Dacă vă confruntați cu niveluri mai ridicate de stres și anxietate sau dacă situația actuală exacerbează provocările legate de sănătatea mintală sau declanșează comportamente legate de tulburările de alimentație, poate fi deosebit de descurajant să fiți acasă cu alimente stocate și cu opțiuni limitate. Aflați mai multe despre principiul nutriției blânde a Mâncare intuitivă și cum poate fi aplicat în perioadele de stres și anxietate.

blândă

Nu știu despre tine, dar lucrurile sunt departe de a fi obișnuite pe aici. În timp ce lucrul de acasă este norma pentru mine, îmi dau seama că aceasta este excepția pentru majoritatea. Încă lucrez la adaptarea la evenimentele anulate, călătoria amânată și alte întreruperi ale rutinei mele, în timp ce ne stabilim pentru o anumită distanță socială. Introvertitul din mine îmbrățișează această șansă de a sta jos și de a te odihni mai mult decât de obicei, dar anxietatea mea crește din cauza necunoscutelor.

Dacă simți și tu asta, te văd. Știu cât de inconfortabil poate fi să sacrifici unele dintre lucrurile la care ai muncit din greu. Poate că lucrați în prezent la vindecarea relației dvs. cu mâncarea și corpul vostru sau poate simțiți că ați lovit un imens obstacol când ați început să vă loviți pasul cu ea. A vedea postări despre carantine, a lucra de acasă, a sălilor de sport închise și a tuturor celorlalți poate declanșa sentimente mari, chiar dacă ai simțit că ai trecut de punctul de a lăsa cultura dietă să-ți conducă reacțiile.

Iată cinci moduri de a începe să practicați o nutriție blândă pentru acest moment stresant.

1. Fii bun, față de tine și de ceilalți

Mai întâi, știi că faci ceea ce trebuie distanțând social sau urmând recomandările pentru carantine. Nu este ideal, nu este ceea ce ne dorim. Dar, după cum am învățat, toți jucăm un rol în aplatizarea curbei. Oferiți-vă această recunoaștere și validare chiar dacă vă simțiți tentați să acționați împotriva ei. Dezinteresul tău te ajută.

În același sens, putem oferi aceeași bunătate și validare celorlalți și îi putem sprijini. Cu toate acestea, dacă acest lucru se simte copleșitor, ești întotdeauna capabil să te retragi din respect pentru propriile limite personale. Acest lucru nu este egoist și nici nu este nepoliticos sau nepoliticos. Dacă considerați că este mai bine să vă îndepărtați de conversații sau să vă distanțați (virtual sau digital) de știri sau de alte lucruri, acesta este, de asemenea, un act de bunătate pentru dvs. Nu uitați că distanțarea socială se aplică și pentru rețelele sociale! Abandonați conturile care se simt declanșatoare sau ale căror mesaje nu sunt aliniate cu ceea ce aveți nevoie acum.

2. Amintiți-vă imaginea de ansamblu

Așa cum am văzut în această postare despre urmărirea macro, organismul nu păstrează un ceas de 24 de ore care calculează grame de carbohidrați, grăsimi sau proteine. Deși poate părea că modelul tău alimentar din câteva zile sau câteva săptămâni este dăunător sănătății tale generale, amintește-ți că nu este cazul. Corpurile noastre sunt uimitor de rezistente și adaptabile - corpul tău POATE rezista unui tipar alimentar care diferă de cel normal și iese din cealaltă parte.

Mancarea normala vine în multe arome; nu există nicio modalitate „corectă” sau „greșită” de a o face. Și în acest caz, versiunea dvs. de „normal” nu trebuie să arate așa cum a fost în trecut.

Acest lucru se aplică și alimentației mai mult decât blânde. Când vine vorba de fitness, s-ar putea să vă simțiți, de asemenea, îngrijorat dacă sunteți mai puțin activ decât de obicei sau dacă aveți oportunități limitate de a vă deplasa așa cum ați dori. Mâncarea intuitivă abordează, de asemenea, acest lucru (priviți principiul 9 și mișcarea bucuroasă). La câteva zile sau săptămâni distanță de rutina obișnuită nu vă va afecta drastic sănătatea și nici nu vă va deraia complet fitnessul. Majoritatea dintre noi nu suntem sportivi de elită cu mijloacele noastre de trai în funcție de performanța fizică. Încercați să priviți imaginea de ansamblu și să îmbrățișați o oportunitate de odihnă și recuperare. Poate fi calea de urmat pentru a vă trata bine corpul chiar acum.

3. Invită-te să fii mai flexibil

S-ar putea să preferați să urmați un anumit stil de alimentație sau să aveți preferințele dvs. alimentare specifice. Dar a te lăsa mai flexibil cu alegeri bune este o bucată mare de nutriție blândă și de alimentație intuitivă, în general.

Flexibilitatea în setările normale ar putea părea a adăuga mai multă varietate. În alte postări despre nutriție blândă și alimentație intuitivă, veți vedea sugestii pentru a crește varietatea, a explora alimente noi și a experimenta cu arome, bucătării și stiluri de gătit. Cu toate acestea, faptul că sunteți la domiciliu vă poate reduce drastic opțiunile sau vă poate limita capacitatea de a introduce varietate. În acest caz, flexibilitatea ar putea părea a lucra pentru a face pace cu alimentele familiare sau a practica unele dintre celelalte principii ale consumului intuitiv. Nutriție poate avea totuși un loc, dar trebuie să ia un loc în spate, dacă gândirea prea mult la acest lucru adaugă mai mult stres și anxietate.

4. Mănâncă regulat și mănâncă suficient

În lumea dietei, micromanagementul unui program de masă sau consumul unei cantități stabilite de alimente este numele jocului. Cu o alimentație intuitivă, aceasta este înlocuită cu indicii interne, cum ar fi reconectarea la foame și plinătate și alegerea alimentelor satisfăcătoare și sățioase. La un moment dat, putem invita structura liberă înapoi în - planificarea meselor dintr-un loc de îngrijire personală în loc de restricție este un exemplu în acest sens.

Păstrarea unei structuri libere ar putea arăta ca planificarea meselor obișnuite sau programarea pauzelor pentru gustări. Cu rutina noastră de lucru și școală departe de normal, poate că timpul lor trebuie să se schimbe, dar mâncarea regulată poate ajuta la menținerea unui anumit sentiment de normalitate. Planificarea meselor la fiecare 4-5 ore sau gustarea la fiecare 2-3 ore vă va împiedica să uitați să mâncați sau să săriți involuntar mesele. La fel, vă va rupe și ziua și vă va oferi oportunități ample de a vă hrăni în mod constant corpul.

Este în regulă dacă observați că pofta de mâncare este doar un pic „meh”. Sau poate că alimentele care vă satisfac în mod normal nu au același apel. Nu este vina ta, nici a corpului tău. Anxietatea este unul dintre lucrurile care vor spori pofta de mâncare pentru unii și îl vor înăbuși pentru alții. Pentru mine, observ că pofta de mâncare mi-a dispărut aproape toată ziua, apoi revine urlând înapoi când mă instalez pe canapea pentru un chef Netflix. Dacă aș mânca DOAR în funcție de pofta de mâncare, nu aș putea obține energia sau nutriția de care am nevoie pentru a-mi stabiliza starea de spirit (cuier, cineva?) Și aș ajunge să mă simt mai rău. Respectarea unui program liber îmi amintește să mănânc chiar și în absența foamei fizice.

În cele din urmă, mâncarea suficientă este cheia. Adesea, ne simțim tentați să ne retragem sau să „mâncăm mai puțin” în astfel de momente (vă mulțumim, cultură dietetică plictisitoare pentru că ați făcut aceasta prima noastră reacție). Dar restricționarea energiei sau a nutrienților este o povară pentru organism, chiar dacă nu înregistrăm conștient această tulpină suplimentară. S-ar putea să simți că „supraalimente”, dar acum este momentul să ai încredere în corpul tău. Dacă pofta ta de mâncare este aceeași sau este crescută, ai absolut voie să mănânci până când te simți satisfăcut și în siguranță. Amintiți-vă, o energie adecvată este esențială pentru a menține toate sistemele corpului în funcțiune conform intenției - inclusiv sistemul imunitar!

5. Reflectă asupra modului în care te simți

Cu mai mult timp acasă, jurnalul sau exercițiile de reflecție pot fi o activitate utilă. Îți distrage atenția oferindu-ți ceva pe care să te concentrezi și ar putea oferi câteva răspunsuri pentru a-ți conduce următoarele decizii pentru o alimentație blândă.

Puteți începe prin a pune întrebări precum:

  • Care alimente mă ajută să mă simt hrănit, energizat sau susținut?
  • Ce îmi place la aroma, textura sau temperatura acestor alimente?
  • Observ corpul meu răspunzând diferit la aceste alimente acum că mă simt mai stresat?

Cu ultimul, este bine dacă simțiți că unele alimente sunt tolerate diferit decât în ​​mod normal. Când sunteți stresat sau mai puțin activ decât de obicei, motilitatea GI poate fi afectată. Aceasta înseamnă că digestia dvs. tipică poate fi aruncată pentru o buclă (la fel ca în cazul tuturor celorlalte), contribuind la simptome precum balonare sau gaze, arsuri la stomac, constipație sau, în general, senzație de disconfort în intestin. Să știți că acesta este un răspuns normal și natural și nu la nimic la care trebuie să reacționați cu măsuri extreme. Opțiunile fără prescripție medicală pentru anti-gaz sau antiacide sunt o opțiune.

Dar nu este nevoie să atribuiți imediat vina mâncării. Aceste semne nu sunt întotdeauna indicative ale unei intoleranțe alimentare sau ale unei sensibilități nou dezvoltate (deși pot fi - ca întotdeauna, există excepții). Așa cum încercați să practicați bunătatea cu voi înșivă și cu ceilalți, extindeți aceeași abordare plină de compasiune asupra corpului vostru. Nu încearcă să lucreze împotriva ta, ci pur și simplu încearcă să se adapteze la această nouă situație la fel ca și noi.

Dacă sunteți interesat să citiți mai multe despre alimentația delicată și alimentația intuitivă, consultați aceste postări de la colegii dietetici non-dietetici:

În cele din urmă, amintiți-vă că, deși lucrurile se schimbă, ele se vor schimba din nou. Veți avea oportunități viitoare de a mânca într-un mod mai aliniat valorile tale. Deocamdată (și întotdeauna), ai voie să mănânci din cauza plictiselii, stresului, disconfortului sau a oricărei alte emoții. Consumul emoțional nu este problema aici și nici mâncarea pe care o aveți la dispoziție.

Indiferent de locul în care vă aflați în călătoria dvs. cu o alimentație delicată și o alimentație intuitivă, aceste sfaturi vă pot ajuta să creați o relație mai pașnică cu mâncarea, indiferent de contextul în care vă aflați. Știi că nu ești singur - mulți dintre noi suntem în aceeași barcă!

Dacă aveți nevoie de spațiu pentru a partaja și a vă conecta, lăsați un comentariu. Cum s-a schimbat abordarea dvs. față de alimentația blândă și alimentația intuitivă?