CE POTI
FACEȚI PENTRU A PREVENI
CONSTIPAȚIE

Este o idee bună să introduceți mai multe fibre în dieta dvs. Se urmărește aproximativ 30 g pe zi. Asigurați-vă că beți multă apă, pentru a vă menține scaunele moi.

prevenirea

Sfaturi pentru a vă ajuta să creșteți aportul de fibre:

  • Alegeți pâine integrală sau de grâu și cereale integrale, cum ar fi pastele din grâu integral sau orezul integral
  • Alegeți un mic dejun bogat în fibre, cum ar fi ovăz de terci sau cereale integrale
  • Includeți o mulțime de leguminoase în dieta dvs., cum ar fi fasole, linte și naut
  • Păstrați pielea pe fructe și legume, cum ar fi cartofi, mere și pere.
  • Asigurați-vă că mâncați multe fructe și legume proaspete
  • Încercați gustări bogate în fibre, cum ar fi prăjituri de ovăz, fructe uscate, floricele sau nuci nesărate.

Dacă vă luptați pentru a obține suficiente fibre în dieta dvs., puteți încerca să adăugați agenți de încărcare, cum ar fi tărâțe de grâu. Acestea vă vor ajuta să vă faceți scaunele mai moi și mai ușor de trecut. 20