Pentru a vă înscrie la următoarea rundă a FASTer Way to Fat Loss, Faceți clic aici!

cale

După cum mulți dintre voi știți, fitnessul este o parte imensă a vieții mele și este foarte important pentru mine. După ce am avut primul și al doilea fiu, mi-a luat mult timp să mă întorc acolo unde eram înainte de sarcină. Ca ... 18 luni. Mereu m-am îndreptat spre lunga (și lentă) călătorie de slăbire postpartum până la asistență medicală. Mi-a fost foarte frică să limitez prea mult consumul de alimente, deoarece eram atât de îngrijorat de aprovizionarea cu lapte. De asemenea, mi-am dat seama că corpul meu vrea doar să mă țin de greutatea suplimentară până când am terminat asistența medicală. Și, linia de jos, că nu eram ca niște oameni care au reușit să scadă greutatea în timpul alăptării și să „revină” în câteva luni.

Trecem repede la bebelușul postpartum 3 și mi s-a întâmplat să văd alte câteva mamici care tocmai avuseseră copii, alăptau și au început un program numit FASTer Way to Fat Loss. Comentariile păreau destul de bune și aceste mame arătau UIMITOR, își pierdeau greutatea bebelușului ... și își păstrau cantitatea de lapte! DAR, sunt ca orice altă persoană de acolo și am rezistat oricărui fel de schimbare. Pentru că să fim reali: schimbarea este înfricoșătoare! Și te scoate din zona ta de confort. Am continuat să-l scot din minte gândindu-mă: „Nu există nicio modalitate care să funcționeze pentru mine ...”

Dar apoi ceva din fundul minții mele s-a gândit „ce naiba. Dacă faci ceea ce faci mereu, vei obține ceea ce primești întotdeauna. ” Am crezut că 6 săptămâni nu sunt chiar atât de lungi (durata programului) și dacă nu ar funcționa, aș ști și aș încerca. Deci, m-am pus acolo. Și așa am mers la asta. Pentru că, la sfârșitul zilei, am vrut schimbarea. Voiam să mă simt bine cu mine, să mă simt încrezător, să am mai multă energie, să mă simt ca și cum aș fi urmărit un plan și am vrut să mă încadrez din nou în hainele mele!

Pot să spun că FASTer Way to Fat Loss este CEL MAI BUN LUCRU pe care l-am făcut vreodată pentru nutriția mea, obiceiurile alimentare, stilul meu de viață . Sunt mai fericit, sunt mai încrezător ȘI mănânc mai mulți carbohidrați. IAD DA. Am luat pizza aproape în fiecare săptămână de când am început programul, am prăjitură, prăjituri, urși gumi, clătite, sirop. TOATE LUCRURILE. Nu am terminat încă, dar progresele pe care le-am făcut în ultimele 2 luni au fost incredibile.

Actualizați: Am continuat programul până în ianuarie 2020 și am continuat să văd rezultate! Nu m-am înscris pentru o altă rundă, ci am continuat să fac programul pe cont propriu!

După cum puteți vedea, există o diferență uriașă între aceste fotografii. De asemenea . acest lucru nu este ușor pentru mine să postez, deoarece cu siguranță nu sunt acolo unde vreau să fiu încă ... așa că fiți amabili, prieteni! Motivul pentru care arăt acest lucru este că vreau să ajut alți oameni și să cred sincer că acest program este cu adevărat uimitor și am crezut că aceste fotografii vorbesc mult.

Sunt mai slabă, mai în formă și mult mai fericită. Încă nu sunt acolo unde vreau să fiu, dar simt că sunt pe un plan structurat și sunt total concentrat pe ceva care este sustenabil, care funcționează și este SĂNĂTOS pentru mine și copilul meu! Credeți sau nu, producția/furnizarea mea de lapte este MAI BUNĂ acum decât înainte de a începe.

După cum știți cu toții, am menționat că am vrut să încerc asta înainte chiar să vorbesc cu adevărat despre asta pe blogul meu. Am vrut să fiu sigur că am crezut în ea și a funcționat, înainte să vorbesc chiar despre asta (eu eram cobaiul tău!)! Ei bine, iată-mă, 8 săptămâni mai târziu, dovadă vie că acest program funcționează. Fără trucuri, fără suplimente. Alimentați-vă corpul în momentele potrivite cu alimente bune, întregi.

Cred 100% în acest program. Dacă sunteți interesat să vă înregistrați pentru program, faceți clic aici: .

Acum, cum funcționează acest program, ce presupune ...

Ce este o modalitate mai rapidă de a pierde grăsime?

The FASTer Way to Fat Loss este un program online de fitness de 6 săptămâni. Programul a fost creat de Amanda Tress și vă ajută să învățați să vă alimentați corpul eficient și să mențineți energia pe tot parcursul zilei, în timp ce ardeți în mod natural grăsimi. Este practic un program strategic care combină postul intermitent, ciclul cu carbohidrați, numărarea macro și antrenamentele pereche strategic, astfel încât să lucrați mai inteligent, nu mai greu. Dacă nu aveți idee ce înseamnă aceste cuvinte, le voi răspunde în întrebările și răspunsurile de mai jos!

Ceea ce face ca O modalitate mai rapidă de a pierde grăsime diferit ?

În primul rând, NU este o dietă. Sau un moft. Urăsc faptul că sună chiar și cel mai mic truc, deoarece este cel mai îndepărtat lucru de la asta!

Este un mod sănătos de a mânca. Numărăm macro-urile (proteine, carbohidrați și grăsimi), nu caloriile. Accentul este pus pe motivul pentru care proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt părți esențiale ale unei diete sănătoase. Glucidele nu sunt rele, iar grăsimea nu te îngrașă. Aceasta este o schimbare a stilului de viață care este de fapt durabilă!

Nu sunt sigur că numele FASTer Way to Fat Loss (sau FWTFL pe scurt) îi face dreptate, dar este diferit de orice alt program de acolo. Fără suplimente. Fără abonamente la sală. Fără planuri de masă nebună. Fără greutate. De fapt, ei vor ca tu să rămâi departe de scară. Vor să vă concentrați pe menținerea/construirea mușchilor și pierderea de grăsime. Scopul este progresul durabil, nu transformarea peste noapte.

Ce sunt macro-urile și de ce trebuie să le număr?

Macronutrienții (sau macro-urile) sunt moleculele de care organismul nostru are nevoie pentru a crește și a fi activ. Folosim aceste molecule ca energie pentru a lucra la nivel celular, țesut, organ și organism. Această energie ne ajută să descompunem nutrienții, să reparăm celulele deteriorate, să dezvoltăm celule noi și multe altele. Macronutrienții sunt împărțiți în trei categorii de bază: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Eram familiarizat cu contorizarea macro ... cu toate acestea, aceasta era încă o curbă de învățare! Cu toate acestea a meritat 100% COMPLET! Pot spune că este o ajustare care urmărește toate alimentele tale și le introduce, dar după prima săptămână devine doar o parte din ziua ta. De cele mai multe ori intru în tot cu o seară înainte sau chiar când mă trezesc.

Cum îți urmărești mâncarea?

Acest program vă încurajează să utilizați aplicația MyFitnessPal pentru a urmări caloriile și macro-urile. Este o aplicație gratuită de descărcat pe telefon. Utilizarea aplicației MyFitnessPal este destul de ușoară! Îți pui greutatea și obiectivele și apoi calculează totul pentru tine. Apoi, în fiecare zi, introduceți mâncarea pe care o mâncați și urmăriți schimbarea graficului pentru a încerca să vă atingeți obiectivele.

În timpul Săptămânii de pregătire a FWTFL, există videoclipuri utile (am ascultat aceste videoclipuri conducând în mașină, este ceva ce nu prea am în aceste zile! Ha!) Care vă învață cum să configurați și să utilizați în mod eficient MyFitnessPal pentru urmăriți-vă macrocomenzile pe baza programului și, odată ce treceți prin prima săptămână, este ca a doua natură. Trebuie să spun că planificarea zilei este cea mai importantă parte a urmăririi macro-urilor! Încerc să îmi introduc mesele și gustările cu o seară înainte, așa că am timp să ajustez fiecare macro înainte de a mânca un lucru, adică. Trebuie să adaug mai mulți carbohidrați? Grăsimi? În acest fel, nu mă blochez la ora 18, întrebându-mă ce altceva mai trebuie să mănânc/găsesc că am mâncat prea mult.

Ce este ciclismul cu carbohidrați?

Nu numai că ne urmărim macro-urile în FWTFL, dar ne cicluăm și carbohidrații și grăsimile. Acest lucru poate suna puțin copleșitor, dar este de fapt o practică foarte simplă de a varia aportul nostru de carbohidrați în fiecare săptămână pentru a maximiza capacitatea organismului de a arde grăsimi. Programul are 3 zile macro obișnuite (carbohidrați mai mari), 2 zile macro mici (a fost încă o mulțime de carbohidrați pentru mine!) Și doar 2 zile cu conținut scăzut de carbohidrați! În fiecare săptămână, aștept cu nerăbdare zilele cu conținut scăzut de carbohidrați în care mă pot umple de grăsimi și proteine ​​sănătoase (gândiți-vă la unturi de nuci, avocado, uleiuri de măsline/uleiuri de floarea-soarelui, nuci etc., dar apoi îmi place asta după zile pot apoi să mă întorc și să mă bucur de carbohidrații care mi-au lipsit pentru cele două zile cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta este o astfel de abatere de la ceea ce am făcut în trecut - limitând carbohidrații 5/7 zile (am făcut ciclul de carbohidrați, dar numai în 2 zile). Găsesc că acest lucru este mult mai ușor de gestionat și un stil de viață! Faptul că pot avea o cantitate abundentă de carbohidrați 5/7 zile este uimitor și sunt așa. AICI. PENTRU. IT.

Ce este postul intermitent?

In timpul O modalitate mai rapidă de a pierde grăsime, vă angajați într-un protocol rapid zilnic 16/8. Aceasta înseamnă că țineți post 16 ore în fiecare zi (dintre care cele mai multe sunt peste noapte în timp ce dormiți) și consumați TOATE caloriile zilnice în timpul unei ferestre de alimentare de opt ore. Deși există alte programe de post care pot fi urmate pentru rezultate similare, acesta este cel care a funcționat pentru mine!

Perioadele zilnice de post îți schimbă corpul la nivel celular. În plus, ajută la reglarea hormonilor precum insulina și HGH pentru a face depozitele de grăsimi din corpul dvs. mai accesibile surse de energie. Timpul acordat celulelor dvs. pentru a repara în perioadele de post, permite celulelor să îndepărteze deșeurile și să funcționeze optim.

Postul intermitent permite corpului să utilizeze grăsimea ca sursă principală de energie, ceea ce înseamnă că nu numai că pierdeți greutatea totală, dar veți vedea o îmbunătățire a compoziției corporale generale. Postul intermitent vă permite să mențineți masa musculară, ceea ce vă accelerează rata metabolică, ajutându-vă în același timp să vărsați grăsime.

Aceasta este singura parte a programului cu care nu avusesem experiență (în trecut am numărat macrocomenzile și am făcut câteva cicluri de carbohidrați) și am fost foarte nervos. Sunt un imens iubitor al micului dejun și susținător al acestuia!

Si ghici ce? Îmi place.

Sincer, este un lucru mai puțin pe care trebuie să-l fac dimineața când am 3 copii cu vârsta peste 5 ani ...! Mi-e foame? Da . uneori voi simți o durere de foame, dar beau o TON de apă și orice senzație de foame nu durează prea mult. Chiar dacă îmi rup postul la prânz, mănânc de obicei mâncăruri pentru micul dejun pentru că le iubesc atât de mult (de exemplu, ovăz, clătite, ouă, slănină de curcan etc.) Dar vă puteți rupe postul cu orice doriți.!

Voi spune că am mers încet în post în timpul săptămânii de pregătire. Am început cu 12 ore, apoi 14 ore și apoi până la 16!

Puteți face acest lucru atunci când alăptați?

Da. Practic, ceea ce modificați pentru a fi mamă care alăptează este zilele cu carbohidrați mai mici (nu coborâți sub 100 g carbohidrați neti, programul obișnuit este de 50).

Ceea ce m-a făcut să mă simt atât de încrezător a fost să văd că alte mame fac asta fără nicio problemă cu aprovizionarea lor și faptul că antrenorul meu este o asistentă medicală de muncă și de livrare (calificată medical și educată), care a făcut FWTFL în timpul asistenței medicale și a avut succes. Nu există suplimente, băuturi etc. să faci asta și tu mănânci doar alimente simple și naturale pe care Dumnezeu le-a creat pentru ca noi să le mâncăm!

Pot să vă spun că N-am avut probleme cu oferta mea, dacă ceva am avut o creștere!

Cine mă va antrena prin asta?

Am avut un antrenor uimitor în Allie Janszen! Ea este o asistentă medicală de naștere și naștere, precum și o mamă însărcinată de doi (în curând vor fi trei). Ea este atât de încurajatoare și de ajutor zilnic! După ce vă alăturați programului, ea vă va contacta pentru a vă alătura unui grup de facebook care va face parte integrantă din succesul dvs.! În fiecare zi trimiteți o captură de ecran a macro-urilor. Îmi place că există responsabilitate în acest program. Toată lumea este foarte încurajatoare unul pentru celălalt și Allie este atât de accesibil pentru orice întrebări pe care le aveți, mai ales când săptămâna de pregătire poate părea puțin copleșitoare.

Trebuie să faceți porțiunea de antrenament a programului?

FASTer Way to Fat Loss vine cu un program de antrenament care are două opțiuni: acasă și la sală. Îmi place foarte mult acest program, în special pentru persoanele care pot să nu aibă experiența pe care o are cineva ca mine (experiență sportivă profesională). Personal, am făcut o combinație a antrenamentelor pe care le-au sugerat, precum și propriile mele antrenamente de forță prin performanța STA Sports (recomandăm cu tărie dacă locuiți în WNY). Majoritatea antrenamentelor pe care le-am folosit de la un mod FASTer au fost zilele cu conținut scăzut de carbohidrați în care am făcut antrenamente HIIT sau sprint și m-a ajutat să am ceva mai multă varietate la sesiunile mele de sprint.

Pentru cei care nu au experiență, au opțiuni excelente pentru antrenamente la domiciliu, cu videoclipuri și explicații pentru fiecare exercițiu! Îmi place că oferă o opțiune pentru casă și sală de gimnastică pentru cei care nu pot ajunge la o sală de gimnastică!

Majoritatea antrenamentelor pot fi finalizate în 45 de minute sau mai puțin!

Vă rugăm să știți că puteți decide să nu efectuați deloc antrenamentele sau să faceți unele dintre antrenamente. De asemenea, programul este destul de flexibil. Din punct de vedere tehnic, săptămâna este: luni și marți - carbohidrați mici, miercuri, joi, sâmbătă - macro reg, vineri și duminică - macro mici. Cu toate acestea, datorită programului meu de lucru/îngrijirii copiilor, am schimbat unele zile. Singurul lucru pe care trebuie să îl respectați sunt cele 2 zile la rând cu conținut scăzut de carbohidrați, urmând o zi macro obișnuită. Îmi place flexibilitatea programului!

Ce am mâncat la program?

Așa cum am spus mai devreme, mi-am rupt postul în majoritatea zilelor cu micul dejun la 12 am. Am fulgi de ovăz aproape în fiecare zi (este excelent pentru mamele care alăptează și un bun carbohidrat cu ardere lentă!). Adaug în ouă, cârnați de pui sau slănină de curcan și pun unt de arahide în fulgi de ovăz. În zilele mele cu carbohidrați mai mari, uneori am Kodiak Pancakes CU sirop de arțar. Da, sirop de arțar adevărat. Nu are un conținut scăzut de zahăr, sirop fals!

După-amiază, am de obicei o salată cu avocado, mai ales în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați. Am baruri Quest și multe fructe în zilele cu carbohidrați mai mari - gândiți-vă la banane, mere, prune, căpșuni, afine. Cina este diferită în fiecare zi. Folosesc mesele Sunbasket de două ori pe săptămână, așa că introduc macro-urile în acele zile direct de pe cartea de rețetă. Alte zile vom face grătare și voi introduce cât mănânc din toate. Go -to’s sunt somon, pui la grătar, fajitas, boluri de burrito, cartofi dulci, salate, avocado, orez brun și cartofi prăjiți, fructe, legume la abur, cartofi prăjiți. Oricare dintre rețetele de pe site-ul meu web este, de asemenea, un joc corect - trebuie doar să le încadrați în macro-urile dvs.!

Cele mai grele zile sunt zilele mele „macro obișnuite” (carbohidrați mai mari) în care trebuie să merg la serviciu doar din cauza cantității de alimente pe care trebuie să o împachetez pentru muncă. De obicei, ambalez alimente simple - cum ar fi fulgi de ovăz, un măr și o banană și câteva ouă/slănină. Apoi încerc să mănânc mai mult între orele 17-20, așa că nu trebuie să împachetez la fel de mult.

Trebuie să fii fără lactate/fără gluten?

Știu că unii antrenori pentru o modalitate FASTer îți cer, dar antrenorul meu Allie nu. Încă am văzut rezultate și am avut iaurt, gluten și brânză pe parcursul celor 6 săptămâni.

Poți bea alcool?

DA! Doar încadrați-l în macro-urile dvs. Și, evident, recomandă limitarea consumului de alcool de 1-2 ori pe săptămână.

Pot să beau cafea dimineața?

Vei ține post dimineața, dar cafeaua este în regulă.

Pot să mă delectez? Am un dinte dulce!

Da! Antrenorul tău te va ÎNGÂNDA de fapt să te bucuri sâmbăta! De asemenea, m-am strecurat în diferite gustări în timpul săptămânii - adică. gummies, 1/2 cookie, etc. M-am asigurat întotdeauna că se încadrează în macro-urile mele și că am făcut-o într-o zi cu activitate ridicată (de obicei, ziua piciorului!). Așa cum am menționat anterior, este vorba despre manipularea a ceea ce și când mâncați și manipularea acestuia pentru a funcționa pentru dvs., nu împotriva dvs.!

De asemenea, rețineți că am avut pizza și tort 3/6 săptămâni în care am fost în program! Nu vă pot spune câtă libertate vă oferă acest program, în timp ce vedeți încă rezultate.

#PROGRESSOVERPERFECTION

Ceea ce îmi place la acest program este că există câteva zile în care am trecut cu macro-urile mele, am trecut sub macro-urile mele, am pierdut un antrenament ... etc. dar totuși, am câteva rezultate incredibile de arătat și lucrez în mod constant pentru a-mi atinge scopul în fiecare zi. Mantra programului este „Progress Over Perfection”.

Planul meu merge mai departe:

Urmăresc în continuare programul FASTer Way, inclusiv numărarea macro-urilor, programul FASTer Way și postul intermitent combinat cu propriile mele antrenamente. Rămâneți la curent cu următoarea mea actualizare în 6-8 săptămâni!

Următoarea rundă a FASTer Way To Fat Loss începe pe 4 ianuarie cu antrenorul Allie! Cea mai bună parte a programului este că faceți parte dintr-o comunitate uimitoare și aveți un antrenor care este acolo pentru a vă ajuta la fiecare pas! Înscrieți-vă cu linkul meu de recomandare .

De asemenea, dacă aveți orice întrebări, vă rugăm să nu ezitați să mă contactați în comentariile de mai jos sau prin e-mail sau FB/instagram!