după
Pentru unii oameni, mersul pe jos este mersul pe jos - nu este nimic prea special sau prea interesant. Cu toate acestea, mersul pe jos pentru a rămâne în formă după intervenția chirurgicală de pierdere în greutate JSAPA poate fi la fel de distractiv și benefic pentru sănătatea ta pe măsură ce o faci. Pacienții cu intervenții chirurgicale de slăbire își pot condimenta rutina de mers pe jos în această vară, încercând forme alternative de mers pe jos pentru a susține pierderea în greutate pe termen lung. Mersul pe jos vă poate permite nenumărate beneficii pentru sănătate pentru a vă menține sănătos, fericit și în formă după operația Lap Band.

Iată doar câteva beneficii dovedite de cercetare pe care mersul pe jos le poate oferi:

  • Sporește rezistența, condiționarea aerobă și flexibilitatea
  • Scade riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, contribuind la scăderea nivelului de colesterol rău
  • Stimulează sistemul imunitar
  • Reduce riscul de artrită, cancer de colon și diabet

Unii pacienți cu operație de slăbire au probleme cu antrenamentele de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea, din cauza creșterii presiunii asupra articulațiilor și oaselor deja dureroase. Cu toate acestea, mersul pe jos este exercițiul perfect cu impact redus pentru pacienți, mai ales că poate ajuta la atenuarea presiunii asupra articulațiilor, contribuind în același timp la întărirea ligamentelor osoase și conjunctive.

Mai mult, mersul pe jos este gratuit și îl puteți face practic oriunde și oricând doriți. Nu trebuie să cheltuiți bani pentru abonamentele scumpe la sală pentru a profita de avantajele de mers pe jos ale benzii de alergare - pur și simplu duceți-vă rutina de mers pe jos în aer liber. Există o mulțime de abordări neconvenționale de mers pe jos pentru a încerca, care vă pot îmbunătăți beneficiile pentru sănătate, în timp ce vă amestecați rutina după o intervenție chirurgicală de bandă.

Încercați câteva dintre aceste abordări alternative de mers pe jos pentru a susține rezultatele pierderii în greutate.

Mers pe apă

Trăind sub soarele fierbinte din Florida, este posibil să fi fost recent într-o piscină sau într-un corp mare de apă. Dacă aveți, probabil că sunteți conștient de faptul că apa este destul de densă în comparație cu aerul, făcându-l locul perfect pentru a efectua exerciții de mers pe jos. Rezistența adăugată pe care o oferă apa poate îmbunătăți tonifierea și grăbi condiționarea fără a crește impactul. Când vă împingeți și vă trageți membrele prin apă, acesta echivalează cu utilizarea puterii musculare necesare pentru antrenamentul cu greutăți - fără disconfort. În comparație cu mersul pe uscat, mersul pe apă vă ajută să ardeți mai multe calorii și puneți și mai puțin stres pe articulații.

Săriți în piscină în această vară pentru a vă răcori și pentru a vă schimba rutina de mers pe jos. Odată ce ați ajuns la talie sau la piept, piscina sau orice corp mare de apă, încercați să faceți un pas mare înainte, înapoi și în fiecare parte, păstrând în același timp spatele drept. Puteți chiar îmbunătăți mersul pe apă prin încorporarea greutăților manuale făcute pentru piscină pentru a crește rezistența și arderea calorică.

Nu uitați să purtați o pălărie și să vă puneți o mulțime de protecție solară pe față și pe umeri pentru a vă proteja de arsurile solare.

Nordic Walking

Numele singur vă poate face să doriți să aruncați cizme de blană și să urcați pe cel mai apropiat deal din Jacksonville, dacă puteți găsi unul, dar mersul pe jos nordic este de fapt un mod distractiv de a vă schimba rutina tradițională de mers pe jos. Această formă alternativă de mers implică mersul cu stâlpii de mers nordic care ajută la absorbția șocurilor și la îmbunătățirea exercițiului aerob. Astfel de stâlpi pot fi cumpărați online sau, eventual, la un comerciant de fitness local.

Mersul nordic folosește 90% din mușchii corpului, crescând în același timp ritmul cardiac - comparativ cu 70% din utilizarea musculară pe care o oferă mersul pe jos tradițional. Mai mult, mersul nordic vă poate ajuta să ardeți până la 400 de calorii în fiecare oră, comparativ cu cele 280 de calorii pe care le arde mersul normal.

Poate fi nevoie de o anumită practică pentru a vă perfecționa forma de nordic walking, dar în timp veți putea să vă angajați întregul corp în timp ce mergeți pentru a vă îmbunătăți starea generală de fitness. Pentru a afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale mersului nordic și unde puteți găsi instruire, consultați site-ul web al Asociației Americane de Nordic Walking (ANWA).

Nu trebuie să fiți un înotător sau un alpinist suedez pentru a vă bucura de beneficiile îmbunătățite ale apei și ale mersului nordic asupra sănătății. Aceste două abordări alternative ale mersului pe jos sunt exerciții excelente pentru a rămâne în formă și a susține rezultatele pierderii în greutate după operația de bandă. Asigurați-vă că vorbiți cu dvs. Despre Dr. Înainte de a vă angaja în orice activitate fizică nouă.