Nu acesta este locul pentru a căuta sfaturi pentru a pierde în greutate, ci totul despre mâncăruri pentru drumeții.

Lista de alimente pentru 4 (+1) zi Excursie pe pista Huemul Excel

mâncare
Quinoa una dintre mâncărurile mele preferate de drumeții pe traseu. Ușor de gătit, bogat în calorii și gust bun atunci când este condimentat decent.

Introducere în mâncare pentru drumeții

Planificând o excursie sau câteva zile de drumeții, mâncarea este un factor crucial care decide dacă vă puteți bucura să fiți în aer liber. Am învățat-o în mod greu prin încercări și erori. Abia recent pe Huemul Trek am simțit că sunt suficient de bine pregătit. Sau cel puțin nu totul a mers prost - doar mămăliga. Există o varietate copleșitoare oferită în magazinele în aer liber, dar puteți economisi mulți bani cumpărând într-un magazin obișnuit de alimente dacă știți ce să căutați. Prin urmare, această postare despre alimentația pentru drumeții vă oferă sfaturi despre cum să vă planificați o experiență de succes în aer liber.

Mămăliga încurcată. Nu am măsurat apa și astfel mămăliga de 3 minute a terminat în 3 secunde.

Considerații despre mâncarea de trekking

Înainte de a cumpăra alimente, trebuie luate în considerare câteva aspecte legate de întreprinderea planificată. Cât durează drumeția? Câți oameni fac drumeții cu tine? Se poate întâmpla să fiți blocați într-o parte a traseului din cauza vremii sau doriți să stați mai mult timp pentru frumusețea sa naturală? Unde este drumeția? Dacă este în străinătate, puteți aduce mâncare în țară sau trebuie să căutați magazine? Ești capabil să aduni mâncare pe traseu? Purtati un aragaz sau mancati exclusiv alimente reci? O sobă cu alcool ar putea fi o opțiune ieftină și ușoară.

După ce te-ai gândit la aceste întrebări vitale, poți estima câtă hrană ai nevoie. Rețineți că există o cantitate de bază de energie de care corpul dumneavoastră are nevoie indiferent dacă sunteți activ sau nu. Aceasta se numește „Rata metabolică bazală” și poate fi calculată aici. La această linie de bază a caloriilor folosite, excursia planificată adaugă caloriile suplimentare ale activității. Iată un alt link în care puteți calcula caloriile arse în timpul drumetiei.

În afară de mesele obișnuite zilnice (mic dejun, prânz și cină), planificați și gustări între timp. O altă idee este să săriți peste prânz pentru a evita ritmul cardiac să revină la normal și să mâncați gustări pe tot parcursul zilei.

„Te menții în viață mâncând, nu muncind” tatăl meu

„Te menții în viață mâncând, nu muncind” tatăl meu

Ce să cauți în mâncarea de drumeții

Având în vedere că trebuie să transportați alimentele probabil mai mult de o zi, cel mai important factor este numărul de calorii pe greutate. În cazul nostru, pentru alimente care conțin peste 300 kcal la 100 de grame. Mâncarea cu mai puțină energie tinde să nu fie suficientă pentru drumeții, datorită greutății mai mari pe care trebuie să o purtați pentru a avea suficientă energie. Prin urmare, alimentele proaspete sănătoase precum merele nu le intră în rucsac decât dacă este pentru o zi. Nu ma intelege gresit. Fructele și legumele sunt importante pe termen lung, dar pentru drumeții nu sunt suficiente în ceea ce privește caloriile. Pentru a menține nivelul de vitamine ridicat, ar trebui să trăiești un stil de viață sănătos pe tot parcursul anului, astfel încât corpul tău să poată face față lipsei de timp. O alternativă ușoară sunt pulberile de vitamine cu magneziu suplimentar pentru a evita crampele și durerile.

O scutire de fructe proaspete sunt nucile. Nucile au multă energie și sunt o gustare excelentă pentru a mânca pe fugă.

A doua caracteristică a alimentelor adecvate pentru drumeții este timpul de fierbere. Presupunând că veți mânca alimente calde, cu cât alimentele trebuie să fiarbă mai mult, cu atât va consuma mai mult combustibil, ceea ce se va adăuga la greutatea pachetului. În timp ce spaghetele trebuie să fiarbă timp de până la 10 minute, Mămăliga și Quinoa pot fi aruncate în apă clocotită și pot absorbi apa chiar dacă nu fierbe tot timpul.

O altă caracteristică a mâncărurilor excelente pentru drumeții este că poate fi consumată rece, dacă este necesar. Acest lucru vă permite să fiți mai flexibili în cazul în care rămâneți fără combustibil sau pur și simplu nu aveți suficient timp pentru a găti.

O a treia caracteristică a alimentelor adecvate pentru drumeții este greutatea sa. După cum sa menționat mai sus, ar trebui să conțină cât mai multe calorii posibil, cu o greutate redusă. Prin urmare, aproape toate alimentele din magazinele în aer liber sunt deshidratate. Ulterior, cântăresc mai puțin. Căutați alimente care conțin cât mai puțină apă. Dacă sunteți proprietarul unei mașini de deshidratat, puteți produce singuri mese deshidratate.

Ce mâncare pentru drumeții am folosit pe Huemul Trek

Aici vedeți lista de mâncare pe care am planificat să o mâncăm în excursia Huemul. Este posibil ca unele puncte să aibă nevoie de explicații.

Spaghete și sos de roșii - o mâncare clasică pentru drumeții, deși are nevoie de cel puțin 10 minute de fierbere care consumă mult combustibil sau gaz

Primul mic dejun de pe traseu a fost unul dintre cele mai importante momente: ouă amestecate și slănină. Având în vedere că este dificil să transporti ouă într-un rucsac, am folosit o sticlă goală de ketchup pentru a pregăti ouăle amestecate în prealabil. Mai mult, având în vedere că slănina conține multă grăsime, nu a trebuit să transportăm ulei pentru gătit. Cel mai bun mic dejun vreodată!

Unul dintre cele mai utile alimente pentru a continua drumul a fost laptele praf. Acest lucru ne-a permis să savurăm muesli la micul dejun și a aromat terciul mai bine decât apa simplă.

Chiar și dur, drumul Huemul durează 4 zile, ne-am planificat mâncarea pentru a petrece o zi suplimentară. Acest lucru ne-a permis să rămânem o zi suplimentară pentru a ne relaxa. Cu toate acestea, din cauza unei prognoze proaste pentru zilele următoare, am optat să o terminăm la timp. Prin urmare, am primit niște mâncare de rezervă înapoi în oraș.