Doar pentru a scoate mai întâi întrebarea mea principală, există vreun consens general cu privire la cea mai bună modalitate de abordare a pierderii în greutate în timpul antrenamentului, pentru a nu evita performanțele de burnout/rănire/împiedicare?

greutate

Am avut un succes foarte bun în trecut, folosind o dietă ceto ciclică pentru scăderea în greutate (după ce am câștigat o grămadă de greutate după ce am început să lucrez în schimbul de noapte și am oprit drumețiile, am pierdut 100 kg cu dieta singură și apoi am pierdut încă 30 într-o vară gata pentru o excursie de rucsac de 130 de mile). Am reușit să fac față rucsacului de peste 20 de mile în cadrul Jocurilor Olimpice/Cascade, păstrând în același timp carbohidrații la mai puțin de 20g/zi, fără să mă apropii de bonking, dar sunt îngrijorat să încerc să fac asta urmând planul stabilit în TftNA. Nu am nicio problemă să fac antrenamente de post, dar nu știu cum să mănânc după aceea pentru a-mi reveni bine fără a exagera. Știu că am văzut raportul 50/25/25 recomandat foarte mult, așa că cea mai bună abordare ar fi să rămânem la acel raport zilnic (menținând zona 1/2 postită) și să reducem caloriile în zilele mai ușoare? Simt că ani de ceto mi-au făcut un pic carb-fobic, ceea ce a fost bine ca un cartof de canapea în timpul săptămânii, care mergea în drumeții în weekend, dar poate nu atât de mult cu 5-6 zile pe săptămână de antrenament.

Sunt la aproximativ 20 de săptămâni de antrenament pentru o încercare Rainier la începutul lunii iulie și cred că sunt în jur de 30-40 lbs supraponderal în prezent (masculin, 5’11 ”,

200lbs). Cu siguranță nu îmi voi atinge greutatea obiectivului înainte de călătorie, dar orice pot pierde fără să ard, va face în mod evident călătoria mai ușoară. Pe termen lung intenționez să-mi iau o lună liberă după Rainier și apoi voi începe antrenamentul pentru 50k în primăvara anului viitor. Plănuiesc să fac o consultație nutrițională pentru a contribui cât mai ușor la acest lucru într-un mod inteligent.

Mulțumesc pentru orice sfat.

Se pare că ești bine adaptat la grăsime acum. Dacă ați avut noroc cu dieta keto pentru scăderea în greutate în trecut, probabil că o puteți face din nou acum. O mare parte din antrenamentul dvs. a fost și va fi în zonele aerobice joase, care vor fi alimentate în principal de grăsime. Puteți încerca antrenamentele ME ponderate în sus pe această dietă cu conținut scăzut/fără carbohidrați și puteți vedea cum vă afectează recuperarea. Nu cred că planurile noastre de instruire necesită o creștere a carbohidraților. Dar doar monitorizează-ți recuperarea și reglează-te crescând puțin carbohidrații dacă simți că venerarea nu este suficient de rapidă.

  • Acest răspuns a fost modificat acum 1 an, 7 luni de către Scott Johnston .

Mulțumesc pentru răspunsul lui Scott. Cred că devin un pic paranoic să fac ceva greșit aproape de călătoria mea. Voi încerca să mă întorc la o dietă ceto și să simt lucrurile de acolo.

Sunt nou pe site-ul UA, dar citesc TFTNA când a apărut prima dată și acum citesc UA. Lucruri minunate!

Sunt într-o poziție similară cu Dane. În 2015 am pierdut 110 kg de keto. La început nu am exercitat prea mult. În 6 luni am început să alerg și să mă antrenez mai intens. De atunci, în general, am sărit înainte și înapoi în cantități mici de a fi keto și nu. De asemenea, am intrat și am ieșit din antrenament și fitness în mod regulat, iar alpinismul de iarnă și de primăvară fiind vârfurile mele. Iar verile devin neglijent.

Chiar acum mă găsesc într-un loc în care am câștigat 30 de kilograme de la ultimul meu vârf. Am început să mă antrenez din nou după aproximativ 4-5 luni de inactivitate și încep din nou dieta mea ceto după ce am mâncat ca un lacom timp de 4-5 luni.

Prima dată când am slăbit, am fost treptat în adăugarea de drumeții și antrenamente. De data aceasta am lovit la sol. Constat că ritmul cardiac este întotdeauna ridicat. Rata mea de odihnă este mare și cu greu pot depăși ritmul de mers fără să trec zona 2. Am făcut o drumeție înainte de a sări în dietă și m-am simțit bine. Am făcut o excursie 1 săptămână în dietă și am fost foarte lent cu o frecvență cardiacă foarte mare.

Fiecare antrenament simt că sunt într-o stare constantă de bonk. Îmi amintesc că în 2015, după o lună sau două de dietă, m-am simțit atât de bine în drumeții și alergări. Niciodată rezervat, nu a ars grăsimi foarte bine.

Înțeleg că va exista o oarecare pierdere în ceea ce privește progresul în condiții de fitness dacă încerc să scap repede de kilograme. Cu toate acestea, mă întreb dacă există o strategie pentru a-mi obține energia necesară pentru alergări z1/2 și drumeții, fără a împiedica mult dieta. De asemenea, nu vreau să încărc doar carbohidrați pentru antrenamentele mele, deoarece vreau să devin în cele din urmă frumos adaptat la grăsime

Alternativ, au trecut doar 2 săptămâni de când am început dieta. Ar trebui să fac tot ceea ce fac și peste câteva săptămâni voi deveni mai adaptat la grăsime?

Oricum, orice resursă ar putea să mă indice în legătură cu dieta/scăderea în greutate/carbohidrați, în timp ce antrenamentul de anduranță la munte ar fi de ajutor.

Și apărarea mea față de ceto și de ce o fac acum este pentru că personal am avut un succes sălbatic și am păstrat greutatea, rămânând intermitent cu un conținut scăzut de carbohidrați. Deci, este o metodă în care personal am încredere și cu care am succes. De aceea, o fac din nou. De data aceasta încerc și eu să-mi pregătesc corpul pentru sezonul de schi.