Autor: Valentino Soț

Cuprins

anxietatea

Dacă ai mai auzit de post, știi că mulți oameni fac asta pentru a slăbi.

Dar, postul reduce stresul și anxietatea? Credeți sau nu, răspunsul nu este atât de simplu. Depinde de trecutul tău, de sănătatea ta, de stilul tău de viață și de mulți alți factori.

Pentru unii oameni, postul ar putea exagera de fapt stresul și panica lor. Acest lucru se datorează faptului că postul vă scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate duce la schimbări ale dispoziției. Cu toate acestea, odată ce corpul tău se obișnuiește cu postul, vei observa de obicei numai beneficii psihice și psihice.

Asigurați-vă că urmați împreună cu noi în acest articol, deoarece vă vom explica ce anume face postul creierului și de ce ar putea fi util pentru ameliorarea anxietății și stresului.

Ce este postul?

Înainte de a ne adânci în întrebarea „postul reduce stresul și anxietatea”, să analizăm rapid ce este postul pentru cei care nu sunt familiarizați cu el.

Postul intermitent este pur și simplu un termen pentru a nu mânca alimente sau orice calorii, pentru o anumită perioadă de timp.

Deci da, din punct de vedere tehnic ai putea spune că postesti în timp ce dormi. Cu toate acestea, un post „real” are de obicei cel puțin 16 ore și aduce beneficii suplimentare pentru sănătate. Inclusiv:

  • Pierdere în greutate
  • Îmbunătățirea funcției cognitive
  • Markeri de inflamație reduși
  • Stare mai bună

Unele dintre beneficiile postului sunt încă în curs de cercetare. Ceea ce știm sigur este că postul vă poate ajuta să slăbiți și să stimulați metabolismul. (4)

Un număr tot mai mare de lucrări arată, de asemenea, că postul vă poate oferi claritate mentală și alte beneficii cognitive. Voi atinge acest aspect mai târziu în articol, nu uitați să citiți mai departe.

Înainte de a începe postul

Înainte de a începe un post, ar trebui să fii întotdeauna sigur că ești sănătos pentru început. Dacă suferiți sau bănuiți orice fel de afecțiune medicală, nu postați înainte de a obține un permis de la medic.

Postul prelungit ar putea fi, de asemenea, dificil pentru suprarenale, mai ales dacă suferiți deja de oboseală suprarenală. Deci, după cum puteți vedea, nu este doar unt și lapte cu post.

Metode de post

Renunțări deoparte, să trecem acum la punctele de aramă ale acestui articol. Să presupunem că ai decis să postim. Cum începi?

Este destul de simplu; alegi o metodă de post care îți place și apoi începi. Există diverse metode de post acolo, așa că va trebui să experimentați puțin înainte de a-l găsi pe cel preferat. Iată câteva metode populare de post pentru începători:

  • 16/8 - Așa cum sună. Nu mănânci nimic timp de 16 ore, apoi ai fereastra de 8 ore. Când fac această metodă, multor oameni le place să înceapă postul la ora 20:00 și apoi să nu mănânce nimic până la ora 12:00 a doua zi.
  • Post alternativ de zi - Cu această metodă, nu mănânci nimic o zi întreagă, apoi mănânci normal a doua zi. Acesta poate dura ceva timp obișnuindu-se.
  • 5/2 Post - Acum, acesta este unul mai puțin hardcore. Aici mâncați în mod normal cinci zile din săptămână, urmate de două zile în care mâncați până la 500 de calorii provenind doar din fructe și legume crude. Acesta nu este un adevărat post, deoarece consumați calorii, dar poate fi un punct de plecare excelent pentru începătorii care doresc să-și ușureze drumul spre post.
  • Post Războinic - La fel ca 16/8, cu excepția faptului că este mai extrem. În loc să aibă o fereastră de mâncare de 8 ore, postul războinic îl restrânge la doar 4 ore. Aceasta înseamnă că fereastra de post are o durată de 20 de ore.

Există multe alte metode acolo, așa că asigurați-vă că faceți cercetările și căutați una care vă place cel mai mult!

Postul reduce stresul și anxietatea?

Deci, postul poate ajuta de fapt starea ta de spirit? Pentru majoritatea oamenilor răspunsul va fi da.

Vedeți, postul eliberează endorfine în creier, care sunt substanțe chimice care se simt bine. Unii oameni declară că se simt ușor „ridicat” din cauza postului, deși experiențele variază. (4)

Cu toate acestea, este posibil, de asemenea, să vă simțiți mai rău de la post la început. Acum, de ce este cazul?

Pur și simplu pentru că corpul se obișnuiește cu ceva nou. În această perioadă de „adaptare”, este posibil să fiți mai anxios și mai iritabil. Ironic.

Unul dintre motivele pentru care se întâmplă acest lucru se datorează zahărului din sânge care afectează postul. Când posti, nivelul de insulină scade, la fel și glicemia - ceea ce îți poate da simptomele pe care încerci să le eviți în primul rând! Dar, din nou, acest lucru durează doar puțin timp în majoritatea cazurilor.

Postul crește serotonina, molecula fericită a creierului

Endorfinele nu sunt singurele substanțe chimice care se eliberează atunci când postim.

Studiile arată că postul crește numărul diferitelor substanțe chimice ale creierului responsabile de bună dispoziție, memorie și bunăstare generală. (1) Acestea includ:

  • Serotonina
  • NGF
  • BDNF

NGF sau factorul de creștere a nervilor este exact ceea ce sugerează numele - stimulează creșterea celulelor nervoase. BDNF, pe de altă parte, este o proteină care stimulează neurogeneza, care este nașterea de noi neuroni în creier.

Această naștere neuronală apare mai ales în hipocamp, care este zona creierului care vă reglează starea de spirit și alte procese cognitive.

Așadar, prin reglarea creșterii nervoase, plus creșterea directă a serotoninei, postul oferă o lovitură de un an la anxietate și stres și vă îmbunătățește starea generală de spirit pe parcurs. Articolul nostru despre serotonină și stres aprofundează acest subiect dacă doriți să aflați mai multe.

Un alt studiu a constatat că postul crește și dopamina. Pe care probabil o cunoașteți drept molecula „recompensă”, una care vă ridică dimineața și vă face să vă urmăriți obiectivele. Este, de asemenea, ceea ce îți oferă plăcere atunci când asculți muzică, faci sex sau mănânci mâncăruri delicioase. (2)

LINIA DE FOND: Conform cercetărilor actuale, răspunsul la „postul reduce stresul și anxietatea” este da pentru majoritatea oamenilor. Deoarece postul crește substanțele chimice fericite ale creierului, veți simți în mod natural mai puțin stres și anxietate. Postul stimulează, de asemenea, creșterea și repararea noilor neuroni din hipocamp, o zonă a creierului care vă reglează starea de spirit. Deși s-ar putea să vă ia câteva sesiuni de post pentru a vă obișnui.

Siguranța postului intermitent

Postul intermitent este sigur? Posteste rau pentru tine?

Adevărul este că efectele secundare de post sunt aceleași cu cele pe care le-ați avea dacă nu mâncați în niciun scenariu. Faptul este că veți experimenta unele efecte secundare din faptul că nu consumați alimente.

Pentru majoritatea oamenilor, aceste reacții adverse vor fi ușoare și vor dura doar în timp ce corpul dumneavoastră se adaptează la post. De exemplu, aceasta poate include:

  • Foame
  • Iritabilitate
  • Greaţă
  • Crampe stomacale
  • Pofte
  • Oboseală

Dacă aveți oboseală suprarenală, vă recomandăm să evitați postul până nu discutați cu un profesionist din domeniul sănătății. Acest lucru se datorează faptului că foamea prelungită poate stresa suprarenalele.

Dacă devii iritabil sau anxios în timpul postului, știi că acest lucru poate afecta și interacțiunile tale sociale. Dacă vă atingeți starea de spirit și să știți cum reacționați la foame vă poate ajuta să nu intrați într-un conflict inutil cu ceilalți.

În afară de asta, totuși. Majoritatea oamenilor vor descoperi că postul este sigur și fără efecte secundare odată ce se obișnuiesc cu el.

Oferiți postului intermitent o lovitură - De ce ar trebui să mergeți pentru asta

Bine, acum, când știm răspunsul la întrebarea „postul reduce stresul și anxietatea”, să analizăm de ce ați putea dori să încercați postul intermitent.

Dacă ești o persoană sănătoasă care dorește să stimuleze metabolismul și inteligența ta, atunci postul poate fi o modalitate excelentă de a face acest lucru.

O mulțime de cercetări sugerează că postul ajută într-adevăr la o varietate de lucruri legate de sănătate, activând procesele celulare ale corpului nostru care sunt legate de longevitate, inflamație redusă și un creier mai rezistent.

  • Un alt motiv pentru care ați dori să încercați DACĂ se datorează comodității. Economisiți mult timp dacă nu trebuie să pregătiți și să mâncați o masă la fiecare câteva ore.

În plus, postul vă poate servi ca bază pe care vă puteți construi noi obiceiuri pozitive. De exemplu, când începi să faci post, vei gravita în mod natural către alegeri sănătoase. Șansele sunt că nu vă veți bucura la fel de mult de mâncarea nesănătoasă odată ce ați început să posti.

Altceva?

Este important să știm că postul este doar o parte din imaginea de ansamblu. În funcție de stilul de viață și de alți factori, exercițiile fizice regulate, somnul bun și o dietă bogată în nutrienți ar trebui să fie baza dvs. pentru optimizarea sănătății. Apoi, poți stropi în posturi și alte hack-uri de stil de viață.

Concluzia privind Postul reduce stresul și anxietatea

Postul este ceva ce oamenii au făcut din cele mai vechi timpuri. Înainte, aceasta se datora lipsei de alimente. Astăzi, este opusul.

Având la dispoziție atât de multe alimente procesate, cât și creșterea în greutate devine o problemă mai frecventă, tot mai mulți oameni apelează la post pentru a menține un corp și o minte mai sănătoși.

Deci, postul reduce stresul și anxietatea?

Da, dar de obicei nu imediat. Adaptarea la post poate veni cu efectele sale secundare, care sunt adesea ușoare și nu durează mult. Odată ce vă aflați de cealaltă parte, ar trebui să observați doar beneficiile postului - inclusiv claritate mentală, stres redus și o talie mai strânsă.