eliminare

Ugh. Constipația este „Debbie Downer” a lumii intestinale.

Cu toții îl obținem din când în când. Și cu toții ne temem. Balonarea și disconfortul. Speranța falsă. Gluma deoparte, constipația - chiar și pentru o zi sau două - este inteligența naturală a corpului tău care te avertizează asupra unui dezechilibru.

Această postare se concentrează pe constipație, dar neregulile legate de gaze, diaree și scaun fac cu siguranță o imagine de ansamblu.

Ayurveda este foarte clar că trebuie să eliminăm cu toții zilnic. Ar putea fi „normal” să nu cacați zilnic, dar cu siguranță nu este sănătos. Trebuie să eliminați zilnic toxinele care se acumulează în organism. Și este bine înțeles în Ayurveda că, dacă eliminați cauza principală a unui dezechilibru și dați corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie, cel mai probabil va corecta situația în sine.

Fiind o știință care ar putea părea puțin obsedată de BM, Ayurveda înțelege că cu cât mai devreme poți recunoaște semnalul corpului tău și descoperi cauza principală a problemei, cu atât mai bine. În majoritatea cazurilor, indicii ale corpului sunt destul de evidente. Se ajunge la cauza principală care uneori poate fi dificilă. Acest lucru începe prin examinarea dietei zilnice și a deciziilor de stil de viață. Acolo putem ajuta.

Cauza principală a constipației se găsește, în general, în una dintre cele șapte zone: alimente, lichide, grăsimi, fibre, foc, fitness și/sau fluctuație.

Iată cele 7 F ale constipației:

# 1: Mâncare

Este evident că ceea ce mănânci, cât mănânci și cât de des mănânci sunt factori care influențează regularitatea eliminării. Iată câteva întrebări pe care ți le poți pune:

  • Consumați suficientă mâncare pentru a vă deplasa sistemul gastro-intestinal (GI)?
  • Ingerați prea multe alimente astringente (fasole, hummus, suc de rodie, ceai negru etc.) care ar putea să vă usuce și să vă sprijine?
  • Luați suplimente, față de mâncare, pentru hrana dumneavoastră? Suplimentele, cum ar fi calciul și fierul, sunt cloguri de instalații sanitare notorii. (Notă: în mod similar, citiți lista efectelor secundare ale prescripțiilor sau medicamentelor eliberate fără prescripție medicală. S-ar putea să fiți șocat să vedeți câte dintre acestea enumeră constipația.)

În plus, o dietă populară ne-a obișnuit cu ideea că consumul de mese mici pe tot parcursul zilei este cel mai bun mod de a rămâne în formă. Ayurveda nu putea să nu mai fie de acord. Știința vede pășunatul ca un potențial factor de constipație, iar știința convențională este de acord. Gustarea sau ciugulirea meselor mai mici nu distensează suficient abdomenul pentru a declanșa mâncarea corpului reflex gastrocolic —Un reflex involuntar al sistemului nervos care declanșează mișcarea înainte în colon.

Se întâmplă multe între farfurie și oliță. A face un pas înapoi pentru a face câteva ajustări dietetice simple și/sau a stilului de viață ar putea fi o soluție ușoară la o problemă cronică.

# 2: Fluid

Bei suficient pentru a muta mâncarea în sistemul tău? Uneori constipația este pur și simplu o problemă de deshidratare. Gândește-te să bei apă caldă pe tot parcursul zilei și vezi ce se întâmplă.

Dacă o parte din consumul zilnic de lichide include cafea sau băuturi alcoolice, gândiți-vă din nou la băutură. Cafeaua poate ajuta la mișcare în acest moment, dar în timp se usucă tractul gastro-intestinal (GI). Alcoolul deshidratează și inhibă digestia și este un factor principal al constipației cronice. (Ca un beneficiu suplimentar, veți dormi mai bine de asemenea!)

# 3: Grăsime

Mănânci suficient de grăsime? Ori de câte ori este posibil, gândește-te să adaugi uleiuri sănătoase în dieta ta. În Ayurveda, ne place ghee organic (unt clarificat). Și alte uleiuri sunt grozave. Gatiti cu ulei de susan. Spritz ulei de măsline în supe sau pe pâine. Este un mod delicios de a oferi lubrifiere internă pentru o mai bună mișcare.

# 4: Fibră

Mănânci suficientă fibră pentru a crea un scaun? Fibrele sunt importante pentru a vă ajuta să vă curățați sistemul digestiv, pentru a oferi bacteriilor sănătoase ceva de mâncare și pentru a vă oferi scaunului suficient volum. În plus, dacă nu consumați suficientă fibră, este posibil să încărcați produse din grâu (aluat pentru pizza, pâine sandwich, gogoși etc.). Provocarea aici este că glutenul din grâu poate fi foarte înfundător. (Gândiți-vă la ceva precum pasta pentru școală primară care trece prin tractul GI.)

Este timpul să vă creșteți aportul de legume? Există și alte modalități de a introduce fibre în sistemul dvs. Fasolea, cerealele integrale și fructele sunt cunoscute pentru conținutul ridicat de fibre.

# 5: Foc

Ți-e foame la masă? În Ayurveda, Agni (sau „focul metabolic”) ar trebui să fie suficient de puternic pentru a digera ceea ce mănânci. Un bun indiciu al acestui lucru este că aveți un apetit când este timpul să vă mâncați mesele (la fiecare 4 până la 6 ore). Dacă descoperiți o fluctuație mare a foamei la ora mesei (uneori flămândă, uneori nu), vă recomandăm să aruncați o a doua privire la asta. Ayurveda înțelege că o variabilă Agni poate duce la constipație.

# 6: Fitness

Mișcarea corpului creează mișcare în interiorul corpului. Dar prea mult din nimic nu este niciodată un lucru bun în Ayurveda. Examinați-vă regimul zilnic de fitness. O plimbare rapidă dimineața poate face minuni pentru programul tău de eliminare. Cu toate acestea, contrar credinței populare, exercițiile fizice nu asigură întotdeauna regularitate. În exces, îl poate inhiba. A alerga poate fi un mare vinovat aici. Pentru ca tractul gastrointestinal să funcționeze corespunzător, este important să vă „loviți pasul perfect” în ceea ce privește obținerea cantității optime de exerciții zilnice pentru dvs. constituție unică .

# 7: Fluctuație

În Ayurveda, deranjat Vata energia (energia mișcării, care este cea mai puternică în timpul iernii) este adesea cauza principală a constipației. Și o mulțime de lucruri se încurcă cu Vata - pentru începători, călătorii și schimbări bruște în rutina zilnică. Acest lucru ar putea include un nou tip de alimente, pierderea locului de muncă, oprirea exercițiului sau modificări ale medicamentelor. Variațiile orelor de masă și ale orelor de culcare le afectează și ele. Fluctuațiile din rutina zilnică vă pot afecta în mod semnificativ rutina de eliminare.

Vă identificați cu oricare dintre cele 7 F.?

Dacă da, s-ar putea să vă întrebați ce urmează. Ce faci pentru a reveni pe drumul cel bun? Știința ayurvedică ne ajută să înțelegem că eliminarea cauzei principale este întotdeauna primul pas în călătoria către bunăstare. De exemplu, dacă problema dvs. este deshidratarea, purtați un termos din oțel inoxidabil cu dvs. pe tot parcursul zilei, umplut cu apă fierbinte cu un strop de lămâie. Băut în mod regulat, acesta ar putea fi doar biletul dvs.

Și pentru a vă ajuta să vă mișcați lucrurile (ca să spun așa), iată câteva alte opțiuni pentru a vă ajuta să restabiliți echilibrul:


Aceste sfaturi ar putea aduce ajutorul corpului dumneavoastră de care are nevoie pentru aliniere. Cu toate acestea, este întotdeauna înțelept să identificăm cauza principală a dezechilibrului. Explorarea celor 7 F (alimente, lichide, grăsimi, fibre, foc, fitness și fluctuație) vă oferă un cadru pentru înțelegerea a ceea ce vă scoate corpul din aliniere. De acolo, vă este disponibil un plan de joc pe termen lung pentru o viață fără constipație.