Te vei plimba fără mâneci cu arme de tip Cameron Diaz în cel mai scurt timp.

obțineți

Să recunoaștem: suntem cu toții vinovați că am făcut brațul slab, aripa de pui, ceainicul - a.k.a. clasica poziție manuală pe șold care face să pară că avem brațe sculptate. Dar dacă ți-am spune că există o modalitate prin care să-ți iubești brațele, astfel încât să poți renunța la această poziție pentru totdeauna? Mai mult. în doar șapte zile scurte. Urmați acest plan special creat doar pentru REDBOOK de către antrenorul certificat de CosmoBody, Adam Rosante, și veți arăta inteligent în cel mai scurt timp.

Pentru partea ponderată a acestui antrenament.
Luați o pereche de gantere (vă sugerăm să începeți cu cinci lire sterline) și efectuați toate aceste mișcări spate-în-spate timp de 12 repetări cu 10-20 de secunde de odihnă între fiecare mișcare. Începeți programul de șapte zile cu această parte a antrenamentului și faceți-o din nou în zilele trei și cinci pentru cele mai bune rezultate absolute.

Pentru porțiunea cardio.
În zilele două, patru și șase, veți sări coarda și veți alterna între un ritm moderat de "jog" și un ritm rapid de "sprint". Setați temporizatorul timp de 10 minute și începeți cu un jogging timp de trei minute. Ridicați ritmul la un sprint timp de 30 de secunde. Reduceți-vă încet la un jogging pentru un minut. Alternează între 30 de secunde de sprinturi și 60 de secunde de jogging pentru restul celor 10 minute.

A șaptea zi este o zi de odihnă - ați câștigat-o. Vei
multumeste-ne mai tarziu.

1. Începeți cu brațele la umeri, coatele la un unghi de 90 de grade și o ușoară îndoire a genunchiului.

2. Îndreptați-vă genunchii în timp ce împingeți ganterele direct deasupra capului, ținând coatele aproape de urechi, apoi readuceți brațele înapoi în poziția inițială. Acesta este un singur reprezentant.

1. Stai cu picioarele lărgite de șold și îndoiți-vă la șolduri, astfel încât pieptul să fie paralel cu podeaua, brațele atârnând direct sub umeri.

2. Ridicați brațele în lateral, strângând omoplații împreună, apoi coborâți încet spatele în jos.

1. Cu picioarele într-o poziție largă, degetele de la picioare îndreptate spre părți, coboară pe o ghemuit, cu brațele atârnate în fața ta.

2. Ridicați-vă din genuflexiune pe degetele de la picioare și trageți brațele în sus spre piept într-un rând, astfel încât coatele să se ridice până la umeri.

3. Așezați-vă înapoi în ghemuit și repetați.

1. Începând cu brațele laterale, cu palmele îndreptate spre interior, îndoaie-ți brațele spre umeri, întorcând palmele spre tine.

2. Apăsați în sus deasupra capului, menținându-vă nucleul strâns și coatele aproape de urechi și întoarceți palmele spre față. Urmăriți mișcarea pentru a aduce greutățile înapoi de-a latul.

1. Picioarele trebuie să fie direct sub șolduri, cu o ușoară îndoire în genunchi, cu brațele laterale.

2. Ridicați brațele direct în lateral, asigurându-vă că aveți o îndoire în cot, creând o formă mică de „C”. Coborâți încet spatele la poziția dvs. de pornire.

1. Așezați-vă plat pe spate, cu picioarele în față.

2. Începeți cu brațele deasupra dvs., în linie cu umerii, asigurându-vă că ganterele se ating.

3. Coborâți încet greutatea spre piept, menținându-vă coatele astfel încât să vă îmbrățișeze cutia toracică, apoi împingeți-le direct înapoi.

1. În timp ce te așezi pe spate, ridică-ți brațele deasupra ta, astfel încât greutățile să fie aliniate cu fața ta.

2. Lăsați greutățile în jos, astfel încât cotul dvs. să ajungă la un unghi de 90 de grade.

3. Pe măsură ce împingeți în sus, strângeți tricepsul și repetați.