Coborâți de pe bancă și încercați aceste mișcări pentru a vă pompa pectorii.

Cât de des ați intrat luni în sala de gimnastică doar pentru a afla că aproape fiecare post de lucru este plin de tipi care doresc să-și crească pectorii? Destul de des, suntem dispuși să ghicim. Dar nu trebuie să fie așa.

face

Nu trebuie să parcați partea din spate pe o bancă pentru întreaga sesiune doar pentru că este ziua pieptului.

În timp ce banca este utilizată pentru cel mai popular exercițiu în piept, banca de presă, are și dezavantajele sale. De exemplu, utilizarea unei bănci poate pune stres excesiv pe delturi. Acest lucru poate provoca tensiune asupra mușchiului deltoid, care poate provoca durere celor cu leziuni la umăr.

Deci, dacă doriți să vă dezvoltați mușchii pieptului fără excesul de încordare pe umeri sau dacă vă simțiți sătul să așteptați ca stația de bancă să se lămurească într-o zi plină la sală, există mai multe exerciții care pot fi făcut fără bancă. Și cea mai bună parte este că suntem dispuși să pariez că niciuna dintre aceste mișcări nu se face în partea ocupată a sălii de sport, astfel încât veți putea să vă faceți antrenamentul mai rapid și mai eficient.

Odată ce începeți să încorporați aceste exerciții toracice în rutina săptămânală de antrenament, veți observa un pectoral mai gros, mai complet și mai dezvoltat. Și nu va trebui să așteptați ca și tipul care își croiește playlistul să coboare de pe bancă pentru a le face.

Efectuați următoarele opt exerciții toracice pentru a vă crește mușchii pectorali din toate unghiurile diferite, fără bancă.

10 exerciții ciudate, minunate pe care ar trebui să le începi Doi.

Du-te necinstiți, ridică sprâncenele și avansează câștigurile cu aceste mișcări unice.

Press Minier

Presa de mină este o mișcare simplă, dar inovatoare, concepută pentru a viza în principal porțiunea superioară a mușchilor pieptului. Pentru a configura acest exercițiu, așezați o bară olimpică standard în colț sau pe un atașament de mină, adăugând în același timp cantitatea adecvată de greutate la capătul opus al barei. Apucați capătul cântărit cu o mână și dintr-o poziție în picioare, împingeți bara în sus. Acest lucru va pune un accent suplimentar pe creșterea porțiunii superioare a pieptului.

Scufundările sunt elementare, dar extrem de eficiente. Găsiți cea mai apropiată stație de scufundare și apucați echipamentul cu ambele mâini puțin mai departe decât scufundarea convențională pentru triceps. Concentrați-vă asupra înclinării corpului în jos, spre deosebire de poziția verticală, pentru a angaja complet mușchii toracici. Toate porțiunile din pec vor fi activate atunci când efectuați acest exercițiu vizat de pec.

Chris Nicoll/Revista M + F

Cable Crossover

Frumusețea crossover-urilor prin cablu este diferitele variante pe care le puteți folosi pentru a ciocani mușchii pieptului dintr-o varietate de unghiuri. Așezați cablurile în poziție verticală pentru a vă concentra asupra dezvoltării superioare a pieptului sau așezați-le lângă sol pentru dezvoltarea pieptului inferior. Diferența dintre un crossover și un zbor standard este sfârșitul mișcării. Pentru încrucișarea cablului, aduceți brațele unul către celălalt formând o formă „X” la sfârșitul fiecărei repetiții pentru a stimula porțiunea pectorală interioară a pieptului.

Împinge

Poate cel mai de bază exercițiu de greutate corporală din jur, flotarea este utilizată ca un marker standard pentru fitnessul general atât în ​​rândul militarilor, cât și al școlilor. Amestecă-l executând împingerea unei mingi medicinale sau ridică-ți picioarele așezând picioarele pe trepte pentru a lovi diferite porțiuni ale pieptului. Începeți cu brațele puțin mai largi decât lățimea umerilor și mergeți în jos până când tricepsul este paralel cu solul.