Pierdeți grăsimea și construiți mușchi cu aceste mișcări de stabilitate

antrenamentului

Indiferent dacă încercați să cuieți un headstand la cursul de yoga, să ridicați alimentele pe o scară sau să vă stăpâniți strungul, echilibrul dvs. este pus la încercare zilnic. Antrenamentul de echilibru vă ajută să rămâneți sigur, astfel încât să nu vă clătinați sau, mai rău, să nu vă ștergeți.

Dar beneficiile depășesc cu mult prevenirea unei deversări jenante. Exercițiile de stabilitate îți îmbunătățesc postura, îți întăresc nucleul și te ajută să obții un corp tonifiat din cap până în picioare, spune Nick Anthony, specialist în performanță la Core Performance din Phoenix, care a proiectat această rutină.

„Aceste mișcări funcționează articulații multiple prin mai multe planuri de mișcare”, spune Anthony. Este o schimbare de la exercițiile de forță standard, care tind să lucreze un singur mușchi într-un singur model de mișcare. Rezultatul? Obții mai mult din fiecare mișcare, ceea ce te ajută să sculptezi mușchii slabi, puternici, echilibrați. Și întrucât nucleul dvs. este angajat în mod constant pe parcursul fiecărui exercițiu, veți obține un antrenament pentru a porni!

Efectuați trei până la cinci repetări ale loviturii cot-la-instep pe fiecare picior ca o încălzire. Apoi completați opt până la 10 repetări ale mișcărilor rămase, odihnindu-vă mai puțin de un minut între exerciții. Repetați pentru un total de trei seturi. Încercați de două sau trei ori pe săptămână.

1. Îmbinarea cot-la-instep

Stai cu brațele în lateral, apoi aruncă-te înainte cu piciorul drept; așezați mâna stângă pe podea și cotul drept lângă arcada piciorului drept. Pauză, apoi rotiți-vă trunchiul spre dreapta, atingând mâna dreaptă deasupra capului. Așezați ambele mâini pe părțile laterale ale piciorului drept și îndreptați ambele picioare, îndoind pieptul înainte spre piciorul drept. Stai în picioare, apoi repetă cu piciorul stâng.

2. Balance Squat cu un singur picior

Stați pe un picior în fața unei bănci (sau a unui scaun), apoi ghemuiți-vă până când gluteii ating ating scaunul. Ridică-te înapoi, folosind doar piciorul pe care echilibrezi.

3. Bosu Dynamic Plank

Începeți într-o poziție flexibilă, cu mâinile pe un antrenor de echilibru BOSU și cu picioarele la o distanță mai mare de șold. Coborâți antebrațul drept pe cupola Mm, apoi stânga, menținându-vă corpul în linie dreaptă. Împingeți înapoi la poziția de pornire, mișcând mai întâi mâna stângă. Acesta este un singur reprezentant.

4. Alpinist de munte Bosu

Puneți antrenorul de echilibru cu cupola în jos, apoi intrați într-o poziție de împingere cu umerii direct peste încheieturi. Ținând șoldurile în poziție, îndoiți un genunchi spre piept, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați repede cu celălalt genunchi și continuați să alternați.