pierderea

  • Annie Johnson
  • Sanatatea generala
  • 15 martie 2017
  • 0 comentariu

Pierderea în greutate este sinonimă cu o viață mai sănătoasă, dar urmărirea dietelor de moft poate fi obositoare. Cercetările arată că luarea de măsuri pentru bebeluși este cel mai bun mod de a obține rezultate de durată. Pierderea în greutate încet și constant, face procesul mai probabil să fie durabil. Concentrându-vă pe doar câteva mici schimbări la un moment dat, puteți înrăița câteva obiceiuri sănătoase care durează pentru totdeauna.

Am descoperit 10 pași simpli care vă pot ajuta să slăbiți și să vă simțiți mai bine ca niciodată. Pregătește-te și implementează următoarele sfaturi de slăbire.

Pen-l jos

Urmărirea obiceiurilor alimentare cu un jurnal alimentar vă va ajuta să obțineți o verificare a realității. Mâncatul fără minte se lustruiește ușor dacă nu este notat. Va fi o experiență care deschide ochii, deoarece va ajuta la creșterea conștientizării corpului. Înțelegerea obiceiurilor tale actuale te poate ajuta să elimini acele calorii în plus de care corpul tău nu are deloc nevoie.

Limitați-vă obiceiurile alimentare

Obezitatea are cauze diferite, dar cauza principală este creșterea alimentelor bogate în calorii și a alimentelor procesate. Ei ne ademenesc papilele gustative, dar cu siguranță sunt dăunătoare pentru corpul nostru. Tort, gogoși, cartofi prăjiți, prăjituri, pentru a numi câteva, este plin de calorii, dar nu vă umple. Din păcate, aceste alimente vă pot crește nivelul de foame. Treptat descendent; și, în același timp, adăugați produse alimentare naturale, cum ar fi ouă, mere, broccoli, salată, portocale și multe altele.

Mestecați cât mai încet posibil

Puteți reduce permanent pofta reducând porțiunile. Începeți întotdeauna luând o porție mică din deliciul preferat. Luați-vă timp să mirosiți aroma, să o priviți și să gândiți. Apoi luați o mușcătură mică și mestecați încet. Mestecați mâncarea de 20 de ori și vă veți da seama că vă mulțumiți imediat după câteva mușcături.

Go Old School cu ​​băuturi

Schimbați băuturile bogate în calorii cu apă. Consumul de apă din abundență este asociat cu o scădere în greutate îmbunătățită. Shake-uri, latte, frappe, băuturi aerate etc. sunt pline de calorii. Ștergeți sifonul pentru ceai neîndulcit, cafea neagră, apă spumantă, ceai verde, ceai de lămâie, apă cu vitamine și alte băuturi care nu sunt încărcate cu zahăr. Consumul de apă înainte de fiecare masă vă poate ajuta să slăbiți mai repede. Mai mult, evitați consumul de cofeină după ora 15:00.

Dormitul este bun pentru sănătate

Există o vorbă „devreme la culcare și devreme să se ridice, face un om sănătos, bogat și înțelept”. Respectarea acestei reguli simple vă poate ajuta să duceți o viață mai bună. A te culca înainte de miezul nopții îmbunătățește calitatea și beneficiile somnului tău. Atenuează-ți luminile, oprește-ți tehnologia, citește o carte pentru a-ți trimite semnale creierului că ești gata să dormi bine.

Concentrați-vă pe urmarea planului dvs., fără a pierde în greutate

Concentrându-se exclusiv pe scăderea în greutate poate duce la recâștigarea greutății. În schimb, concentrați-vă pe urmarea unui plan de antrenament și nutriție. Concentrați-vă pe anumite obiective, cum ar fi consolidarea, renunțarea la zahăr, consumul a 8-12 pahare de apă etc. să te menții pe pistă.

Socializează-te, motivează-te

Este mai probabil să rămâneți la planurile de antrenament atunci când aveți un prieten de antrenament care să vă motiveze. Veți fi mai probabil să vă păstrați angajamentele de a merge în mod constant pe termen lung. Vă puteți alătura unui club de membri activi, deoarece mediul are o influență mare asupra obiceiurilor dvs. personale. Vă va ajuta să vă mențineți în formă pe termen lung și să vă ajutați să vă atingeți obiectivele mai repede.

Schimbați-vă rutina la Office

Nu stați și nu vă îngrășați. Luați pauze la fiecare 1 oră și mergeți pe ici pe colo timp de 5 minute. Puteți face o plimbare de 30 de minute în timpul prânzului. Mersul după masă vă poate ajuta să controlați nivelul zahărului din sânge și să ajutați la scăderea în greutate. Când sunteți la telefon, profitați de ocazie pentru a vă ridica și a vă deplasa.

Urmați un plan de antrenament

Schimbarea obiceiurilor alimentare nu este suficientă. Răsfățați-vă cu un exercițiu. Luați sala de gimnastică din apropiere sau faceți o alergare de 5 km în parc. Dacă aveți un plan excelent de antrenament, probabilitatea de a pierde în greutate crește substanțial. Creați-vă propriul plan de antrenament extinzând zona de confort sau puteți urma un plan de la un antrenor sau antrenor de fitness cu experiență.

Fii răbdător

Pierderea în greutate nu se întâmplă peste noapte. Deși puteți pierde în greutate prin diete accidentale și exerciții dure, dar răbdarea și mersul lent sunt mai bune și mai ușoare. Urmați-vă dieta și rutina de exerciții pentru o lungă perioadă de timp, fără a pierde speranțele, iar excesul de greutate se va desprinde definitiv.