Drumețiile și alergarea sunt tipuri de activități aerobe sau cardiovasculare care cresc ritmul cardiac. Ambele activități fizice sunt excelente pentru îmbunătățirea performanței plămânilor și a inimii, precum și pentru a ajuta la pierderea în greutate.

alergare

Ceea ce este mai bine depinde de mai mulți factori diferiți, pe care îi vom analiza mai în profunzime, începând cu drumețiile ...

Drumeții

Drumețiile sunt o mare activitate aerobă la care practic oricine se poate alătura. Drumețiile în parcurile locale sau în afara țării sunt destul de simple și sigure pentru a începe și nu necesită o mulțime de echipamente specializate pentru a începe.

O sesiune de drumeții de 60 de minute are potențialul de a arde până la 650 de calorii - deși acest lucru este afectat de mai mulți factori, cum ar fi greutatea, intensitatea, încărcătura ambalajului și dificultatea traseului.

Cel mai eficient mod de a face drumeții pentru sănătate și pierderea în greutate este să urcați în sus. Drumeția este o activitate cu impact redus și este mai puțin probabil să provoace răni în comparație cu alergarea.

Utilizați stâlpi pentru drumeții sau trekking pentru a ajuta la antrenarea mușchilor din partea superioară a corpului și pentru a arde mult mai multe calorii.

Alergare

Alergatul este o activitate cardiovasculară mai viguroasă și are potențialul de a arde mult mai multe calorii în comparație cu drumețiile.

Alergarea timp de 60 de minute are potențialul de a arde până la 1350 de calorii - deși greutatea corporală și intensitatea vor avea un impact asupra arderii calorii estimate.

În plus, ritmul cardiac este crescut la aproximativ 70-85% din valoarea maximă. Alergarea timp de 75-90 de minute pe săptămână este utilă pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

Impact

Drumețiile și alergarea sunt tipuri de activități de greutate care au un impact pozitiv asupra densității osoase, ceea ce ajută la scăderea riscului de apariție a osteoporozei în viața ulterioară.

Exercițiile purtătoare de greutate pot implica orice activitate care vă are în poziție verticală și susține greutatea corporală.

Dintre cele două exerciții, alergarea are un impact mai negativ asupra articulațiilor, ceea ce este mai vizibil dacă condițiile preexistente sunt deja în joc în zona articulațiilor spatelui inferior sau a picioarelor.

Recomandăm utilizarea stâlpilor de trekking chiar din acest motiv, deoarece pot contribui la atenuarea substanțială a acestui risc

Calorii arse

Ce este mai bun pentru dvs. pentru drumeții sau alergare atunci când se referă la cheltuielile calorice? Alergarea este cea mai eficientă la arderea caloriilor, dar posibil nu atât de mult pe cât crezi!

O alergare de 60 de minute la 5 mile pe oră are potențialul de a arde până la 700 de calorii. Acest lucru se compară cu aproximativ 525 de calorii pentru o persoană care face drumeții aceeași perioadă de timp în țară.

Ritmul real al drumeției sau alergării variază considerabil. Drumeția este, desigur, cea mai lentă dintre cele două activități aerobice, dar asta nu înseamnă că are o intensitate mai mică, mai ales dacă faci drumeții cu un pachet.

Parcurgerea unei căi ridicate cu un pachet ponderat într-un ritm rapid oferă o intensitate similară unei alergări efectuate într-un ritm moderat.

Up The Pace

Un alergător care cântărește între 125 și 140 de kilograme are potențialul de a scădea 240-255 de calorii pe oră în timp ce aleargă la 5 mile pe oră timp de 30 de minute.

Dar, un ritm de rulare mai rapid de 7,5 mile pe oră pentru aceeași durată va ajuta la arderea a 375-395 de calorii.

Alergarea într-un ritm viguros este cea mai eficientă opțiune pentru a arde calorii și a pierde în greutate.

De exemplu, un alergător de 205 lbs care aleargă cu 8 mile pe oră are potențialul de a arde 1250 de calorii pe oră, în timp ce o alergare cu 10 mile pe oră va crește acest lucru la 1500 de calorii.

Nu am putut găsi numere echivalente pentru drumeții, dar dacă creșteți ritmul excursiei cu un procent similar, veți vedea cu siguranță că niveluri similare de arsură de calorii cresc.

Mușchii activați

Mușchii activați într-o drumeție sau alergare sunt destul de asemănători și includ întărirea mușchilor tibiali anteriori, a vițeilor, a hamstrilor, a cvadricepsului și a gluteilor.

Pentru excursionist, intensitatea activității este îmbunătățită semnificativ cu un pachet greu pe spate. În plus, drumețiile sau alergările în sus pun mai multă intensitate și stres asupra fesierilor și gambelor.

Adăugarea acestor stâlpi de trekking vă ajută, de asemenea, să vă oferiți un antrenament mai bun

Deci, care este răspunsul

Drumețiile și alergarea au diferențe și similitudini. Ambele au și argumentele pro și contra, dar în realitate, cea mai eficientă activitate fizică este cea care vă place cel mai mult!

Indiferent dacă activitatea fizică preferată este alergarea sau drumețiile, oricare dintre aceste opțiuni ajută la îndeplinirea exercițiului recomandat, așa cum a declarat SUA. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane - activitatea fizică sugerată este de 2,5 ore de exerciții aerobice (moderate) sau 1,15 ore de exerciții aerobice (viguroase).

A face ceva este mai bine decât nimic și a face ceva pe care îl iubești păstrează motivația și te face să faci asta.

Bara laterală principală

Cum să mărești viteza de drumeții

Recuperare după drumeții: 8 sfaturi utile

Drumeții vs alergare - Care este mai bine pentru tine și de ce?

Ce mușchi funcționează drumețiile? Răspunsul vă poate surprinde

Reduceți durerea la genunchi și pregătiți-vă genunchii pentru drumeții

Câte calorii sunt arse în drumeții și cum poți arde mai mult?

Subsol

Divulgarea afiliatului

Credem că suntem cât mai transparenți atunci când vine vorba de acest site. Având în vedere acest lucru, vă rugăm să rețineți că este posibil să primim remunerație pentru unele dintre produsele pe care le examinăm pe acest site.

Total Hiker este participant la Programul Asociaților Amazon Services LLC, un program de publicitate afiliat conceput pentru a oferi site-urilor un mijloc de a câștiga taxe publicitare prin publicitate și conectare la Amazon.com (și alte programe Amazon).

De asemenea, vom afișa din când în când anunțuri Google Adsense. Ar trebui să le puteți vedea ca link-uri text sau blocuri de anunțuri care au o notație mică care indică „Anunțuri de la Google” sau „Opțiuni publicitare”.

Există milioane de produse disponibile, dar le includem doar pe cele pe care le cercetăm și credem că ți-ar putea aduce beneficii.

Oferim link-uri pe site către informații precum resurse informaționale pentru care nu primim nicio compensație. Misiunea noastră este să ne ajutăm vizitatorii, dar acesta este, de asemenea, foarte clar un site cu scop lucrativ și ar trebui să vă dați seama la fel de mult. Dacă aveți orice întrebări, vă rugăm să ne contactați folosind opțiunea „contact” din meniul site-ului și vom fi bucuroși să vă răspundem la orice întrebări.

Dezvăluirea mărcii comerciale

Amazon și sigla Amazon sunt mărci comerciale ale Amazon.com, Inc. sau ale afiliaților săi.

În plus, orice alte mărci comerciale și sigle pe care le menționăm pe acest site sunt, de asemenea, proprietatea proprietarilor respectivi.