După ce vă terminați planul de dietă, nu vă descurajați dacă vă reporniți puțin, acest lucru este normal pentru majoritatea oamenilor. Există o serie de motive pentru care acest lucru se poate întâmpla, cel mai probabil fiind că ați câștigat „greutatea apei” (ceea ce nu vă faceți griji) sau dacă ați urmat o dietă foarte scăzută în calorii, care poate fi dificilă și nesănătoasă pe termen lung și, în consecință, ați început să vă creșteți numărul de calorii.

acest lucru

Mai jos sunt enumerate mai multe puncte importante, care ar trebui să fie de mare ajutor pentru menținerea rezultatelor obținute în urma planului de dietă.

Păstrați-vă relativ activ

A fi activ nu înseamnă că trebuie să participi la o sală de gimnastică, pur și simplu să te plimbi puțin mai mult în fiecare zi și să iei scările ori de câte ori este posibil în loc să folosești liftul sau scara rulantă. Chiar și mici creșteri ale activității fizice pot face o diferență reală.

Continuați să îmbunătățiți modul în care vă organizați

Organizarea este cheia! Asigurați-vă că aveți stocate ingredientele de care aveți nevoie în dulap și frigider. Gândiți-vă/planificați mesele dorite și puteți găti în avans. Planificarea prealabilă a meselor ar trebui să reducă perspectiva consumului de gustări și alimente nedorite.

Evitați să intrați în obiceiul de a bea prea multe băuturi încărcate cu zahăr

Nu este nimic în neregulă dacă aveți o sticlă ciudată de coca cola sau câteva beri, dar rețineți că, dacă acest lucru devine un obicei zilnic, este posibil să ducă la o creștere semnificativă în greutate. Optează mai des pentru apă și ceaiuri din plante.

Creați o listă „mergeți la” rețete sănătoase care vă plac

Creeaza o Plan flexibil de dietă și alegeți „mențineți greutatea” în calculatorul de calorii. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la urmărirea exactă a planului de masă dietetică, ci doar să notați toate rețetele care vă plac (le puteți „prefera” astfel încât să apară în rețetele dvs. preferate) și să le încorporați pentru în fiecare săptămână, în funcție de ceea ce vă place să mâncați.

Mănâncă multe legume

Legumele au un conținut scăzut de calorii, ceea ce înseamnă că puteți mânca porții mari fără să vă îngrășați. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce va crește sentimentul de plenitudine și va reduce automat numărul de calorii pe care le consumați în timpul zilei. Încercați să serviți mai multe porții de legume la fiecare masă.

Fii consistent

Asigurați-vă că sunteți în concordanță cu noua dvs. dietă și adoptați-o ca mod de viață. Regimul continuu și oprit va duce la reintroducerea obiceiurilor vechi și la creșterea în greutate.