Vizualizați Galeria Foto

(CNN) - Într-o zi, Kari Ianuale se săturase. Locuitorul din Nazareth, Pennsylvania, a fost jenat să descopere că pantalonii ei de mărimea 24 nu se mai potrivesc.

femeia

"Am refuzat să urc încă o dimensiune", a spus ea.

În iulie 2011, Ianuale și-a început oficial călătoria de slăbire și ce călătorie a fost: în puțin peste trei ani, a pierdut o cantitate uimitoare de greutate.

"Oamenii sunt pardoseli când mă văd", a spus Ianuale. „Toți spun că nici măcar nu arăt ca aceeași persoană”.

Cea mai grea, ianuarie cântărea 301 de lire sterline. La 5-picior-10, acest lucru a făcut ca indicele ei de masă corporală să fie 43 - clinic, extrem de obez. Astăzi, ea cântărește 156 de kilograme sănătoase.

„Am fost jenată de felul în care arătam”, a recunoscut ea. „Când soțul meu m-a prezentat oamenilor, m-am simțit rău pentru că nu eram atât de drăguță sau slabă de soție, chiar dacă el mă iubește pentru cine sunt și nu-i păsa cum arătam.

„Întotdeauna am crezut că oamenii mă judecă, mai ales când mergeam în locuri.”

Deci, cum a slăbit 145 de lire sterline? Și secretele ei ar funcționa pentru tine?

Secretul nr. 1: tăiați dimensiunile porțiunilor

A început prin a-și reduce dimensiunile porțiilor.

„Mereu obișnuiam să mănânc până mă simțeam inconfortabil de plină”, a spus ea. „Tocmai mi-am redus porțiunile la consum normal”, acordând atenție etichetelor, dar fără a lua în calcul caloriile.

Secretul 2: Începeți încet, apoi construiți

La început nu a mers la sală; a început acasă pe bicicleta de exerciții și eliptică. A început să lucreze între 20 și 30 de minute, șase zile pe săptămână.

„Pierdeam 20 de kilograme pe lună la început”, a spus ea. „Pe măsură ce aveam din ce în ce mai puțin de pierdut, a devenit mai greu”.

Așa că și-a ridicat jocul. S-a înscris la o sală de sport locală și a început antrenamentele de forță.

"Scopul meu era să pierd jumătate", a spus Ianuale. „Aproape am ajuns acolo. Deci, acum este practic menținerea. Voi urca sau coborî câteva. Am făcut o mulțime de haltere musculară la sală. "

Ea intenționează să rămână în jur de 155 până la 160 de lire sterline.

Secretul 3: Fii consecvent

Astăzi Ianuale merge la sală șase zile pe săptămână.

Aleargă între 3 și 4 mile pe noapte și face 30 până la 40 de minute de antrenament cu greutăți. „Fac corpul superior (lucrez), apoi în noaptea următoare, corpul inferior”.

Soțul ei, Nino, a fost convins să se alăture ei la sala de sport. De asemenea, nou în exerciții, el a slăbit de atunci 30 de kilograme.

„A lovit pământul când a decis că în cele din urmă ar fi ajuns și nu s-a mai uitat înapoi de atunci”, a spus el. „Am anticipat că ar putea renunța sau ușura sarcina. … În schimb (ea) a devenit mai intensă. Este cu adevărat uimitor să o văd trecând prin schimbarea ei ”.

Secret # 4: Bea 16 uncii de suc

Nu cu mult timp în urmă, Ianuale a început să folosească un blender de suc, consumând 16 uncii de suc în fiecare zi, despre care spune că este o parte importantă a programului ei de slăbire.

Băuturile ei variază, dar de obicei ea face afine congelate, lămâi, varză, spanac, ananas, semințe de in, broccoli și morcovi.

Secret # 5: adăugați varietate

Odată ce și-a pus porțiunile de mâncare sub control, a început să adauge mai multe fructe și legume și proteine ​​la cină. Ianuarie stă cu totul departe de alimentele procesate.

„Nu mănânc alimente grase sau junk food - stomacul meu nu mai poate rezista asta”, a spus ea.

Secretul nr. 6: dă-ți o zi de trișare

Însă ea nu ține dieta în fiecare zi.

„Vinerea este ziua mea de înșelăciune - nu trec peste bord cu înșelăciunea, dar aceasta este ziua mea.”

De obicei primește o cafea cu lapte săptămânal și iese la o cină plăcută, mâncând încă oarecum sănătos, cu o salată sau o proteină cu o garnitură de legume. Și înghețată ocazională.

După toate aceste pierderi în greutate, Ianuale se simte uimitor.

„Simt că pot face orice”, a spus ea.

„Nu am mai avut niciodată această greutate sau aproape de ea până acum în viața mea (adultă). Aceasta nu este o dietă, ci o schimbare de viață. Acesta este noul meu stil de viață și nu mă voi întoarce niciodată. ”