Confuzie de calorii? Confuzie alimentară? Pentru a face o schimbare bună - nu doar pentru a te slăbi - trebuie să începi să mănânci curat. Iată ce am făcut pentru a reuși.

care sunt

Confuz într-o lume a numărului constant de calorii? Sigur că există linii directoare și diagrame. dar câte calorii ar trebui să mănânci?

Desigur, totul depinde de stilul tău de viață. Voi fi primul care recunosc că nu sunt expert în nutriție, dar știu ce funcționează pentru mine. Am fost mama proverbială slabă/grasă a patru și la dimensiunea 2; celulita nu era frumoasă.

Pentru a face o schimbare bună - nu doar pentru a mă slăbi - a trebuit să încep să mănânc curat. Există mai multe cărți disponibile, dar permiteți-mi să vă spun mai întâi că aceasta nu este o „dietă”.

Este o schimbare pentru totdeauna a stilului de viață și a obiceiurilor alimentare. Învață că poți mânca tone de alimente atâta timp cât este mâncarea potrivită. Nu trebuie să îți fie foame pentru a fi în formă!

Bun Vs. Calorii proaste

Acum întoarce-te la temuta întrebare de calorii. Încerc să educ prin a fi „realist”. Învățându-i pe oameni că există calorii bune și calorii proaste și adăugând prăjituri și chipsuri de cartofi în numărul de calorii alimente sănătoase este un lucru foarte rău.

Întreb oamenii: „Dacă ai avut un cupcake de 100 de calorii și un piept de pui de 100 de calorii, care ar trebui să mănânci?” Întrebare simplă desigur. 1.500 de calorii pe zi nu ajută dacă totul este rău!

De asemenea, dacă credeți că este bine să mâncați pachetul de cookie-uri de 100 de calorii, deoarece acestea sunt doar 100 de calorii. mai gandeste-te. A mânca 15 dintre ei ar fi ca o masă de o zi întreagă!

De asemenea, trebuie să luați în considerare cât de mult exercițiu faceți într-o zi. Întreaga idee de numărare a caloriilor nu înseamnă nimic dacă stați. Dacă nu arzi ce primești. merge direct la coapse sau burta.

A mânca corect este dificil la început, dar devine mai ușor. Am fost unul dintre acei oameni care nu a mâncat până la ora 15 și am crezut că cina este bună dacă am carne, legume și garnitura de amidon. Nu știam nimic mai bun.

De obicei mănânc o sursă de proteine ​​(da, carnea este denumită sursă de proteine ​​în lumea mea) legume și, uneori, un carbohidrat, cum ar fi orezul brun, pastele integrale sau pâinea integrală.

Înțelegeți-vă dieta

Mănânc de 6 ori pe zi, dacă pot. Încerc să mănânc la fiecare 2-3 ore și întotdeauna porțiuni de dimensiuni de pumn. Nici nu știu care este consumul meu de calorii zilnic! Simplul lucru despre a mânca așa este că mănânc tot ce folosește și are nevoie corpul meu în fiecare zi. Nu mă umplu cu așa-numitele „calorii goale”.

Asta înseamnă că nu poți avea niciodată tort la o petrecere sau felul tău preferat de paste? Desigur că nu. La urma urmei, suntem oameni. Îmi limitez aportul de zaharuri, dar îmi permit tratamente și le iau fără vină.

Folosesc zahăr adevărat în cafea, precum și smântână. Folosesc și dressing pentru salată și maion. Oamenii sunt mereu șocați de acest lucru din anumite motive.

Singurul lucru cu care sunt foarte greu pentru mine este carbohidrații. Cred cu adevărat că carbohidrații sunt cei care ucid majoritatea oamenilor atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Sigur, cea mai bună gustare este întotdeauna carbohidrații și este greu să stai departe de ele. Folosesc carbohidrați „curați” în dieta mea, deoarece arde cel mai bine.

Voi explica așa: "Gazul bun face ca mașina să funcționeze excelent, gazul rău face mașina să funcționeze. Dar îți construiește gunk în motor." Corpul tău este la fel. Puneți carbohidrații răi și tot ce fac este să stea acolo, transformându-se în grăsime în timp ce vă uitați la televizor și acolo vă gândiți: „Eu mănânc doar 1.000 de calorii pe zi, de ce nu slăbesc?!” Acest lucru face ca mulți oameni să simtă că este o situație fără speranță. Nu este.

Gătind mâncarea

De asemenea, nu sunt un fan al intrărilor congelate care îi fac pe oameni să creadă că mănâncă o masă sănătoasă cu conținut scăzut de calorii. Numai sodiul și carbohidrații le fac destul de rele pentru tine. Porțiile sunt foarte mici, așa că este posibil să vă strecurați o gustare în decurs de o oră după ce ați mâncat una.

A face mâncare pentru tine nu este teribil de dificil. Sunt un mare iubitor de curcan și pui măcinat, așa că gătesc un lot duminică și din nou miercuri și îl țin la frigider în recipiente mici.

Am un mic care servește boluri de orez brun sau gătesc câteva porții de paste din cereale integrale pentru a le adăuga la mese. În ceea ce privește legumele, acesta este unul ușor. adăugați unele congelate pentru a economisi timp. Se decongelează în recipiente și puteți prepara cu microunde o masă completă în aproximativ 1 minut.

De asemenea, am întotdeauna la îndemână: piept de pui, pungi de creveți congelați, migdale pentru gustări și prăjituri de orez cu unt de arahide pentru a mânca. Mănânc o ceașcă de fulgi de ovăz la micul dejun sau cerealele mele proteice Kashi. Am norocul să am un birou cu frigider și să-l aprovizionez cu ouă fierte, salată, brânză de vaci și legume congelate.

Când foamea lovește fugirea mea la baie este de fapt un moment pentru a lua un ou fiert. De asemenea, pot dura 10 minute și arunc niște creveți și salată într-un castron, adaug o linguriță de sos, adăugați o copertă și scuturați pentru ceva rapid de mâncat.

Deveniți creativi cu mesele dvs.

Puteți deveni cât de creativ doriți cu mesele. Nu sunt o rețetă de femeie. Uneori mănânc ouă amestecate cu curcan măcinat; mâncarea este doar un combustibil pentru mine în acest moment. Cred că oamenii trebuie să se bucure în alte moduri și să nu mai folosească mâncarea pentru a se simți bine.

Teribil, dar adevărat. Doritos chiar trebuie să fie nou și îmbunătățit pentru a fi „mai brânzos?” Am crezut că noul și îmbunătățitul de acum 5 ani sunt destul de gustoase.

Mâncarea afară poate fi, de asemenea, un calvar pentru majoritatea oamenilor. Evit cele mai proaste restaurante cu meniu, cum ar fi Chili's, unde știu că totul este prăjit și sufocat în ceva prost.

Merg la Ruby Tuesday's, care oferă fructe de mare din New Orleans cu tilapia, legume aburite și orez brun, sau burgerul de curcan cu broccoli (Îndepărtez vârful cocului sau nu mănânc cocul).

Majoritatea restaurantelor au un meniu cu alegeri sănătoase, dar puteți cere, de asemenea, lucruri care nu sunt prăjite, care nu sunt aluate sau pur și simplu să mâncați o masă de salată. Economisiți mâncarea afară pentru ocazii speciale, dacă puteți. Este foarte dificil dacă prietenii sau familia ta vor să mănânce mâncarea ta interzisă în fața ta. deci evită-l.

Concluzie

Deci, răspunsul la câte calorii poți avea în fiecare zi nu poate fi cu adevărat răspuns. Nu vă cunosc metabolismul, cât de mult exercițiu faceți, câte calorii ardeți doar în timp ce stați. încercarea de a răspunde ar fi greșită din partea mea. Nu mai numărați, începeți să mâncați bine, faceți mișcare și aveți încredere în mine. veți obține rezultate.

Veți trece prin unele încercări și erori, veți face unele greșeli la fel cum am făcut-o eu (plecați și aveți un chef), dar, sperăm, veți înțelege că ceea ce mâncați nu are prea mult de-a face cu un număr magic.