Fie că vă aflați în cea mai bună formă a vieții voastre, fie că încercați să vă îndepliniți anumite obiective de sănătate și fitness, probabil că ați făcut câteva Google pentru a găsi cele mai bune modalități de a obține mintea și corpul viselor dvs.

business

Și în căutarea dvs., probabil ați întâlnit procesul de post intermitent.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, să vă creșteți rezistența sau, în general, să vă simțiți puțin mai puțin lent, după ce ați mers până la mersul pe jos la etajul patru, postul intermitent vă poate ajuta să ajungeți acolo.

Dar sunt cu siguranță câteva lucruri pe care trebuie să le știți înainte de a începe.

Postul intermitent este diferit pentru toată lumea.

Conceptul general al postului intermitent funcționează astfel: mănânci aproape orice vrei pentru o anumită perioadă de timp și apoi, pentru o anumită perioadă de timp, încerci să nu consumi altceva decât apă, ceai, cafea neagră și alte substanțe non-calorice. lichide.

Sună destul de simplu, dar există de fapt câteva tipuri diferite de post intermitent din care să alegi.

Desigur, toată lumea este diferită. Deci, este important să alegeți un plan care să se potrivească cel mai bine nevoilor dvs., stilului dvs. de viață și obiectivelor dvs.

Dar dacă sunteți gata să vă scufundați, iată cinci tipuri diferite de post intermitent care au devenit din ce în ce mai populare de-a lungul anilor.

Postul „5: 2” alocă cinci zile pentru mâncare și două zile pentru restricții.

Dieta intermitentă de post 5: 2 funcționează alocându-vă cinci zile pe săptămână pentru a mânca orice doriți și restricționând dieta timp de două zile la 500 de calorii sau mai puțin, potrivit Healthline.

Aceste două zile de post nu trebuie să fie una după alta, ci sunt amestecate pe tot parcursul săptămânii pentru a oferi corpului tău timp de recuperare. Dar în zilele fără post, ești încurajat să mănânci așa cum mănânci în mod normal.

Healthline a raportat că o dietă 5: 2 poate avea mai multe beneficii impresionante pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, rezistența redusă la insulină și inflamația redusă.

Metoda „16/8” vă permite să mâncați pe o fereastră de opt ore.

Dieta 16/8 este o rutină zilnică de post care necesită să mâncați în timpul unei ferestre de opt ore în timpul zilei, în timp ce țineți post 16 ore. Aceasta include timpul în care dormi - deci nu trebuie să-ți faci griji cu privire la impactul negativ al zilei tale, potrivit Women’s Health Magazine.

Perioada de timp variază în funcție de persoană. Unii oameni postesc 14 și mănâncă 10 - jucați-vă cu el pentru voi. Dar experții spun că vă puteți încadra în două până la trei mese mici pe tot parcursul timpului alocat și totuși beneficiați de beneficiile, indiferent dacă țineți post 14 sau 16 ore.

Pentru mulți, acesta este cel mai simplu mod de a repede, deoarece nu necesită prea mult efort sau planificare.

Metoda „Eat/Stop/Eat” pune o zi întreagă de post între zilele de mâncare.

Acest tip de post intermitent este o zi întreagă de post între zilele de masă. Deci, în esență, mănânci normal pentru o perioadă de 24 de ore, iar apoi pentru următoarea, postesti. Ar trebui să faceți acest lucru o dată sau de două ori pe săptămână.

Puteți face acest lucru de la micul dejun la micul dejun, de la prânz la prânz sau de la cină la cină - orice funcționează pentru corpul dumneavoastră. Dar în zilele în care postim, se recomandă să nu mâncați altceva decât lichide non-calorice.

Strategia de post „zi alternativă” este mai intensă.

Postul alternativ este o formă mai extremă de post intermitent. Este ca și cum mâncați/opriți/mâncați, este doar o apariție de zi cu zi. Posti o zi, apoi următoarea mănânci, iar apoi postesti din nou ca un ceas.

Unii experți spun că puteți mânca 500 de calorii în mâncare în zilele de post, dar unii participanți aleg să nu o facă.

Aceasta este probabil una dintre cele mai nesustenabile forme de post intermitent și nu este recomandată pentru utilizarea pe termen lung, datorită faptului că probabil veți fi inconfortabil și flămând în cea mai mare parte a săptămânii.

„Dieta războinicului” este flexibilă.

Dieta Războinicului este o altă formă extremă de post intermitent, dar vine cu ceva mai multă flexibilitate în ochii unora dintre participanți.

Cu acest formular, țineți post timp de aproximativ 20 de ore pe zi, consumând doar fructe și legume crude, precum și consumând lichide non-calorice. Și apoi, la sfârșitul zilei, într-o fereastră de patru ore, mâncați o masă mare, potrivit Healthline.

Acest lucru a devenit extrem de popular datorită expertului în fitness Ori Hofmekler și se bazează pe o dietă paleo în general.

Postul intermitent poate duce la un metabolism crescut.

Atunci când participați la postul intermitent, metabolismul vede o creștere - și aceasta nu este doar un termen scurt. Un studiu realizat de Departamentul de Fiziologie și Farmacologie de la Queen's Medical Centrtermittent din Marea Britanie a constatat că postul poate îmbunătăți rata metabolică cu o medie de 3,6%.

Această metodă vă poate ajuta să pierdeți grăsime.

Un studiu din 2016 realizat de Journal of Translational Medicine a arătat că opt săptămâni de post intermitent au dus la mai multe pierderi de grăsime decât cele din grupul de control. Deci, postul din când în când pentru o perioadă de opt săptămâni, cel puțin ar putea oferi beneficii similare, de sablare.

Postul intermitent vă poate ajuta să luptați împotriva bolilor.

Dar nu doar beneficiile asupra greutății tale au un impact. Un studiu realizat în 2007 de The American Journal of Clinical Nutrition a constatat că postul alternativ de zi a dus la prevenirea unor afecțiuni precum diabetul și bolile de inimă. A crescut nivelul producției de insulină și a stimulat anumiți hormoni care au condus la un corp mai bun de combatere a bolilor în general.

Poate promova creșterea celulelor.

Un studiu din 2010 a constatat că postul intermitent ar putea reprezenta un mijloc simplu, sigur și ieftin de a promova un răspuns neuronal potențial terapeutic, autofagia, care promovează supraviețuirea celulelor în suferință metabolică. .
.

Postul intermitent poate reduce inflamația.

O problemă majoră cu care se confruntă oamenii este creșterea inflamației dăunătoare - dar postul intermitent poate reduce efectiv inflamația dăunătoare, potrivit unui studiu din 2007 .

Această metodă poate duce la creșterea potențialului creierului.

Un studiu realizat în 2000 a constatat că postul intermitent poate crește creșterea celulelor nervoase și crește producția anumitor hormoni cerebrali care pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei și la creșterea funcției creierului.

Cine nu vrea să fie puțin mai fericit, corect?

Unele studii sugerează că postul intermitent poate duce la o durată de viață mai lungă.

Un studiu efectuat pe șobolani a arătat că postul de câteva zile sau în fiecare zi a dus la o durată de viață mai lungă decât la șobolanii care nu au postit. Asta înseamnă că postul timp de câteva ore sau zile ar putea să te prindă în zilele vieții tale.

Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile interesante pe care postul intermitent le poate oferi. Dar, desigur, este important să știți ce funcționează și ce nu pentru corpul dumneavoastră. Ceea ce contează este sănătatea - deci, dacă încercați acest lucru și nu funcționează, nu trebuie să vă fie rușine.

Corpul fiecăruia funcționează în felul său. Dar pentru unii, postul intermitent ar putea fi un plan eficient și ușor de practicat, care îi poate ajuta să atingă acele obiective de sănătate greu realizabile.