Faceți mișcare regulată, știți totul despre controlul porțiilor și chiar evitați băuturile bogate în calorii din cafea (bine, în majoritatea zilelor). Deci, de ce nu te apropii de atingerea obiectivului tău de slăbire? Am vorbit cu experți în nutriție și am găsit opt ​​obiceiuri nesănătoase pe care ar trebui să le oprești acum dacă vrei să pierzi acele kilograme.

oprit

Știți la ce declanșatoare personale ați ajuns la gustări (gândiți-vă la excursii, sărbători, weekenduri etc.)? Heather Bauer, R.D., coautor la Pâinea este diavolul, numește aceste declanșatoare „diavolii noștri de dietă”, deoarece ne împiedică să luăm decizii inteligente. De exemplu, câte prăjituri mănânci în mod absent în fața televizorului după cină? Cum rămâne cu acel diavol de plictiseală care provoacă excesul sau, cel mai periculos dintre toate, acel demon mâncător de vacanță? Începeți să luați notă de situațiile dvs. de declanșare a stricării dietei și veți putea să le opriți să vă strică dieta.

Dacă doriți să slăbiți, fibra este într-adevăr arma voastră secretă. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi leguminoasele, nucile și produsele din cereale integrale, vă ajută să vă mențineți plin după masă. De asemenea, vă stabilizează zahărul din sânge, protejându-vă de tentația de a lua o gustare. Erika Kaufman, R.D., dietetician înregistrat la Houstonian Hotel, Club & Spa din Houston, recomandă să consumați zilnic între 25 și 35 de grame de fibre, urmărind 3 grame în fiecare porție de pâine și cel puțin 5 grame de fibre în cereale.

Verificați conștiincios etichetele alimentelor, dar acordați atenție mărimilor de servire? (Nu trebuie să răspundeți la asta.) Rachel Beller, M.S., R.D. și nutriționist la The Biggest Loser de la NBC, solicită o „verificare a realității” atunci când vine vorba de citirea dimensiunilor de servire pe ambalaj. „Multe cereale au o porție de jumătate de cană sau două treimi de cană, dar nimeni nu se lipește de o jumătate de cană de cereale. Ea sugerează să te limitezi la porții cu o cană care nu depășesc 200 de calorii. Faceți cupe de măsurare noile dvs. BFF și rezistați tentației de a le lăsa să se revărseze.

Nu ignorați caloriile dintr-o brioșă uriașă, dar cafeaua de specialitate poate să nu aibă întotdeauna aceeași considerație. Alimentele solide nu sunt singurul loc ascuns pentru vinovații de creștere în greutate - lichidele sunt și deraieri pentru dietă. „O cafea cu lapte fără grăsime de 20 de uncii conține 200 de calorii, dar cafeaua de aceeași dimensiune cu un strop de lapte fără grăsime sau lapte de soia are 25”, spune Beller. Dacă sunteți încă sceptic că băuturile fac ravagii în ceea ce privește cantitatea zilnică de calorii, jurnalizați-le și ați putea fi surprins.

Frigiderul tău provoacă căscarea? Mesele trebuie să devină plictisitoare dacă intrăm în rutina de a mânca aceleași fructe și legume. Amanda Carlson-Phillips, RD, un dietetician bazat pe Phoenix, cu Core Performance, recomandă adăugarea de fructe și legume de trei culori diferite la fiecare farfurie - veți fi înăbușiți un amestec de nutrienți, cu conținut scăzut de calorii și bogat în fibre alimente pentru a vă menține subțire. De asemenea, o salată sănătoasă pentru inimă se va simți mult mai mult ca o răsfățare satisfăcătoare atunci când este o sărbătoare vizuală și o petrecere cu gust.

Dacă aveți amintiri proaste de a fi țipat pentru că nu ați terminat totul în farfurie, uitați-le. „Oprirea înainte de a fi plin este mai bună pentru sănătatea ta”, spune Ericka Stachura, R.D., dietetician înregistrat în Boston. Asta pentru că durează 20 de minute până când stomacul nostru ne spune creierului că suntem plini; lăsând mâncarea pe farfurie, creierul tău poate juca din urmă. De asemenea, atunci când luați masa, luați în considerare împărtășirea unui antipas cu un prieten - dimensiunile porțiilor sunt adesea mult mai mari decât dimensiunea recomandată pentru o persoană. Te vei simți totuși mulțumit. Promisiune.

Dacă mâncați la restaurante vă simțiți ca o luptă atomică cu voința voastră, înțelegerea termenilor din meniu va face mai ușoară alegerea celor mai sănătoase lumi de mâncare. Data viitoare când alegeți o masă, evitați orice este descris ca prăjit în aluat, prăjit în tigaie, unt, crem, crocant, sotat sau pâine. În schimb, săriți direct la felurile de mâncare coapte, fierte, fierte, la grătar, pocate, prăjite sau aburite. Începeți să fiți mai conștienți de ceea ce comandați atunci când mâncați afară și bucurați-vă de corpul bikini care urmează.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate