Postat luni, 21 mai 2018 în Sfaturi și sfaturi pentru fitness

rece

Unul dintre cele mai fierbinți subiecte (fără cuvinte de cuvinte) care se referă la formularea și recuperarea corectă a antrenamentului este temperatura la care ar trebui să fie baia sau dușul post-antrenament.

Susținătorii înmuierilor fierbinți vorbesc de obicei despre relaxare și relaxare a mușchilor după antrenament, în timp ce fanii băilor de gheață aduc adesea beneficiile aparente ale acidului lactic de îmbătrânire.

Deci, ce are de spus știința pe această temă? Hai să aruncăm o privire.

Apă rece

Un studiu din 2013 publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată a testat băile de gheață ca tratament pentru alergătorii care s-au împins până la deteriorarea mușchilor.

Studiul a concluzionat că tratamentul apei reci nu pare să aibă niciun efect asupra evaluării durerii, forței sau dimensiunii musculare după antrenament.

Un studiu din 2007 nu a reușit să găsească dovezi că tratamentul apei reci a ajutat la ameliorarea DOMS, în timp ce un studiu din 2012 a constatat că imersiunea în apă rece părea să aibă un anumit efect în combaterea DOMS, comparativ cu intervențiile mai pasive.

În cele din urmă, un studiu din 2015 a constatat că frigul, aplicat imediat după exercițiu, a fost mai eficient decât căldura la reducerea DOMS.

Interesant, există unele dovezi că imersiunea în apă rece poate îmbunătăți funcția imunitară.

Apa fierbinte

Un studiu din 2017, publicat în Jurnalul Clinic de Medicină Sportivă, a constatat că, deși frigul ar putea fi mai bun pentru reducerea umflăturilor, căldura, aplicată pe o perioadă lungă de timp (opt ore) a fost foarte eficientă în reducerea durerii și a avut avantajele adăugate de a crește, de asemenea flexibilitatea țesuturilor și fluxul sanguin.

Deși nimeni nu va sta într-o baie fierbinte timp de opt ore după un antrenament, este posibil să se tragă câteva concluzii rezonabile din aceste constatări.

Un studiu din 2011 a constatat că, pentru tratarea DOMS la persoanele cu diabet, căldura umedă a fost un tratament eficient (mai eficient decât alte tratamente termice testate).

Unele studii au arătat dovezi că tratamentul termic poate crește producția de hormoni de creștere, reducând în același timp stresul la subiecții testați.

Temperatura contrastului

Un studiu din 2007 a constatat că expunerea la temperatura de contrast - alternând la cald și la rece - a avut un efect semnificativ în reducerea acidului lactic după un exercițiu anaerob intens.

Aceeași cercetare a mai constatat că tratamentul cu contrast de temperatură a redus ritmul cardiac mai mult decât „recuperarea activă”, dar că performanța sprintului nu a fost semnificativ îmbunătățită după tratament.

Un studiu din 2017 a constatat că terapia cu apă de contrast a fost mai eficientă decât recuperarea pasivă la restabilirea forței și puterii după exerciții, dar că nu a părut eficientă pentru reducerea durerii.

Verdict

Datele nu sunt foarte clare cu privire la efectele dușurilor reci sau calde după exerciții, unele studii constatând efecte semnificative de ameliorare a DOMS pentru fiecare, iar altele nu au găsit deloc efecte semnificative.

Cu toate acestea, se pare că expunerea la apă rece poate avea beneficii mari pentru sănătate - cum ar fi întărirea imunității pe termen lung - în timp ce apa fierbinte poate reduce concentrațiile hormonilor de stres și îmbunătăți recuperarea printr-o creștere a anumitor hormoni anabolici.

Deoarece atât apa caldă, cât și cea rece par să aibă unele beneficii potențiale, a face dușuri cu contrast ar putea fi un compromis ideal. Într-adevăr, unele cercetări indică contrastul dușurilor, în special, ajutând la recuperare în diferite moduri.

Înregistrat în Anglia Nr: 6690189 Reg. Birou: Pure Gym Ltd, Town Centre House, Merrion Center, Leeds LS2 8LY