o farfurie. Prin placă, se înțelege o placă, nu scutul lui Thor.

60. A fi „verificat” este un adevărat impuls de spirit, chiar dacă sunteți într-o relație.

61. Joggingul te ajută să menții pierderea în greutate și fitness. Ridicarea greutăților te ajută să slăbești. Cu toate acestea, mersul pe jos este cel mai bun exercițiu, deoarece îl poți face cu ușurință în orice moment al zilei fără echipament special.

62. A fi fericit arde mai multe calorii decât a fi deprimat.

63. Scările sunt mașini de antrenament gratuite. Lifturile și scările rulante sunt plimbări.

64. Jogging-ul este mai ușor atunci când ai pantofi buni.

65. Nu mergeți niciodată la supermarket pe stomacul gol. Veți ajunge să cumpărați mai mult decât aveți nevoie și probabil cel puțin un lucru pe care nu ar trebui să-l mâncați.

66. Încearcă să nu te uiți prea mult la televizor. Există multe reclame pentru junk food și indiferent dacă sunteți atent sau nu, există o mulțime de programe inconștiente care se întâmplă acolo.

67. Un alt motiv bun pentru a nu bea prea mult alcool este că judecata dvs. este afectată. Nu dansând pe masă cu un abajur deasupra capului - ci stând lângă bar apucând o mână de mix de nuci.

68. Nu purtați pantofii la fel de repede dacă cântăriți mai puțin.

69. Prima dată când mergi pe lângă un prieten pe care nu l-ai mai văzut de ceva vreme și nu te recunosc pentru că ai slăbit atât de mult este o experiență uimitor de pozitivă.

70. Puteți renunța să purtați haine negre tot timpul. Negrul slăbește, dar a avea o greutate sănătoasă este slăbirea.

71. Există câteva locuri pe corpul tău care nu își vor pierde niciodată grăsimea și nu are rost să le aștepți și pe ele.

72. Creșterea în greutate este incredibil de ușoară pentru majoritatea oamenilor, chiar și cu o dietă foarte sănătoasă. Odată ce ai un metabolism slab prin supraponderalitate, este și mai ușor.

73. Dacă genunchii, spatele, gleznele, umerii, gâtul sau orice alte articulații vă rănesc și sunteți supraponderal, slăbirea vă va ajuta foarte probabil. Chiar și durerile la picioare pot dispărea după pierderea în greutate.

74. În același mod, creșterea în greutate va - ciudat - va pune mai multă presiune pe spate și genunchi decât a fi supraponderal, dar menține o greutate constantă.

75. Dacă cineva îți face o fotografie când ai greutatea maximă, folosește ceva asemănător unei fotografii la McDonald’s, grasă și fericită. Păstrează-l, prețuiește-l, încadrează-l. Folosește-l pentru motivație.

76. Nu uitați niciodată că atunci când ați fost semnificativ supraponderal, oamenii s-ar zdruncina de avioane când stați pe scaunul de lângă ele. Aspectele pe care le obții sunt îngrozitoare. Poate că nu sunt corecți, dar sunt acolo. Evitarea acestor priviri este un alt beneficiu al pierderii în greutate.

77. Scaune de avion, scaune de autobuz, scaune de tren, chiar și scaune de birou: din anumite motive, scaunele publice sunt concepute pentru oameni svelți și tari. Nimeni nu vrea să recunoască faptul că sunt din ce în ce mai insuficienți pentru mulți australieni.

78. Dacă nu-ți poți vedea picioarele în timp ce stai în picioare, este un semn și nu este natural.

79. Dacă nu-mi poți atinge degetele de la picioare sau îmi legi pantofii fără să te așezi. Îngenunchierea a devenit foarte dificilă, este un semn rău.

80. Amintiți-vă că aveți o singură viață de trăit. Un lucru util pentru mine să-mi amintesc uneori este că persoana ta medie are în jur de 29.000 de zile pe acest pământ. Încercați să vă gândiți dacă ați schimba o zi cu chipsuri de cartofi. Ați renunța la o săptămână pentru o friptură, o lună pentru o viață de Coca Cola? Poate că nu costă atât de mult, dar merită șansa?

81. Dacă vă este teamă că renunțarea la fumat vă va face să mâncați mai mult, ar trebui să vă fie frică. Cu toate acestea, ar trebui să renunțați în continuare. Folosirea țigărilor ca inhibitor al apetitului este ca și cum ai fumiga casa cu otravă pentru a scăpa de un șoarece. Sigur, poate funcționa, dar cu ce cost?

82. Tonul pielii dvs. va suferi de supraponderalitate. Dacă sunteți supraponderal, fiți pregătiți pentru riduri și piele lăsată atunci când pierdeți în greutate.

83. Sexul este mai bun dacă sunteți în formă ... și probabil veți obține mai mult din el, indiferent dacă sunteți căsătorit sau celibatar.

84. Pastilele dietetice nu valorează nimic. Puteți realiza același lucru adulmecând gunoiul.

85. Televiziunea îți va face foame. Nu vă puteți imagina câte reclame legate de produsele alimentare sunt la televizor până nu începeți să încercați să slăbiți.

86. Odată ce începi să slăbești, te vei întreba de ce nu ai făcut-o acum zece ani. Cu toate acestea, odată ce ați pierdut în greutate pe care ați intenționat să o pierdeți, veți uita acel sentiment euforic și veți fi tentați să mâncați din nou un pic de gunoi.

87. Odată ce ați pierdut în greutate, vă veți teme să nu vă îngrășați din nou, dar nu vă este atât de frică să începeți să justificați consumul de lucruri care nu ar trebui să mănânce.

88. La Starbucks nu poți să iei o dietă decât cafeaua neagră.

89. Entrée sunt adesea cele mai calorice alimente din meniu. Respectați doar felul principal.

90. Rata de eșec pentru persoanele care fac dieta este ridicată. Chiar și persoanele care au succes de dietă se îngrașă adesea.

Regimul este mai degrabă o luptă. Mâncarea va continua să vină și să vină.
Veți pierde dacă încetați să luptați cu el chiar și pentru un minut.
Chirurgia bariatrică facilitează pierderea în greutate și menținerea acesteia.
Face mai ușor să spui o viață mai sănătoasă în fiecare zi: