Începeți să pierdeți în greutate cu dieta ketogenică și postul intermitent - iată ghidul pas cu pas al modului în care am slăbit 5 kg în 5 zile (cu rețete delicioase!)

În primul rând, lucrurile legale: Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau altui profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe acest program sau orice alt program de fitness/dietă. Acestea sunt informații generale și nu sunt destinate să diagnosticheze nicio afecțiune medicală sau să înlocuiască profesionistul dumneavoastră din domeniul sănătății.

SA MERGEM!

Sunt 4 componente principale Am implementat pentru a slăbi rapid, menținându-mi masa musculară:

Dormi - un solid de 7,5 până la 8 ore pe noapte; foarte important!

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați - în esență dieta ketogenică, dar fără un aport atât de mare de grăsimi (mai multe detalii mai jos);

Post intermitent - Postesc în mod constant intermitent acum de peste un an. Folosesc un raport de 17: 7, ceea ce înseamnă că nu mănânc de la 19:00 până la 12:00 a doua zi (mai multe despre acest lucru mai jos); acest lucru îmi ajută corpul să intre (și să rămână) în cetoză.

Exercițiu - 2 ore pe săptămână de antrenament de mare intensitate (mai multe detalii mai jos), cu plimbări zilnice, după prânz și cină.

SOMN - PROTEJAȚI-VĂ ACTIVUL!

Aceasta este evidentă, totuși atât de mulți dintre noi susținem presupunerea falsă că a dormi mai mult înseamnă pur și simplu că avem mai puțin timp în zi pentru a fi productivi.

ketogenică

Un număr tot mai mare de studii neurologice au arătat, fără îndoială, că un somn plin de noapte ne face de fapt Marea productiv, nu mai puțin, și de fapt, crește exponențial funcția creierului.

O noapte bună de somn chiar ne îmbunătățește abilitățile de rezolvare a problemelor pe măsură ce creierul nostru formează noi conexiuni neuronale în timp ce dormim - du-te la culcare gândindu-te la o anumită problemă și este posibil să ai doar răspunsul când te trezești!

După cum explică Greg McKeown în cartea sa, Esențialism,

"Cel mai bun atu pe care îl avem pentru a aduce o contribuție la lume suntem noi înșine. Dacă ne investim în noi înșine și prin aceasta mă refer la mintea noastră, deteriorăm chiar instrumentul de care avem nevoie pentru a aduce cea mai mare contribuție. –Oameni deosebit de ambițioși, de succes - deteriorarea activelor lor se datorează lipsei de somn. "

PLAN DE MÂNĂ CU CARBURI SCĂZUTI - DIETĂ KETO-ESQUE

În mod esențial, urmez o dietă ketogenică, dar nu consum atât de multe grăsimi, așa cum se recomandă de obicei. Consider că nu am nevoie de atât de multă grăsime pentru a-mi satisface durerile de foame, dar fiecare persoană este diferită.

Nu mă voi scufunda în știința minunată din spatele cetozei, așa că, dacă nu sunteți familiarizați cu cetogenii, vă recomand cu tărie Diet Doctor ca un excelent loc de plecare; au și o grămadă de uimitor rețete cu conținut scăzut de carbohidrați! Unele dintre preferatele mele sunt Pizza cu conținut scăzut de carbohidrați, Saltea de varză asiatică, Caserola de pui cremoasă și Curry de pește thailandez.

America de Nord consumă în medie 200-400 de grame de carbohidrați pe zi. Încerc să-mi păstrez aportul de carbohidrați sub 40 de grame pe zi. Folosiți o aplicație gratuită precum MyFitnessPal dacă aveți nevoie de ajutor pentru urmărirea acestuia. De asemenea, mențineți zahărul la un minim absolut și du-te ușor pe sare.