hacks

Se apropie noaptea aceea mare. Este ușor să îmbraci o rochie grozavă și să-ți faci părul, dar cum te potrivești fără să petreci ore întregi la sală? Hackurile de exerciții sunt aici pentru a vă ajuta să obțineți brațele tonifiate la care ați visat.

Este atât de ușor să adăugați mici modificări în viața dvs., astfel încât să vă puteți tonifica brațele.

Primele noastre 5 hacks de exerciții pentru brațele tonificate includ:

  1. Ascensoare alimentare - biceps.
  2. Exerciții de birou - încheieturi și antebrațe.
  3. Canapeaua este noul Bowflex - triceps.
  4. Dansează toată noaptea - tonifiere pe toate brațele.
  5. Singurul nostru exercițiu cu gantere (sau orice greutate) - triceps și lateral.

5 moduri de a arăta brațele

Nu observ niciodată că brațele mele arată mai puțin decât cele bune până când nu am îmbrăcat ținuta mea preferată de afișare a brațelor și nu se poate face nimic. Dar să-ți iei timp să mergi la sală în fiecare zi s-ar putea să nu funcționeze conform programului tău. Utilizați aceste hacks pentru a adăuga oomph supliment la treburile de zi cu zi și pentru a vă oferi brațe super tonifiate cu sau fără gantere.

1. Ascensoare pentru biceps

Dacă sunteți ca mine, cumpărăturile pentru alimente distractive sunt atât de interesante. Mai puțin distractiv vine când ajung acasă pentru a-i pune deoparte. Dar treburile tale alimentare pot fi o modalitate ușoară de a-ți tonifica brațele.

Acestea nu sunt exerciții în care doriți să vă balansați sălbatic. Numărul unu, alimentele sunt grele și pot zbura din geantă. Vă rog, nu vă răniți. La fel ca în majoritatea antrenamentelor, efectuarea mișcărilor lente și controlate va obține rezultate mai bune.

Când puneți fiecare obiect deoparte, dați-i puțină ridicare sau pompă, astfel încât să obțineți un pic de antrenament suplimentar în timp ce efectuați sarcina obișnuită.

2. Exerciții de birou

Hacks-urile pentru brațele tonifiate continuă la locul de muncă. Dacă nu aveți mult spațiu, aveți nevoie doar de o echipament ușor de antrenament. Exercițiile de bandă de rezistență pentru brațele flască se vor strânge și se vor tonifica în timp ce lucrați.

Sunteți într-o conferință telefonică cu Tusla și pur și simplu nu vor înceta să vorbească? Puneți telefonul pe difuzor și banda de rezistență sub picior. Cu un pic de rezistență în bandă, răsuciți ușor mâna lateral. Apoi, faceți câteva repetări ca și cum ați lucra cu gantere.

În cele din urmă, țineți banda cu ambele mâini în fața dvs. și trageți. Pe măsură ce devii mai puternic, poți ține banda pentru a face rezistența și mai grea. Antrenamentul de rezistență poate îmbunătăți tonusul muscular rapid și eficient în timp ce lucrați la un birou înfundat.

3. Canapele sunt Noul Bowflex

Binging! Emisiunea mea preferată are un al doilea sezon și sunt pregătit pentru un sezon complet sâmbătă. Dar nu pot lăsa să treacă o altă zi întreagă fără un antrenament.

Utilizați canapeaua ca echipament de antrenament. Este ușor să faceți scufundări tricepiene ca una dintre cele 5 modalități de a vă arunca brațele. Așezați-vă chiar pe marginea canapelei și obțineți o aderență fermă pe margine. Glisați fundul și coborâți încet corpul. Faceți pompele în sus și în jos pentru a obține brațe sexy, tonifiate.

Folosirea unui scaun funcționează și ea. Asigurați-vă că este suficient de puternic și stabil pentru a rezista la presiunea variabilă a antrenamentului.

Puteți utiliza, de asemenea, brațul și spatele canapelei pentru a face niște împingeri înclinate. Deoarece nu sunteți orizontal pe sol, va fi mult mai ușor de făcut dacă nu începeți în cea mai bună formă. Variația lățimii palmelor poate ajuta la creșterea eficacității.

4. Dansează Noaptea

O.K. Se fac exerciții de canapea. Dar ești la episodul 5 și mai e o jumătate de sezon. Antrenamentul pentru rezistența la greutatea corporală este excelent, dar să adăugăm cardio.

Fitness de dans este o modalitate excelentă de a rămâne în formă. Studiile au arătat că persoanele în vârstă care adaugă dans în rutina lor de fitness au un tonus muscular mai bun și timpi de reacție mai buni. Întrucât doriți să vă tonificați brațele, încercați un dans care ține de brațe.

Hula, dansul din burtă, baletul pentru începători și chiar tai chi (nu chiar un dans, dar mișcări curgătoare totuși) sunt minunate pentru arme. Puteți adăuga chiar și exerciții de bandă de rezistență pentru brațele flască la dans. Continuați să vizionați emisiunea respectivă și aruncați un videoclip pe telefon. Ridică-te și fă mișcare! Vezi, am spus că ar fi distractiv.

5. Singurul nostru exercițiu cu gantere

Ultimul hack este preferatul meu din cele 5 moduri de a obține tonul acelor brațe. Este o extensie a ganterei cu un singur braț. Acum, poate suna complicat, dar jur că nu este.

Cel mai bun lucru la acest exercițiu este versatilitatea sa. Sigur, o puteți face cu sau fără gantere într-o sală de sport. Dar, cu tot ce am învățat până acum, știți că o ganteră nu trebuie să fie ganteră. Am făcut acest exercițiu în timp ce așteptam ca cuptorul cu microunde să facă ping folosind o cutie de sodă sau legume.

Am încercat chiar să o fac cu un galon de lapte, dar a fost mult prea greu. Începeți cu o greutate redusă - acest exercițiu vizează mușchii pe care nu îi folosiți în mod normal, așa că nu vă simțiți jenat dacă ridicați doar 2 sau 3 kilograme. Ridică-te sau stai, drăguț și drept, și întinde-ți brațul în aer.

Sprijină-ți miezul cu cealaltă mână și lasă-ți brațul din cot, astfel încât greutatea să ajungă în spatele capului tău. Mâna liberă poate adăuga sprijin brațului activ și veți putea gestiona o sticlă mai grea.

Ridicați și eliberați cu atenție de câteva ori și apoi odihniți-vă. Faceți un alt set după ce ați avut timp să vă odihniți un minut.

Mi se pare mai dificil să fac exercițiul în timp ce stau în picioare, așa că trebuie să scadă un pic în greutate. Mușchii spatelui și ai părților laterale sunt activați și așa că aveți grijă să nu vă strângeți.

Bonus Hack

Dacă încercați să urmați cele 5 moduri de a vă arăta brațele în pregătirea unei nopți mari, este posibil să doriți ajutor suplimentar. În afară de a merge la un centru medical și de a primi niște injecții fanteziste sau de a intra sub cuțit, ce altceva poți face?

Îmi place cafeaua! Sigur, îl beau dimineața, dar păstrez acele motive pentru mai târziu. Amestecați ½ zăpadă proaspătă de cafea cu zâmbet de la dimineață, adăugați câteva stropi de ulei de nucă de cocos și mirosurile preferate. Utilizați acest lucru pentru a vă curăța brațele.

Studiile au arătat că cofeina din cafea poate ajuta la strângerea pielii, la reducerea celulitei și la stimularea creșterii părului (dar acesta este un cu totul alt articol).

Te vei simți moale și hidratat. Cel mai bun dintre toate, cofeina poate ajuta la îmbunătățirea elasticității pielii. Ați lucrat atât de mult pentru a găsi modalități ușoare de a vă tonifica brațele, folosind un scrub de acest fel vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezultatele.

Concluzie

Tonifierea este ușoară atunci când îți folosești viața ca antrenament. Vă puteți tonifica brațele folosind obiecte în jurul casei și exerciții simple de bandă de rezistență pentru brațele flască. Brațele pot începe să arate ton în două săptămâni - trebuie doar să adăugați una dintre aceste 5 moduri de brațe tonifiate în rutina dvs. de câteva ori pe zi. Două sau trei dintre aceste hacks pe zi vor produce rezultate și mai rapide. Veți arăta mai slab, dar mai important, vă veți simți mai puternici.